МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ С ПРИМЕНЕНИЕМ ТРЕНАЖЕРОВ
|
Введение 4
1 Теоретические аспекты тренировочных занятий с применением тренажеров для коррекции телосложения 6
1.1 Виды тренажеров и их применение в тренировочном процессе 6
1.2 Влияние аэробной и анаэробной нагрузок на формирование
телосложения 11
1.3 Особенности силовой тренировки, направленной на коррекцию
телосложения 14
1.4 Особенности телосложения женщин и условия коррекции параметров
фигуры 17
2 Организация и методы исследования 24
2.1 Организация исследования 24
2.2 Методы исследования 24
3 Результаты исследования 29
3.1 Обоснование и разработка экспериментальной методики занятий на
тренажерах с сочетанием анаэробных и аэробных нагрузок для коррекции телосложения 29
3.2 Определение эффективности экспериментальной методики 39
Заключение 51
Список использованных источников 53
1 Теоретические аспекты тренировочных занятий с применением тренажеров для коррекции телосложения 6
1.1 Виды тренажеров и их применение в тренировочном процессе 6
1.2 Влияние аэробной и анаэробной нагрузок на формирование
телосложения 11
1.3 Особенности силовой тренировки, направленной на коррекцию
телосложения 14
1.4 Особенности телосложения женщин и условия коррекции параметров
фигуры 17
2 Организация и методы исследования 24
2.1 Организация исследования 24
2.2 Методы исследования 24
3 Результаты исследования 29
3.1 Обоснование и разработка экспериментальной методики занятий на
тренажерах с сочетанием анаэробных и аэробных нагрузок для коррекции телосложения 29
3.2 Определение эффективности экспериментальной методики 39
Заключение 51
Список использованных источников 53
В современном мире одной из важнейших проблем многих людей является малоподвижный образ жизни, который становится причиной избыточного веса, заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечной атрофии. Рост числа больных и просто ослабленных людей заставил человечество осознать необходимость двигательной активности и здорового образа жизни. Новым культурным критерием сегодняшней цивилизации является здоровье, красота и сила нашего тела. Сегодня востребованы физически развитые люди. И это не только эстетический критерий, это и способ решить свои социальные и психологические проблемы.
Одним из эффективных методов повышения двигательной активности являются тренировки с применением тренажеров. Современные спортивные клубы предлагают различные программы тренировок для желающих заниматься физическими упражнениями с целью формирования спортивного телосложения, повышения выносливости организма, улучшения здоровья.
Однако, к сожалению, в тренажерных залах чаще всего используются общие методики, без учета индивидуальных особенностей и предпочтений, которые часто не отвечают потребностям занимающихся.
Недостаточно разработаны методики с применением тренажеров для женщин, которые приходят в тренажерный зал с целью коррекции телосложения.
Изучение научно-методической литературы по исследуемой проблематике показывает, что накоплен значительный научный и практический материал, касающийся организации тренировок. Представлены данные об эффективности тренировок в аэробном режиме [10; 22; 30; 34; 36; 42] и с применением силовых тренажеров [17; 23; 27; 38; 40]. Вместе с тем, недостаточно изучена проблема сочетание аэробных и анаэробных нагрузок в занятиях с женщинами среднего возраста в тренажерном зале.
Эта тема остается актуальной и есть необходимость в научном обосновании и разработке специальных методик занятий на тренажерах для коррекции телосложения женщин.
Цель исследования: совершенствование методики занятий на тренажерах для коррекции телосложения женщин.
Объект исследования - применение тренажеров в физической подготовке женщин.
Предмет исследования - методика занятий для коррекции телосложения с применением тренажеров.
Гипотеза исследования заключается в предположении, что методика занятий в тренажерном зале, основанная на сочетании нагрузок аэробной и анаэробной направленности, с учетом физического состояния занимающихся, позволит повысить показатели физической подготовленности женщин и добиться результатов в коррекции телосложения.
Исходя из цели, гипотезы нашего исследования были поставлены следующие задачи:
1. Охарактеризовать виды тренажеров и их применение в тренировочном процессе.
2. Определить влияние аэробной и анаэробной нагрузок на формирование телосложения
3. Выявить особенности телосложения женщин и условия коррекции параметров фигуры
4. Разработать и экспериментально определить эффективность разработанной методики занятий на тренажерах для повышения показателей физической подготовленности и коррекции телосложения женщин.
При проведении исследования были использованы следующие методы: анализ источников по исследуемой проблеме, тестирование физической подготовленности женщин, антропометрия, анкетирование, эксперимент, математико-статистическая обработка данных.
Одним из эффективных методов повышения двигательной активности являются тренировки с применением тренажеров. Современные спортивные клубы предлагают различные программы тренировок для желающих заниматься физическими упражнениями с целью формирования спортивного телосложения, повышения выносливости организма, улучшения здоровья.
Однако, к сожалению, в тренажерных залах чаще всего используются общие методики, без учета индивидуальных особенностей и предпочтений, которые часто не отвечают потребностям занимающихся.
Недостаточно разработаны методики с применением тренажеров для женщин, которые приходят в тренажерный зал с целью коррекции телосложения.
Изучение научно-методической литературы по исследуемой проблематике показывает, что накоплен значительный научный и практический материал, касающийся организации тренировок. Представлены данные об эффективности тренировок в аэробном режиме [10; 22; 30; 34; 36; 42] и с применением силовых тренажеров [17; 23; 27; 38; 40]. Вместе с тем, недостаточно изучена проблема сочетание аэробных и анаэробных нагрузок в занятиях с женщинами среднего возраста в тренажерном зале.
Эта тема остается актуальной и есть необходимость в научном обосновании и разработке специальных методик занятий на тренажерах для коррекции телосложения женщин.
Цель исследования: совершенствование методики занятий на тренажерах для коррекции телосложения женщин.
Объект исследования - применение тренажеров в физической подготовке женщин.
Предмет исследования - методика занятий для коррекции телосложения с применением тренажеров.
Гипотеза исследования заключается в предположении, что методика занятий в тренажерном зале, основанная на сочетании нагрузок аэробной и анаэробной направленности, с учетом физического состояния занимающихся, позволит повысить показатели физической подготовленности женщин и добиться результатов в коррекции телосложения.
Исходя из цели, гипотезы нашего исследования были поставлены следующие задачи:
1. Охарактеризовать виды тренажеров и их применение в тренировочном процессе.
2. Определить влияние аэробной и анаэробной нагрузок на формирование телосложения
3. Выявить особенности телосложения женщин и условия коррекции параметров фигуры
4. Разработать и экспериментально определить эффективность разработанной методики занятий на тренажерах для повышения показателей физической подготовленности и коррекции телосложения женщин.
При проведении исследования были использованы следующие методы: анализ источников по исследуемой проблеме, тестирование физической подготовленности женщин, антропометрия, анкетирование, эксперимент, математико-статистическая обработка данных.
В результате проведенного исследования можно сделать следующие выводы:
1. Анализ научно-методической литературы позволил сделать выводы об эффективности применения разных видов тренажеров для занятий в тренажерном зале с целью коррекции телосложения женщин. Установлено, что тренажеры разделяются на два основных вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры, их же называют аэробные тренажеры, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира и укреплению организма. Силовые тренажеры делятся на блочные и рычажные. Они способствуют проработке всех групп мышц, позволяют корректировать фигуру.
2. Изучение аэробной и анаэробной нагрузок подтвердило, что при аэробной работе используется кислород, который окисляет жировые и углеводные запасы организма. Аэробные нагрузки эффективны для снижения веса. Во время анаэробных нагрузок организм образует энергию без участия кислорода. Анаэробные занятия направленны на развитие и укрепление мышечной массы, изменение форм тела и коррекцию недостатков телосложения.
3. Особенности женского телосложения были изучены в ходе исследования. Специфические особенности связаны с детородной функцией женского организма. Женщины чаще всего подвержены колебаниям массы тела, особенно при малоподвижном образе жизни. Женской физиологией обусловлено и преобладание жирового компонента над мышечной массой в составе веса тела. Размеры и пропорции тела, мышцы рук и туловища, уровень обмена веществ женского организма отличается от мужского. Существуют разные типы классификации телосложения женщин. При разработке программы занятий на тренажерах с целью коррекции телосложения женщин учитывали характер распределения жировой ткани: андроидный и гипоидный типы ожирения.
4. Результаты эксперимента показали, что показатели телосложения в экспериментальной группе достоверно улучшились по сравнению с контрольной. Так, в экспериментальной группе вес снизился на 16,3%, индекс массы тела на 13,6%, обхват талии на 11,1%, соотношение талии и бедер на 5%.
Кроме того, в экспериментальной группе достоверно лучше показатели физической подготовленности. Количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа увеличилось на 41%, количество раз подъема туловища из положения лежа увеличилось на 72%.
Разработанная методика помогает решить проблему коррекции женского телосложения, так как предусматривает использование современных тренажеров, содержит комплекс упражнений, при выполнении которых задействуются все группы мышц, учитывает индивидуальные особенности женской фигуры.
Положительные результаты педагогического эксперимента позволяют сделать вывод об эффективности разработанной методики занятий в тренажерном зале с применением тренажеров для коррекции женского телосложения на примере женщин 30-35 лет.
1. Анализ научно-методической литературы позволил сделать выводы об эффективности применения разных видов тренажеров для занятий в тренажерном зале с целью коррекции телосложения женщин. Установлено, что тренажеры разделяются на два основных вида: кардиотренажеры и силовые тренажеры. Кардиотренажеры, их же называют аэробные тренажеры, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира и укреплению организма. Силовые тренажеры делятся на блочные и рычажные. Они способствуют проработке всех групп мышц, позволяют корректировать фигуру.
2. Изучение аэробной и анаэробной нагрузок подтвердило, что при аэробной работе используется кислород, который окисляет жировые и углеводные запасы организма. Аэробные нагрузки эффективны для снижения веса. Во время анаэробных нагрузок организм образует энергию без участия кислорода. Анаэробные занятия направленны на развитие и укрепление мышечной массы, изменение форм тела и коррекцию недостатков телосложения.
3. Особенности женского телосложения были изучены в ходе исследования. Специфические особенности связаны с детородной функцией женского организма. Женщины чаще всего подвержены колебаниям массы тела, особенно при малоподвижном образе жизни. Женской физиологией обусловлено и преобладание жирового компонента над мышечной массой в составе веса тела. Размеры и пропорции тела, мышцы рук и туловища, уровень обмена веществ женского организма отличается от мужского. Существуют разные типы классификации телосложения женщин. При разработке программы занятий на тренажерах с целью коррекции телосложения женщин учитывали характер распределения жировой ткани: андроидный и гипоидный типы ожирения.
4. Результаты эксперимента показали, что показатели телосложения в экспериментальной группе достоверно улучшились по сравнению с контрольной. Так, в экспериментальной группе вес снизился на 16,3%, индекс массы тела на 13,6%, обхват талии на 11,1%, соотношение талии и бедер на 5%.
Кроме того, в экспериментальной группе достоверно лучше показатели физической подготовленности. Количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа увеличилось на 41%, количество раз подъема туловища из положения лежа увеличилось на 72%.
Разработанная методика помогает решить проблему коррекции женского телосложения, так как предусматривает использование современных тренажеров, содержит комплекс упражнений, при выполнении которых задействуются все группы мышц, учитывает индивидуальные особенности женской фигуры.
Положительные результаты педагогического эксперимента позволяют сделать вывод об эффективности разработанной методики занятий в тренажерном зале с применением тренажеров для коррекции женского телосложения на примере женщин 30-35 лет.
Подобные работы
- Развитие силовых способностей у школьников старших классов при занятиях атлетической гимнастикой
Дипломные работы, ВКР, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4270 р. Год сдачи: 2016 - МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ В УСЛОВИЯХ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЫ
Бакалаврская работа, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4700 р. Год сдачи: 2024 - Влияние занятий силовым фитнесом на осанку
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 5600 р. Год сдачи: 2016 - РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО - СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ В БОКСЕ
Дипломные работы, ВКР, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4850 р. Год сдачи: 2017