ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ОРИЕНТИРОВЩИКОВ 12-13 ЛЕТ
|
Введение 3
Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования 7
1.1. Спортивное ориентирование как вид спорта 7
1.2. Особенности бега в спортивном ориентировании 12
1.3. Планирование и периодизация физической подготовки в
тренировочном процессе 16
1.4. Основы методики тренировки ориентировщиков 21
1.4.1. Планирование многолетней подготовки спортсменов с учетом их
индивидуальных особенностей 21
1.4.2. Структура тренировочных нагрузок в малых циклах
подготовки 23
Заключение 28
Глава 2. Методы и организация исследования 30
2.1. Методы исследования 30
2.2. Организация исследования 36
Глава 3. Экспериментальная методика планирования тренировочных нагрузок ориентировщиков 12-13 лет. Результаты исследований и их обсуждение 38
3.1. Экспериментальная методика планирования тренировочных нагрузок
ориентировщиков 38
3.2. Диагностика уровня физической подготовленности ориентировщиков
в годичном макроцикле 43
3.3. Влияние экспериментальной методики на уровень физической
подготовленности ориентировщиков 49
Выводы 57
Практические рекомендации 60
Литература 62
Приложения 67
Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования 7
1.1. Спортивное ориентирование как вид спорта 7
1.2. Особенности бега в спортивном ориентировании 12
1.3. Планирование и периодизация физической подготовки в
тренировочном процессе 16
1.4. Основы методики тренировки ориентировщиков 21
1.4.1. Планирование многолетней подготовки спортсменов с учетом их
индивидуальных особенностей 21
1.4.2. Структура тренировочных нагрузок в малых циклах
подготовки 23
Заключение 28
Глава 2. Методы и организация исследования 30
2.1. Методы исследования 30
2.2. Организация исследования 36
Глава 3. Экспериментальная методика планирования тренировочных нагрузок ориентировщиков 12-13 лет. Результаты исследований и их обсуждение 38
3.1. Экспериментальная методика планирования тренировочных нагрузок
ориентировщиков 38
3.2. Диагностика уровня физической подготовленности ориентировщиков
в годичном макроцикле 43
3.3. Влияние экспериментальной методики на уровень физической
подготовленности ориентировщиков 49
Выводы 57
Практические рекомендации 60
Литература 62
Приложения 67
Актуальность. «Международная федерация спортивного ориентирования определяет этот вид спорта, как сочетание бега и ориентирования на местности, от успеха которых складывается спортивный результат» [38, с. 10].
Направление и диапазон развития различных физических качеств и функциональных систем определяются, с одной стороны - возрастными и индивидуальными особенностями ориентировщика, а с другой - рациональным построением многолетней подготовки: выбором оптимальной направленности тренировочных программ, наиболее эффективного соотношения тренировочных нагрузок на отдельных этапах. Процесс подготовки обучающихся спортивному ориентированию достаточно многогранен. В его структуру входят учебно-тренировочная и соревновательная деятельность.
Прогресс современного российского спортивного ориентирования невозможен без творческого осмысления того передового опыта, который был накоплен наукой и практикой, и дальнейшего развития научно¬методических основ управления подготовкой ориентировщиков.
В условиях нарастания конкуренции за победу во внутренних и международных соревнованиях все острее встает проблема подготовки молодых и перспективных ориентировщиков, которые достойно смогут прийти на смену действующим мастерам.
Необходимость рационального построения подготовки детей диктуется практикой соревновательной деятельности. В спортивном ориентировании результат зависит от скорости преодоления длинной дистанции, проложенной по пересеченной местности, что сопоставимо по нагрузке с бегом на длинные дистанции и лыжными гонками.
В настоящее время, усилиями ведущих специалистов, заметно расширился ранее узкий спектр в технико-тактической подготовке ориентировщиков, что привело к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса.
Таким образом, недостаточно изученным остается вопрос о выборе наиболее эффективных объемов и интенсивности специальной тренировочной нагрузки в различные периоды подготовки.
Цель. Совершенствование тренировочного процесса и повышение результативности соревновательной деятельности ориентировщиков.
Объект исследования. Тренировочный процесс ориентировщиков 5 года обучения.
Предмет исследования. Планирование тренировочных нагрузок в спортивном ориентировании.
Задачи исследования:
В соответствии с выдвинутой целью исследования были сформулированы следующие задачи:
1. Проанализировать состояние научно-методической литературы по теме исследования.
2. Определить основные параметры тренировочных нагрузок ориентировщиков 12-13 лет в годичном макроцикле.
3. Выявить влияние нагрузок различной интенсивности на организм ориентировщиков.
4. Экспериментально обосновать структуру нагрузок в годичном цикле подготовки юных ориентировщиков 12-13 лет.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что рациональная структура учебно-тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки, а именно определенное соотношение объемов и интенсивности выполняемой работы на различных этапах подготовки ориентировщиков 5 года обучения, позволит повысить уровень их спортивного мастерства без перенапряжения физиологических функций за счет включения и распределения в учебно-тренировочном процессе скоростных упражнений максимальной и субмаксимальной мощности, превышающих соревновательную.
Научная новизна. Впервые были получены данные, что тренировочные нагрузки по интенсивности превышающие соревновательные, в объеме 3,5-4%, доступны юным ориентировщикам при общем объеме физической работы 750-800 км в год.
Теоретическая значимость. Расширение и добавление теории и методики процесса обучения в виде спорта «Спортивное ориентирование» на основе научного обоснования методики совершенствования планирования учебно-тренировочного процесса ориентировщиков в годичном макроцикле.
Практическая значимость. Результаты исследований могут быть использованы при планировании учебно-тренировочного процесса юных ориентировщиков 5 года обучения в «ДЮЦ», «ЦДЮТ» и т.д. Основываясь на проведенных исследованиях, были разработаны практические рекомендации, которые позволяют наиболее успешно внедрять данную методику в учебно-тренировочный процесс подготовки ориентировщиков.
Достоверность полученных результатов обеспечивается обоснованностью исходных методологических позиций, сочетанием научно-теоретического и практического подходов; применением различных методов, соответствующих целям и задачам исследования; достаточным объемом выборки испытуемых; статистической значимостью результатов экспериментальной работы.
Личный вклад автора заключается в определении научной проблематики работы, обзоре и анализе значительного объема литературных источников, выборе и построении комплекса методов исследования, организации и проведении исследования, обработке и анализе полученных результатов.
Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, 3 глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Работа изложена на 67 страницах, содержит 9 таблиц, 5 рисунков, 27 приложений. В работе использовано 52 источника научной и специальной литературы.
Положение, выносимое на защиту. Тренировочные нагрузки, по интенсивности превышающие соревновательные, в объеме 3,5-4%, доступны юным ориентировщикам при общем объеме физической работы 750-800 км в год.
Направление и диапазон развития различных физических качеств и функциональных систем определяются, с одной стороны - возрастными и индивидуальными особенностями ориентировщика, а с другой - рациональным построением многолетней подготовки: выбором оптимальной направленности тренировочных программ, наиболее эффективного соотношения тренировочных нагрузок на отдельных этапах. Процесс подготовки обучающихся спортивному ориентированию достаточно многогранен. В его структуру входят учебно-тренировочная и соревновательная деятельность.
Прогресс современного российского спортивного ориентирования невозможен без творческого осмысления того передового опыта, который был накоплен наукой и практикой, и дальнейшего развития научно¬методических основ управления подготовкой ориентировщиков.
В условиях нарастания конкуренции за победу во внутренних и международных соревнованиях все острее встает проблема подготовки молодых и перспективных ориентировщиков, которые достойно смогут прийти на смену действующим мастерам.
Необходимость рационального построения подготовки детей диктуется практикой соревновательной деятельности. В спортивном ориентировании результат зависит от скорости преодоления длинной дистанции, проложенной по пересеченной местности, что сопоставимо по нагрузке с бегом на длинные дистанции и лыжными гонками.
В настоящее время, усилиями ведущих специалистов, заметно расширился ранее узкий спектр в технико-тактической подготовке ориентировщиков, что привело к повышению эффективности учебно-тренировочного процесса.
Таким образом, недостаточно изученным остается вопрос о выборе наиболее эффективных объемов и интенсивности специальной тренировочной нагрузки в различные периоды подготовки.
Цель. Совершенствование тренировочного процесса и повышение результативности соревновательной деятельности ориентировщиков.
Объект исследования. Тренировочный процесс ориентировщиков 5 года обучения.
Предмет исследования. Планирование тренировочных нагрузок в спортивном ориентировании.
Задачи исследования:
В соответствии с выдвинутой целью исследования были сформулированы следующие задачи:
1. Проанализировать состояние научно-методической литературы по теме исследования.
2. Определить основные параметры тренировочных нагрузок ориентировщиков 12-13 лет в годичном макроцикле.
3. Выявить влияние нагрузок различной интенсивности на организм ориентировщиков.
4. Экспериментально обосновать структуру нагрузок в годичном цикле подготовки юных ориентировщиков 12-13 лет.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что рациональная структура учебно-тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки, а именно определенное соотношение объемов и интенсивности выполняемой работы на различных этапах подготовки ориентировщиков 5 года обучения, позволит повысить уровень их спортивного мастерства без перенапряжения физиологических функций за счет включения и распределения в учебно-тренировочном процессе скоростных упражнений максимальной и субмаксимальной мощности, превышающих соревновательную.
Научная новизна. Впервые были получены данные, что тренировочные нагрузки по интенсивности превышающие соревновательные, в объеме 3,5-4%, доступны юным ориентировщикам при общем объеме физической работы 750-800 км в год.
Теоретическая значимость. Расширение и добавление теории и методики процесса обучения в виде спорта «Спортивное ориентирование» на основе научного обоснования методики совершенствования планирования учебно-тренировочного процесса ориентировщиков в годичном макроцикле.
Практическая значимость. Результаты исследований могут быть использованы при планировании учебно-тренировочного процесса юных ориентировщиков 5 года обучения в «ДЮЦ», «ЦДЮТ» и т.д. Основываясь на проведенных исследованиях, были разработаны практические рекомендации, которые позволяют наиболее успешно внедрять данную методику в учебно-тренировочный процесс подготовки ориентировщиков.
Достоверность полученных результатов обеспечивается обоснованностью исходных методологических позиций, сочетанием научно-теоретического и практического подходов; применением различных методов, соответствующих целям и задачам исследования; достаточным объемом выборки испытуемых; статистической значимостью результатов экспериментальной работы.
Личный вклад автора заключается в определении научной проблематики работы, обзоре и анализе значительного объема литературных источников, выборе и построении комплекса методов исследования, организации и проведении исследования, обработке и анализе полученных результатов.
Структура и объем диссертации. Диссертация состоит из введения, 3 глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Работа изложена на 67 страницах, содержит 9 таблиц, 5 рисунков, 27 приложений. В работе использовано 52 источника научной и специальной литературы.
Положение, выносимое на защиту. Тренировочные нагрузки, по интенсивности превышающие соревновательные, в объеме 3,5-4%, доступны юным ориентировщикам при общем объеме физической работы 750-800 км в год.
1. В годичном цикле подготовки юных ориентировщиков низших разрядов предусматривается подготовительный, соревновательный и переходный периоды.
Из анализа литературы мы выявили, чем выше скорость, развиваемая ориентировщиком и потребление кислорода на уровне анаэробного порога, тем выше уровень выносливости, на ряду с другими физическими способностями, определяющими уровень специальной физической подготовленности. Поэтому тренировочные нагрузки должны быть направлены на повышение уровня анаэробного порога по скорости бега и потреблению кислорода, что является базой, своеобразным фундаментом повышения высокой спортивной работоспособности обучающегося.
Таким образом, специальная работоспособность ориентировщиков и определяется способностью сохранять высокий уровень психических процессов в условиях нарастающего физического утомления. «Порог соображения», в свою очередь, повышается наряду с улучшением физических возможностей.
2. В годичном цикле подготовки ориентировщиков 12-13 лет допустимыми являются тренировочные нагрузки в объеме 750-800 км.
При этом, общая, специальная и беговая подготовки составляют соответственно 36, 16 и 48%.
Наибольший эффект на занятиях подготовительного периода юных ориентировщиков приносит длительная работа при ЧСС 160-175 уд/мин.
В результате проведенного педагогического эксперимента установлено, что в годичном цикле подготовки юных ориентировщиков 5 года обучения рациональная структура должна предусматривать следующие объемы тренировочных нагрузок:
- слабой интенсивности - 45-50%;
- средней интенсивности - 40-45%;
- высокой интенсивности - 6-8%;
- максимальной интенсивности -3,5-4%.
Равномерное распределение нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле тренировки повышает эффективность учебно¬тренировочного процесса.
Лучшие спортивные результаты показали те юноши, у которых километраж дистанции, пройденной со скоростью 85-95% от предельной, составил 60% от общего километража, пройденного ими в течение общеподготовительного и специальноподготовительного этапов подготовительного периода
3. Эффективность выполнения упражнения с субмаксимальной интенсивностью в целом зависит, с одной стороны, от эффективности работы сердечного насоса, его производительности и собственных энергозатрат, с другой - от стратегии адаптации энергетики мышц. Одна и та же тренировочная работа, вызывая разный тип адаптивной реакции, в каждом случае будет оказывать неодинаковый тренирующий эффект.
Нами установлено, что выполнение нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности способствует достижению МПК, а при работе большой и умеренной мощности, наоборот, происходит снижение текущего потребления кислорода, что характеризует малую эффективность этих режимов для развития максимальных аэробных возможностей у детей.
Анализ функционального состояния ориентировщиков 12-13 лет, при выполнении нагрузок различной интенсивности , позволил установить, что нагрузка, соответствующая зоне субмаксимальной мощности, обладает наиболее широким спектром воздействия на функциональные системы организма детей.
4. Анализ результатов педагогического эксперимента показал, что для юношей экспериментальной группы были характерны более высокие темпы развития физических качеств в контрольных испытаниях в беге на 100 и 1000 метров и в 12-ти минутном тесте Купера.
Проведённый педагогический эксперимент и полученные результаты свидетельствуют о том, что предложенное нами экспериментальное планирование учебно-тренировочных нагрузок в годичном макроцикле ориентировщиков 12-13 лет является эффективным, так как уровень значимости во всех предложенных тестированиях меньше 0,05.
Из анализа литературы мы выявили, чем выше скорость, развиваемая ориентировщиком и потребление кислорода на уровне анаэробного порога, тем выше уровень выносливости, на ряду с другими физическими способностями, определяющими уровень специальной физической подготовленности. Поэтому тренировочные нагрузки должны быть направлены на повышение уровня анаэробного порога по скорости бега и потреблению кислорода, что является базой, своеобразным фундаментом повышения высокой спортивной работоспособности обучающегося.
Таким образом, специальная работоспособность ориентировщиков и определяется способностью сохранять высокий уровень психических процессов в условиях нарастающего физического утомления. «Порог соображения», в свою очередь, повышается наряду с улучшением физических возможностей.
2. В годичном цикле подготовки ориентировщиков 12-13 лет допустимыми являются тренировочные нагрузки в объеме 750-800 км.
При этом, общая, специальная и беговая подготовки составляют соответственно 36, 16 и 48%.
Наибольший эффект на занятиях подготовительного периода юных ориентировщиков приносит длительная работа при ЧСС 160-175 уд/мин.
В результате проведенного педагогического эксперимента установлено, что в годичном цикле подготовки юных ориентировщиков 5 года обучения рациональная структура должна предусматривать следующие объемы тренировочных нагрузок:
- слабой интенсивности - 45-50%;
- средней интенсивности - 40-45%;
- высокой интенсивности - 6-8%;
- максимальной интенсивности -3,5-4%.
Равномерное распределение нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле тренировки повышает эффективность учебно¬тренировочного процесса.
Лучшие спортивные результаты показали те юноши, у которых километраж дистанции, пройденной со скоростью 85-95% от предельной, составил 60% от общего километража, пройденного ими в течение общеподготовительного и специальноподготовительного этапов подготовительного периода
3. Эффективность выполнения упражнения с субмаксимальной интенсивностью в целом зависит, с одной стороны, от эффективности работы сердечного насоса, его производительности и собственных энергозатрат, с другой - от стратегии адаптации энергетики мышц. Одна и та же тренировочная работа, вызывая разный тип адаптивной реакции, в каждом случае будет оказывать неодинаковый тренирующий эффект.
Нами установлено, что выполнение нагрузок максимальной и субмаксимальной мощности способствует достижению МПК, а при работе большой и умеренной мощности, наоборот, происходит снижение текущего потребления кислорода, что характеризует малую эффективность этих режимов для развития максимальных аэробных возможностей у детей.
Анализ функционального состояния ориентировщиков 12-13 лет, при выполнении нагрузок различной интенсивности , позволил установить, что нагрузка, соответствующая зоне субмаксимальной мощности, обладает наиболее широким спектром воздействия на функциональные системы организма детей.
4. Анализ результатов педагогического эксперимента показал, что для юношей экспериментальной группы были характерны более высокие темпы развития физических качеств в контрольных испытаниях в беге на 100 и 1000 метров и в 12-ти минутном тесте Купера.
Проведённый педагогический эксперимент и полученные результаты свидетельствуют о том, что предложенное нами экспериментальное планирование учебно-тренировочных нагрузок в годичном макроцикле ориентировщиков 12-13 лет является эффективным, так как уровень значимости во всех предложенных тестированиях меньше 0,05.
Подобные работы
- МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КОМПЬЮТЕРНОГО СИМУЛЯТОРА В ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ ЛЫЖНИКА- ОРИЕНТИРОВЩИКА НА НАЧАЛЬНОМ УРОВНЕ ПОДГОТОВКИ
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 5900 р. Год сдачи: 2018 - РАЗРАБОТКА МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ОПРЕДЕЛЕНИЮ РАССТОЯНИЯ ПРИ ДВИЖЕНИИ НА МЕСТНОСТИ ОРИЕНТИРОВЩИКОВ 14 - 16 ЛЕТ
Бакалаврская работа, туризм. Язык работы: Русский. Цена: 5900 р. Год сдачи: 2018