Тема: Эффективность занятий оздоровительной йогой во время беременности

Актуальность. С первых дней беременности в организме женщины «происходит мощная эндокринная перестройка и начинается сложный период адаптации, нередко отягощенный токсикозом. Это период онтогенеза, когда женщине необходимо уделять себе намного больше внимания, чем раньше» [24]. В процессе беременности наряду с другими физиологическими и психическими факторами очень значительно изменяется вес женщины. Он увеличивается, по данным исследователей, «на 10-12 кг, а иногда и больше. Это требует определённой подстройки организменных структур: мышечных, соединительнотканных и других. У здоровой женщины подобная адаптация проходит относительно спокойно. Тем не менее, могут появиться дискомфортные ощущения, даже болевые. Они связаны с тем, что на мышцы, кости и суставы ложится повышенная нагрузка, связки слабеют, организм теряет опорно-двигательную стабильность» [11].
Снизить риск подобного дискомфорта можно путем выполнения комплексов различных упражнений, поэтому во время беременности очень важна физическая активность.
Уже не первое десятилетие в России не ослабевает популярность восточных гимнастических техник, среди которых значительное число приверженцев имеет система упражнений йоги. С помощью занятий йогой «укрепляется мускулатура, тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, улучшается психоэмоциональный тонус, нормализуется сон. Данный вид физической активности помогает женщине во время беременности повысить уровень выносливости, силы и гибкости, научиться расслабляться психологически. Занятия йогой во время беременности приводят к изменениям не только телесным, но и духовным, а их полезное воздействие сказывается на здоровье не только матери, но и малыша» [32].
«Йога для беременных как отдельное направление сформировалась недавно, но уже существуют специальные упражнения и асаны для будущих мам» [17]. Рекомендованные комплексы упражнений не всегда соответствуют гигиеническим и физиологическим нормам занятий с беременными, не всегда обоснован выбор авторами поз и ассан.
Цель работы - обоснование эффективности занятий оздоровительной йогой на беременных женщин.
Объект исследования - оздоровительная физическая культура во время беременности.
Предмет исследования - методика организации оздоровительных занятий йогой во время беременности.
Задачи исследования:
1 Уточнить сущность и теоретические предпосылки использования оздоровительного комплекса упражнений йоги в период беременности.
2 Разработать комплекс оздоровительных упражнений йоги для беременных.
3 Экспериментально установить эффективность комплекса упражнений йоги для беременных на основе динамики физиологического и психического состояния женщин.
Практическая значимость результатов исследования обусловлена их направленностью на повышение эффективности занятий женщинами оздоровительной йогой во время беременности. Результаты исследования могут применяться в организации деятельности фитнес-клубов с взрослым населением, а также при профессиональной подготовке специалистов по оздоровительной физической культуре.

Купить

На основании проведенного исследования, стало очевидно, что физическая нагрузка в период беременности способствует нормальному ее течению.
На основании проведенного исследования сделаны следующие выводы:
1 Физические упражнения являются средством, которое оказывает на организм не только местное, но и общее положительное воздействие, вызывая изменения его реактивного состояния. Они также существенно влияют на коррекцию различных физиологических механизмов, способствуя улучшению физиологических отношений в организме, приводящих к развитию функциональной адаптации. Беременные, которые систематически занимаются, также и быстрее восстанавливаются после родов. Очень важно выбрать такие занятия, которые не причинят вреда вам и будущему малышу. Правильно подобранные физические упражнения помогают работе сердца, делают вас гибкой, регулируют набор веса и помогают вашему организму подготовиться к огромной нагрузке в родах.
2 Разработанный комплекс упражнений йоги включал безопасные для беременных ассаны и учитывал рекомендации, которые дал Американский Колледж Акушеров и Гинекологов (АКАГ), в которых обозначено, что во время упражнений частота пульса беременных женщин не должна превышать 140 ударов в минуту.
3 Разработанный комплекс упражнений йоги дал положительный результат, что было доказано экспериментально. Физическая активность по направлению йога улучшает физиологические и психические показатели женщины во время беременности.
В заключении, необходимо отметить, что представленный оздоровительный комплекс занятий йогой для беременных может быть использована в спортивно-оздоровительных центрах, женских консультациях 42
(при наличии отдельного соответствующего помещения), фитнес-центрах, а также в домашних условиях. В связи с этим, при выборе комплекса предусматривалась взаимодополняемость и взаимозаменяемость упражнений. Это дает возможность, независимо от материальной базы эффективно использовать базовый комплекс средств воздействия, грамотно решать оздоровительные и профилактические задачи.

Купить