АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 14-16 ЛЕТ
|
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕР И ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 6
1.1 Требования к физической подготовке спортсменов в современном волейболе 6
1.2 Виды силовых качеств и направления силовой подготовки
волейболистов 12
1.3 Основные компоненты методики силовой подготовки
волейболистов 21
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 14-16 лет 26
2.1 Развитие скоростной силы волейболистов 26
2.2 Развитие силовой выносливости волейболистов 28
2.3 Особенности развития силы у юных волейболистов 30
2.4 Силовая подготовка волейболистов различного игрового амплуа 40
2.5 Тренажеры и тренажерные устройства для развития скоростно¬силовых качеств волейболистов 44
2.6 Педагогический контроль за скоростно-силовой подготовкой 47
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 52
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕР И ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 6
1.1 Требования к физической подготовке спортсменов в современном волейболе 6
1.2 Виды силовых качеств и направления силовой подготовки
волейболистов 12
1.3 Основные компоненты методики силовой подготовки
волейболистов 21
ГЛАВА 2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ 14-16 лет 26
2.1 Развитие скоростной силы волейболистов 26
2.2 Развитие силовой выносливости волейболистов 28
2.3 Особенности развития силы у юных волейболистов 30
2.4 Силовая подготовка волейболистов различного игрового амплуа 40
2.5 Тренажеры и тренажерные устройства для развития скоростно¬силовых качеств волейболистов 44
2.6 Педагогический контроль за скоростно-силовой подготовкой 47
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 52
Актуальность. В теории и методике спортивной тренировки волейболистов актуальна проблема их физической подготовки [5, 16, 21].
Связано это с тем, что волейбол, как и любой вид спорта, за последние годы претерпевает изменения, основанные на естественным процессе развития игры и кардинальных изменениях в правилах. Современная игра в волейбол предъявляет высокие требования к двигательным способностям спортсмена и его функциональным возможностям. Характеризуется высокой напряженностью игровых действий, требующих от спортсменов максимальных мышечных усилий и умения проявлять их в быстро меняющейся обстановке на протяжении относительно большого отрезка времени. Игра, продолжающаяся до двух часов, изобилует множеством технических приемов, внезапных, быстрых перемещений, прыжков, падений [12, 18].
Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена. Например, в волейболе, для того чтобы выполнить нападающий удар со скоростной передачи, необходима не только совершенная техника, но и высокий уровень развития быстроты, прыгучести и силы. Поэтому в практике спортивной тренировки физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, а также повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей - силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости, необходимых для эффективной подготовки к соревнованиям и выступления на них.
Высокий уровень физической подготовленности - одно из важных условий для преодоления тренировочных и соревновательных нагрузок. Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта [22].
Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов - уровню развития отдельных физических качеств, функциональным возможностям. Важное место в системе управляющих воздействий в тренировке волейболистов принадлежит средствам силовой подготовки игроков. Они, во-первых, призваны обеспечить формирование такой структуры физической подготовленности спортсмена, которая отвечала бы специфике внешних отношений его организма, и, во - вторых, должны по своему воздействию соответствовать режиму деятельности игрока в специализируемом упражнении.
Воспитание силы игрока - одна из сторон подготовки волейболиста. Поэтому в практике уже давно наметилась тенденция к выделению особого направления в тренировке, в задачи которого входит воспитание силы. Однако выбор средств и методов силовой подготовки очень часто еще основывается на интуиции и умозаключениях, исходящих из формального сходства с кинематикой движения игроков. Поэтому, естественно, задачи силовой подготовки зачастую решаются малоэффективно [20].
Чтобы уменьшить вероятность такого «промаха», необходимо руководствоваться определенным принципом в выборе средств и методов силовой подготовки волейболистов. Поэтому в настоящее время в большинстве клубных команд и во всех национальных сборных командах есть тренер по физической подготовке, основной задачей которого является силовая подготовка.
Таким образом, совершенное овладение техникой игры возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательных качеств. Чем выше уровень развития физических качеств у волейболистов, тем успешнее у них проходит овладение техникой игры. Если уровень развития физических качеств недостаточный, овладение техникой будет происходить менее успешно и потребует много времени. Физическая подготовленность является фундаментом становления спортивного мастерства волейболистов.
Цель исследования - определить основные направления силовой подготовки спортсменов с учетом особенностей игры в волейбол.
Объект исследования - физическая подготовка волейболистов.
Предмет исследования - методы и средства силовой подготовки волейболистов.
Задачи исследования:
- рассмотреть требования к физической подготовленности спортсменов - волейболистов на основе анализа особенностей игры в волейбол;
- изучить виды силовых качеств и направления силовой подготовки волейболистов;
- определить основные направления и содержание атлетической подготовки волейболистов по развитию силовых способностей.
Методы исследования: анализ специальной литературы по теме исследования.
Связано это с тем, что волейбол, как и любой вид спорта, за последние годы претерпевает изменения, основанные на естественным процессе развития игры и кардинальных изменениях в правилах. Современная игра в волейбол предъявляет высокие требования к двигательным способностям спортсмена и его функциональным возможностям. Характеризуется высокой напряженностью игровых действий, требующих от спортсменов максимальных мышечных усилий и умения проявлять их в быстро меняющейся обстановке на протяжении относительно большого отрезка времени. Игра, продолжающаяся до двух часов, изобилует множеством технических приемов, внезапных, быстрых перемещений, прыжков, падений [12, 18].
Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня развития физических способностей спортсмена. Например, в волейболе, для того чтобы выполнить нападающий удар со скоростной передачи, необходима не только совершенная техника, но и высокий уровень развития быстроты, прыгучести и силы. Поэтому в практике спортивной тренировки физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, а также повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей - силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости, необходимых для эффективной подготовки к соревнованиям и выступления на них.
Высокий уровень физической подготовленности - одно из важных условий для преодоления тренировочных и соревновательных нагрузок. Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта [22].
Каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов - уровню развития отдельных физических качеств, функциональным возможностям. Важное место в системе управляющих воздействий в тренировке волейболистов принадлежит средствам силовой подготовки игроков. Они, во-первых, призваны обеспечить формирование такой структуры физической подготовленности спортсмена, которая отвечала бы специфике внешних отношений его организма, и, во - вторых, должны по своему воздействию соответствовать режиму деятельности игрока в специализируемом упражнении.
Воспитание силы игрока - одна из сторон подготовки волейболиста. Поэтому в практике уже давно наметилась тенденция к выделению особого направления в тренировке, в задачи которого входит воспитание силы. Однако выбор средств и методов силовой подготовки очень часто еще основывается на интуиции и умозаключениях, исходящих из формального сходства с кинематикой движения игроков. Поэтому, естественно, задачи силовой подготовки зачастую решаются малоэффективно [20].
Чтобы уменьшить вероятность такого «промаха», необходимо руководствоваться определенным принципом в выборе средств и методов силовой подготовки волейболистов. Поэтому в настоящее время в большинстве клубных команд и во всех национальных сборных командах есть тренер по физической подготовке, основной задачей которого является силовая подготовка.
Таким образом, совершенное овладение техникой игры возможно лишь при соответствующем уровне развития двигательных качеств. Чем выше уровень развития физических качеств у волейболистов, тем успешнее у них проходит овладение техникой игры. Если уровень развития физических качеств недостаточный, овладение техникой будет происходить менее успешно и потребует много времени. Физическая подготовленность является фундаментом становления спортивного мастерства волейболистов.
Цель исследования - определить основные направления силовой подготовки спортсменов с учетом особенностей игры в волейбол.
Объект исследования - физическая подготовка волейболистов.
Предмет исследования - методы и средства силовой подготовки волейболистов.
Задачи исследования:
- рассмотреть требования к физической подготовленности спортсменов - волейболистов на основе анализа особенностей игры в волейбол;
- изучить виды силовых качеств и направления силовой подготовки волейболистов;
- определить основные направления и содержание атлетической подготовки волейболистов по развитию силовых способностей.
Методы исследования: анализ специальной литературы по теме исследования.
Физическая подготовка служит первоосновой успешности начального обучения навыкам игры в волейбол и неуклонного повышения уровня спортивного мастерства волейболистов на всем протяжении многолетней подготовки: в сфере подготовки резервов и на уровне спорта высших достижений. Это объясняется тем, что в основе технико -тактических действий, непосредственно обеспечивающих спортивный результат в волейболе (выигрыш-проигрыш очка, партии, встречи), лежат закономерности двигатель - ной деятельности как совокупности двигательных действий и отдельных движений. А при выполнении движений, в том числе технико-тактических действий, в процесс их развития и реализации вовлекаются все ресурсы жизнедеятельности организма человека — от клетки до высших отделов головного мозга, развертываются физиологические механизмы и биохимические процессы обеспечения энергетики движения.
Высокий уровень силовой подготовленности волейболистов оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность мышечного сокращения и удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у волейболистов.
Тренировка силовых способностей и силовой выносливости волейболистов направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений, обычно имитирующих гребковые или маховые движения.
Скоростно-силовая подготовка волейболистов имеет место на всех периодах годичного цикла подготовки: в подготовительном периоде - 80%; в соревновательном - 50% и переходном - 20% общего времени.
Для развития силовых способностей волейболистов при тренировке используется все многообразие средств силовой подготовки - штанга, блочные, фрикционные, пружинно-рычажные, изокинетические тренажеры и гантели.
Число повторений в каждом подходе 12-15 повторений. Вес снаряда составляет 50-60 % от максимального. Отдых между подходами 2-4 мин. Тренировка скоростно-силовой направленности способствует гипертрофии и повышению силы быстрых мышечных волокон. Для развития силовой выносливости при тренировке используются пружинно-рычажные, изокинетические, фрикционные и блочные тренажеры, гантели и ОРУ. Число повторений в каждом подходе 8-12 повторений в подходе. Вес снаряда 60-80 % от максимального. Отдых между подходами 3-5 мин. Для развития взрывной силы при тренировке используются изокинетические тренажеры, штанга, гантели, прыжковые упражнения. Число повторений в каждом подходе 4-6 повторений в подходе. Вес снаряда 80-90 % от максимального. Отдых между сетами достигает 10 мин.
Тренировки по силовой подготовке не должны проводиться в день игровой тренировки.
Результаты исследования могут быть использованы при отборе средств и методов силовой подготовки волейболистов с учетом уровня подготовки и игрового амплуа.
Высокий уровень силовой подготовленности волейболистов оказывает положительное влияние на процессы адаптации к высоким функциональным нагрузкам, на длительность мышечного сокращения и удержания спортивной формы и обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата у волейболистов.
Тренировка силовых способностей и силовой выносливости волейболистов направлена на повышение мощности мышечного сокращения и энергетического обеспечения выполнения отягощенных движений, обычно имитирующих гребковые или маховые движения.
Скоростно-силовая подготовка волейболистов имеет место на всех периодах годичного цикла подготовки: в подготовительном периоде - 80%; в соревновательном - 50% и переходном - 20% общего времени.
Для развития силовых способностей волейболистов при тренировке используется все многообразие средств силовой подготовки - штанга, блочные, фрикционные, пружинно-рычажные, изокинетические тренажеры и гантели.
Число повторений в каждом подходе 12-15 повторений. Вес снаряда составляет 50-60 % от максимального. Отдых между подходами 2-4 мин. Тренировка скоростно-силовой направленности способствует гипертрофии и повышению силы быстрых мышечных волокон. Для развития силовой выносливости при тренировке используются пружинно-рычажные, изокинетические, фрикционные и блочные тренажеры, гантели и ОРУ. Число повторений в каждом подходе 8-12 повторений в подходе. Вес снаряда 60-80 % от максимального. Отдых между подходами 3-5 мин. Для развития взрывной силы при тренировке используются изокинетические тренажеры, штанга, гантели, прыжковые упражнения. Число повторений в каждом подходе 4-6 повторений в подходе. Вес снаряда 80-90 % от максимального. Отдых между сетами достигает 10 мин.
Тренировки по силовой подготовке не должны проводиться в день игровой тренировки.
Результаты исследования могут быть использованы при отборе средств и методов силовой подготовки волейболистов с учетом уровня подготовки и игрового амплуа.
Подобные работы
- ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ШКОЛЬНОЙ СЕКЦИИ ВОЛЕЙБОЛА
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4285 р. Год сдачи: 2018 - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИГРОВОГО МЕТОДА В ПОДГОТОВКЕ ФУТБОЛИСТОВ 12-13 ЛЕТ
Дипломные работы, ВКР, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4355 р. Год сдачи: 2018 - Оздоровительный эффект активных занятий женщин волейболом
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 6100 р. Год сдачи: 2017