ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 14-18 лет
|
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ, ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ 5
Выносливость и способы развития выносливости 6
Общая и специальная физическая подготовка 15
Методика тренировочного процесса 19
Медико-функциональные показатели 38
Психология, как повышение работоспособности 51
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 64
Организация исследования 64
Методы исследования 65
ГЛАВА 3. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 67
Выявление наиболее важных аспектов в тренировочном
процессе лыжников-гонщиков на основе анкетного
метода 67
Анализ тренировочного процесса лыжников-гонщиков
на основе метода «наблюдение» 80
Повышение функциональных возможностей
спортсменов-лыжников, с помощью внедрения в тренировочный процесс новых упражнений 90
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 103
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 111
ПРИЛОЖЕНИЯ 121
ГЛАВА 1. ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ, ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ 5
Выносливость и способы развития выносливости 6
Общая и специальная физическая подготовка 15
Методика тренировочного процесса 19
Медико-функциональные показатели 38
Психология, как повышение работоспособности 51
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 64
Организация исследования 64
Методы исследования 65
ГЛАВА 3. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 67
Выявление наиболее важных аспектов в тренировочном
процессе лыжников-гонщиков на основе анкетного
метода 67
Анализ тренировочного процесса лыжников-гонщиков
на основе метода «наблюдение» 80
Повышение функциональных возможностей
спортсменов-лыжников, с помощью внедрения в тренировочный процесс новых упражнений 90
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 103
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 111
ПРИЛОЖЕНИЯ 121
Актуальность: Лыжные гонки очень динамичный и прогрессирующий вид спорта, в котором принимает участие большое количество стран мира. Что способствует огромной конкуренции, при которой лыжники, занимающие первые строчки мировых чемпионатов имеют, примерно, один уровень физической, психологической, тактической и технической подготовленности. Дистанции в лыжных гонках достаточно большие и победу в таких гонках, невозможно одержать, не обладая высоким уровнем функциональной подготовленности. В связи с этим нами была выбрана тема: «Повышение уровня функциональной подготовленности лыжников- гонщиков 14-18 лет».
Большое внимание на данный момент стало уделяться повышению уровня ОФП и СФП, а работы на выносливость стало меньше. В результате чего мышцы спортсменов стали требовать большей энергозатратности, что отметил тренер сборной команды России по лыжным гонкам Ю. В. Бородавко в своем интервью по итогам зимнего сезона 2018/19 года, и таким образом, уровень выносливости лыжников стал заметно ниже, спортсмены не могут подойти к важным стартам в своих наилучших кондициях, ссылаясь на недостаток выносливости.
Таким образом, возникает потребность найти баланс в тренировочном процессе для развития уровня выносливости лыжников и при этом уделять должное внимание ОФП, СФП и технической составляющей, но так, чтобы эти компоненты подготовки работали в балансе. Это позволит лыжнику выйти на должный уровень подготовленности и подобрать свою индивидуальную методику тренировочного процесса.
Объект исследования: Тренировочный процесс лыжников-гонщиков 14-18 лет.
Предмет исследования: внедрение в тренировочный процесс
лыжников средств для развития уровня выносливости и развития силовой подготовки.
Цель исследования: доказать эффективность разработанной теории, основанной на внедрении средств для развития уровня общей и специальной физической подготовки в тренировочный процесс лыжников, при этом не теряя должный уровень выносливости.
Задачи исследования:
1. Обнаружить значимые пробелы в физической подготовленности в ходе соревновательного периода и подготовке к нему.
2. Выявить наиболее подходящий и наиболее успешный тренировочный процесс лыжников.
3. Проверить возможности спортсменов и повысить их, с помощью внедрения в тренировочный процесс новых средств физической подготовки.
Гипотеза исследования: Предполагалось, что программирование рационального соотношения средств ОФП и СФП и выносливости на этапах подготовки к соревнованиям с целью повышения уровня специальной работоспособности спортсменов, создаст объективные предпосылки для повышения соревновательной надежности лыжников.
Научная новизна: заключается, в том, что для достижения победы в лыжных гонках, мы делаем акцент на улучшении физических качеств за счет увеличения силовой работы не теряя выносливости, при этом используя новые средства подготовки.
Практическая значимость: полученные результаты исследования могут быть использованы в практике, при подготовке юных лыжников для достижения ими высоких спортивных результатах на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Большое внимание на данный момент стало уделяться повышению уровня ОФП и СФП, а работы на выносливость стало меньше. В результате чего мышцы спортсменов стали требовать большей энергозатратности, что отметил тренер сборной команды России по лыжным гонкам Ю. В. Бородавко в своем интервью по итогам зимнего сезона 2018/19 года, и таким образом, уровень выносливости лыжников стал заметно ниже, спортсмены не могут подойти к важным стартам в своих наилучших кондициях, ссылаясь на недостаток выносливости.
Таким образом, возникает потребность найти баланс в тренировочном процессе для развития уровня выносливости лыжников и при этом уделять должное внимание ОФП, СФП и технической составляющей, но так, чтобы эти компоненты подготовки работали в балансе. Это позволит лыжнику выйти на должный уровень подготовленности и подобрать свою индивидуальную методику тренировочного процесса.
Объект исследования: Тренировочный процесс лыжников-гонщиков 14-18 лет.
Предмет исследования: внедрение в тренировочный процесс
лыжников средств для развития уровня выносливости и развития силовой подготовки.
Цель исследования: доказать эффективность разработанной теории, основанной на внедрении средств для развития уровня общей и специальной физической подготовки в тренировочный процесс лыжников, при этом не теряя должный уровень выносливости.
Задачи исследования:
1. Обнаружить значимые пробелы в физической подготовленности в ходе соревновательного периода и подготовке к нему.
2. Выявить наиболее подходящий и наиболее успешный тренировочный процесс лыжников.
3. Проверить возможности спортсменов и повысить их, с помощью внедрения в тренировочный процесс новых средств физической подготовки.
Гипотеза исследования: Предполагалось, что программирование рационального соотношения средств ОФП и СФП и выносливости на этапах подготовки к соревнованиям с целью повышения уровня специальной работоспособности спортсменов, создаст объективные предпосылки для повышения соревновательной надежности лыжников.
Научная новизна: заключается, в том, что для достижения победы в лыжных гонках, мы делаем акцент на улучшении физических качеств за счет увеличения силовой работы не теряя выносливости, при этом используя новые средства подготовки.
Практическая значимость: полученные результаты исследования могут быть использованы в практике, при подготовке юных лыжников для достижения ими высоких спортивных результатах на этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.
Лыжный спорт относится к циклическим видам спорта и поэтому основной акцент делается на развитие выносливости. Это физическое качество считается основным (наряду с силой) качеством лыжников- гонщиков . Кроме того, развитие выносливости формирует характер и волевые качества личности, а именно: настойчивость, целеустремленность, упорство, уверенность в своих силах, смелость и решительность [2].
Выносливость - способность организма выдерживать интенсивную нагрузку на протяжении определенного отрезка времени. Виды выносливости в спорте давно выделены специалистами. Аэробная выносливость - это мышечная работа и движение за счёт кислородного питания, анаэробная - способность выполнения работы без участия кислорода. Кроме того, выделяют выносливость общую и специальную .
В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, улучшения координации функций органов и систем, экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности, сами становятся выносливее.
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и прерывные методы выполнения упражнения. Каждый из них имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.Тренировки по развития выносливости следует делать постепенно, в размеренном темпе. Не следует делать резких перепадов. В зависимости от методов развития выносливости варьируется и протяжённость занятий.
Также в лыжных гонках очень важна общая и специальная физическая подготовленность для достижения высоких результатов.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс формирования у человека всесторонних физических качеств, не характерных для того или иного вида спорта, но являются фактором успеха в спортивной деятельности .Общая физическая подготовка (ОФП) имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта. Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения.
Проявление силовых возможностей в передвижении на лыжах зависит от следующих факторов: от собственно силовых возможностей отдельных мышц; от обеспечения энергией мышечных сокращений; от согласованности в работе в работе различных мышечных групп, участвующих в данном движении и т. д. Наращивание большой мышечной массы приводит к повышению веса тела. Поэтому в тренировке лыжников следует в большей мере ориентироваться на другие способы совершенствования силовых качеств .
Воспитывать общую физическую подготовку нужно в детстве, она служит фундаментом для специальной физической подготовки. Спортсмены используют ОФП в межсезонье и на начальных этапах подготовительного периода.
...
Выносливость - способность организма выдерживать интенсивную нагрузку на протяжении определенного отрезка времени. Виды выносливости в спорте давно выделены специалистами. Аэробная выносливость - это мышечная работа и движение за счёт кислородного питания, анаэробная - способность выполнения работы без участия кислорода. Кроме того, выделяют выносливость общую и специальную .
В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся система нервных процессов, необходимая для выполнения требуемой работы, улучшения координации функций органов и систем, экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности, сами становятся выносливее.
Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые разделяются на непрерывные и прерывные методы выполнения упражнения. Каждый из них имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений, их продолжительностью и интенсивностью, количеством повторений, а также продолжительностью и характером отдыха, можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.Тренировки по развития выносливости следует делать постепенно, в размеренном темпе. Не следует делать резких перепадов. В зависимости от методов развития выносливости варьируется и протяжённость занятий.
Также в лыжных гонках очень важна общая и специальная физическая подготовленность для достижения высоких результатов.
Общая физическая подготовка (ОФП) — это процесс формирования у человека всесторонних физических качеств, не характерных для того или иного вида спорта, но являются фактором успеха в спортивной деятельности .Общая физическая подготовка (ОФП) имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности, всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к требованиям избранного вида лыжного спорта. Основными средствами СФП являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения.
Проявление силовых возможностей в передвижении на лыжах зависит от следующих факторов: от собственно силовых возможностей отдельных мышц; от обеспечения энергией мышечных сокращений; от согласованности в работе в работе различных мышечных групп, участвующих в данном движении и т. д. Наращивание большой мышечной массы приводит к повышению веса тела. Поэтому в тренировке лыжников следует в большей мере ориентироваться на другие способы совершенствования силовых качеств .
Воспитывать общую физическую подготовку нужно в детстве, она служит фундаментом для специальной физической подготовки. Спортсмены используют ОФП в межсезонье и на начальных этапах подготовительного периода.
...
Подобные работы
- КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ СПОРТСМЕНОВ 16-17 ЛЕТ,
ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЛЫЖНЫМИ ГОНКАМИ
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4750 р. Год сдачи: 2020 - Психологическая подготовка лыжников - гонщиков 12 - 13 лет в тренировочном процессе
Магистерская диссертация, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4900 р. Год сдачи: 2017 - МЕТОДИКА СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 13-15 ЛЕТ
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4310 р. Год сдачи: 2021 - ДИНАМИКА ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ ГРУППЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 6100 р. Год сдачи: 2017 - СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Магистерская диссертация, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 5700 р. Год сдачи: 2016 - ДИНАМИКА ФИЗИЧЕСКОЙ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЛЫЖНИКОВ ГРУППЫ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
Дипломные работы, ВКР, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4250 р. Год сдачи: 2017 - Развитие скоростной выносливости у лыжников-гонщиков 12-13 лет
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4700 р. Год сдачи: 2020 - Развитие специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков 10-11 лет
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4390 р. Год сдачи: 2018 - ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ -ГОНЩИКОВ 15-17 ЛЕТ
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4280 р. Год сдачи: 2020