Тема: Сравнительная эффективность «экстенсивного» и «интенсивного» направлений развития силы в физической подготовке студентов

Актуальность. Существует необходимость создания оптимальных условий для повышения уровня физической подготовленности с учетом индивидуальных особенностей организма и интересами студентов. В современной системе физического воспитания студентов прослеживается несовершенство традиционных форм обучения, что обусловлено предъявляемыми современными социально-экономическими условиями жизни. Учебный процесс, построенный на традиционных формах, малоэффективен, обучение не учитывает индивидуальный уровень развития каждого студента, слабые стимулы для устойчивой мотивации к активным занятиям физкультурой [38]. Ученые отмечают, что основным фактором изменения физического и психического здоровья человека является специально организованный процесс, в ходе которого реализуются физические нагрузки, предъявляемые организму в определенных формах, объемах и интенсивностях, с учетом индивидуальных особенностей организма и интересами занимающихся [8, 18, 36]. Наиболее важным составляющим компонентом всей системы реконструкции физического воспитания студентов должен быть продуманный индивидуально-дифференцированный подход при планировании содержания, объема и интенсивности физических нагрузок на уроках, с учетом возраста и уровня физической подготовленности, что позволит наиболее полно реализовать задачи физического воспитания в процессе занятий [38].
Анализируя литературные источники, многие авторы в своих работах [3, 12, 27, 35] обозначают, что основополагающим физическим качеством человека является сила, на основе развития силовых способностей можно совершенствовать другие физические качества.
Период юношества - время бурного расцвета физических способностей человека, формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровню развития физических качеств [37]. Наиболее важными задачами физического воспитания юношей 18- 21 лет являются: развитие силовых качеств, повышение уровня выносливости, гипертрофия скелетной мускулатуры и совершенствование техники выполнения физических упражнений.
Низкий уровень развития силы негативно влияет на уровень здоровья, за последнее десятилетие у 80% учащихся выявлена низкая двигательная активность, только 3-4% выпускников заканчивают школу здоровыми, подтверждается тенденция снижения физической подготовленности, особенно силовых способностей учащихся [21, 38]. Следовательно, возникает
необходимость развития силовых способностей юношей уже в высших учебных заведениях, но в настоящее время существуют обилие методов развития силовых способностей и каждый должен применяться на определенном уровне развития.
Вопросы развития силовых способностей всегда представляли интерес для спортивно-педагогической науки и атлетизма. В настоящее время метод повторных непредельных усилий («до отказа») применяется для развития силы и силовой выносливости человека, в то время как метод субмаксимальных усилий применяется только для развития силы. Доказано, что применение метода «до отказа» с отягощениями свыше 80% от max способствует росту силы скелетных мышц. В то же время применение отягощений до 40% от max приводит к развитию силовой выносливости и в меньшей степени влияет на уровень силы [12]. Однако существует мнение, что в тренировке начинающих спортсменов применение метода «до отказа» с малыми отягощениями эффективно для развития силы скелетных мышц [40].
Таким образом, предполагается, что воздействие физической нагрузки посредством метода «до отказа» с отягощениями в 40 % от max оказывает такой же кумулятивный тренировочный эффект (увеличение силы и силовой выносливости) на скелетные мышцы юношей 18-21 лет, как и воздействие физической нагрузки, применяемой методом субмаксимальных усилий.
Объект исследования - физическая подготовка юношей 18-21 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.
Предмет исследования - сравнительная эффективность методов развития силовых способностей юношей 18-21 лет.
Цель - сравнительный анализ эффективности применения методов «до отказа» и субмаксимальных усилий для развития силовых способностей юношей 18-21 лет на начальном этапе занятий атлетизмом.
Задачи исследования:
1 изучить теоретические основы развития силовых способностей в юношеском возрасте;
2 сравнить на практике эффективность предложенных методов развития силовых способностей;
3 на основании динамики уровня силовых способностей выявить сравнительную эффективность предложенных методов развития силовых способностей у юношей.

Купить

Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.
При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных особенностей человека.
Изучив и проведя анализ литературных источников и интернет ресурсов по проблеме исследования, можно отметить, что в юношеском возрасте не заканчивается развитие организма и все его системы продолжают развиваться, а следовательно наличие внешней нагрузки, а именно физической нагрузки, может привести как к положительной динамике так и к отрицательной. Стоит отметить, что наиболее чувствительно будет реагировать на нагрузки опорно- двигательный аппарат, гормональная система и сердечно-сосудистая следовательно необходимо применять нагрузки, на которые будет адекватно реагировать развивающийся организм.
Наиболее важными задачами физического воспитания юношей 18-21 лет являются: развитие силовых качеств, повышение уровня выносливости, гипертрофия скелетной мускулатуры и совершенствование техники выполнения физических упражнений. Анализ теоретических основ и методов тренировки указывает на то, что наиболее эффективными методами по развитию силовых способностей являются методы «до отказа» и субмаксимальных усилий. Проведя мониторинг мировых исследований по данным методам тренировок можно сделать выводы, что оба метода подходят для развития силовых способностей в людом возрасте, при любом стаже тренировок, главным фактором является лишь правильное дозирование получаемой нагрузки.
Исходя из проанализированных данных нами было проведено исследование с целью сравнения эффективности рассматриваемых методик развития силовых способностей юношей на начальном этапе занятий.
По результатам проведенного исследования сформированы выводы:
- на начальном этапе силовой подготовки юношей 18-21 лет, занимающихся атлетизмом, для развития силы скелетных мышц эффективнее применять метод «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max). Это позволит избежать применения больших отягощений, которые оказывают огромное влияние на опорно-двигательную систему особенно в юношеском возрасте, когда она не до конца сформирована, а также избежать натужевания во время выполнения упражнений, которое приводит к увеличению артериального давления и может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе и в то же время добиться такого же уровня развития силы, как и при использовании больших отягощений (80% от max), применяя метод субмаксимальных усилий;
- длительность тренировочного мезоцикла при использовании метода «до отказа» с небольшими отягощениями (40% от max) не должна превышать трех месяцев, так как после этого уровень силы и силовой выносливости стабилизируется;
- с целью определения благоприятного времени для начала следующей тренировки рекомендуем оценивать степень болезненных ощущений в мышцах занимающихся. Следующую тренировку рекомендуем проводить, когда болезненные ощущения в мышцах исчезнут;
- выполнение физической нагрузки с небольшими отягощениями (40% от max) у начинающих атлетов способствует уменьшению нагрузки на опорно-двигательный аппарат и уменьшению травм.

Купить