Введение 4
1 Теоретические аспекты формирования осанки 6
1.1 Осанка и факторы, ее определяющие 6
1.2 Особенности формирования осанки в юношеском возрасте 13
1.3 Методы оценки осанки 16
1.4 Методы коррекции осанки 20
2 Организация и методы исследования 29
2.1 Организация исследования 29
2.2 Методы исследования 30
3 Оценка эффективности комплекса упражнений для коррекции осанки студентов 19-20 лет 34
3.1 Оценка состояния осанки студентов ИФКСиТ СФУ 34
3.2 Комплекс упражнений для коррекции осанки студентов СФУ 37
3.3 Эффективность применения комплекса для коррекции осанки студентами 19-20 лет 43
Заключение 58
Список использованных источников 59
Актуальность. Одна из основных характеристик состояния опорно- двигательной системы человека - это осанка. К сожалению, отмечается рост числа людей с нарушениями осанки. Так, по данным ВОЗ около 80 % молодых людей имеют нарушение осанки и деформации позвоночника [30]. Важно, что нарушение осанки, это не просто косметический дефект, а особенность, которая влияет на функции внутренних органов, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, а также оказывает негативное влияние на физическую и умственную работоспособность человека.
Ю.И. Ретивых отмечает, что проблема частых нарушений осанки у студентов усугубляется тем, что у большинства из них низкая мотивация к занятиям физической культурой [40]. Очень часто студенты пассивны на учебных занятиях и избегают физических нагрузок, необходимых для оптимального функционирования всех систем организма [19]. Очень важно оптимизировать уровень двигательной активности и мотивации к занятиям физической культурой, а также разрабатывать внедрять в учебный процесс новые физкультурно-оздоровительные технологии, направленные в том числе и на коррекцию нарушений осанки.
Особую тревогу вызывает тот факт, что число студентов с нарушениями осанки постоянно увеличивается. Установлено, что такие проблемы имелись в среднем, выше чем, у 60% среди испытуемых не спортивных институтов как в России, так и за рубежом [28].
Таким образом, выявление значительного процента студентов с нарушениями осанки, подчеркивает необходимость разработки комплекса упражнений для коррекции осанки. Такой комплекс может стать эффективным средством для студентов, предоставляя им возможность улучшить свою осанку и снизить риск развития последствий, связанных с неправильной позой.
Проблема определила объект и предмет исследования.
Объект исследования: процесс формирования правильной осанки у студентов 19-20 лет.
Предмет исследования: комплекс упражнений, применяемый студентами СФУ для коррекции осанки.
Гипотеза исследования: предполагается, что использование
разработанного комплекса упражнений, позволит скорректировать имеющиеся нарушения осанки у студентов 19-20 лет.
Цель работы: разработка и оценка эффективности применения комплекса упражнений для коррекции и формирования правильной осанки студентов 19-20 лет.
Задачи:
1. Изучить теоретические аспекты формирования осанки, методы оценки и коррекции осанки, особенности составления комплексов упражнений для коррекции осанки;
2. Оценить состояние осанки студентов 19-20 лет ИФКСиТ СФУ;
3. Разработать и проверить эффективность комплекса упражнений для коррекции осанки 19-20 летних студентов.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: анализ литературных источников; методы оценки осанки, педагогический эксперимент, статическая обработка данных.
Проведенное исследование позволило сделать следующие выводы:
1. Осанка - привычное положение тела непринужденно стоящего человека, ее нарушения бывают в сагиттальной плоскости (сутуловатость, круглая, вогнутая, кругло-вогнутая, плоская или плоско-вогнутая спина) и во фронтальной плоскости (сколиоз). Одним из наиболее эффективных методов коррекции и профилактики нарушений является использование физических упражнений.
2. Оценка осанки студентов ИФКСиТ СФУ показала, что большинство из них не имели нарушений осанки, четвертая часть - имели незначительные и 15% - выраженные нарушения осанки. Достоверно чаще проблемы с осанкой встречались у студенток. В экспериментальной группе у девушек чаще встречалась кифотическая и лордическая осанка, реже сутуловатая и плоская осанка.
3. Эффективность комплекса доказана изменениями осанки занимающихся: уменьшение угла наклона шеи (100%), уменьшение асимметрии плеч, лопаток, таза (по 50%), вертикализация оси тела (50%), повышение мышечного рельефа (50%), снижение вальгуса стоп (10%).
