Введение 3
Глава 1. Обзор информационных источников 5
1.1 Анатомо-физиологические особенности обучающихся старшего
школьного возраста 5
1.2. Важность учета теории о миофасциальных цепях в образовательном
процессе по физической культуре 8
1.3. Техника миофасциального релиза 15
1.4 Тенденции развития миафасциального релиза в современном мире 21
2 Организация и результаты исследования 26
2.1 Организация и методы исследования 26
2.1 Экспериментальный комплекс упражнений на восстановление гибкости позвоночника 27
2.3. Оценка эффективности экспериментального комплекса упражнений на
основе миофасциального релиза 30
Заключение и выводы 34
Список информационных источников 36
Физическая культура и спорт играют важную роль в жизни современного общества, способствуя укреплению здоровья, повышению физической активности и общему благополучию людей. Однако занимающиеся физической активностью часто сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата, такими как мышечные напряжения, боли, ограничения в подвижности и т.д. Для эффективного улучшения состояния опорно-двигательного аппарата и предотвращения травм можно использовать технику миофасциального релиза.
Миофасциальный релиз — это метод, направленный на улучшение функционального состояния мышц и фасций, снятие мышечных напряжений, улучшение подвижности суставов и общее оздоровление организма.
Актуальность данной темы исследования обусловлена не только повышением интереса к здоровому образу жизни и физической активности, но и необходимостью разработки эффективных методов улучшения функционального состояния опорно-двигательного аппарата обучающихся старшего школьного возраста.
Использование техники миофасциального релиза может значительно улучшить результаты тренировок, снизить риск возникновения травм и ускорить процесс восстановления после нагрузок.
Объект исследования - физическая подготовка обучающихся старшего школьного возраста.
Предмет исследования - комплекс упражнений для повышения функционального состояния опорно-двигательного аппарата занимающихся физической культурой и спортом посредством техники миофасциального релиза.
Цель исследования - разработка и оценка эффективности комплекса упражнений для повышения функционального состояния опорно¬двигательного аппарата занимающихся физической культурой и спортом посредством техники миофасциального релиза.
Для достижения поставленной цели необходимо выполнить следующие задачи:
1. Проанализировать основные принципы и методы техники миофасциального релиза, изучить влияние миофасциального релиза на мышечное напряжение и подвижность суставов обучающихся старшего школьного возраста.
2. Разработать комплекс упражнений для повышения функционального состояния опорно-двигательного аппарата занимающихся физической культурой и спортом, и оценить его эффективность.
Гипотеза: предполагается, что разработанный комплекс упражнений на основе миофасциального релиза повысит уровень физической подготовленности обучающихся старшего школьного возраста.
Для достижения поставленных цели и задач будут использованы следующие методы научного исследования:
- Анализ научной литературы и источников по теме исследования.
- Экспериментальные исследования с применением техники миофасциального релиза.
- Анкетирование и опросы среди занимающихся физической культурой.
- Статистический анализ полученных данных.
Научная новизна данной ВКР заключается в том, что она представляет собой комплексное исследование эффективности техники миофасциального релиза на функциональное состояние опорно-двигательного аппарата, что может принести новые знания и практические рекомендации для специалистов в области спорта и реабилитации.
Практическая значимость данного исследования заключается в возможности улучшения качества тренировок и профилактике травм у занимающихся физической культурой, а также в разработке рекомендаций по применению техники миофасциального релиза в спортивной практике.
Проведённое экспериментальное исследование комплекса упражнений с использованием массажных роллов и мячей для расслабления мышц показало высокую эффективность в улучшении физического и психологического состояния участников.
Участники отметили значительное улучшение своего самочувствия, что проявлялось в снижении уровня усталости, головных болей и болей в спине, а также в повышении общего тонуса и энергии. Комплекс упражнений привёл к значительному улучшению гибкости позвоночника и растяжке передней поверхности бедра, что свидетельствует о повышении подвижности и эластичности мышц. Участники отметили снижение уровня стресса и тревожности, а также повышение настроения и уменьшение раздражительности. Ускорение восстановления мышц: Комплекс упражнений привёл к уменьшению времени восстановления мышц после тренировки, что свидетельствует о повышении регенеративных способностей организма.
На основе вышесказанного можно сделать вывод, что комплекс упражнений с использованием массажных роллов и мячей является эффективным средством для расслабления мышц, улучшения физического и психологического состояния. Регулярные занятия по данному комплексу рекомендуются для профилактики болей в спине, шеи и плечах, а также для улучшения общего благополучия и снижения уровня стресса. Полученные результаты подтверждают важность включения в регулярные тренировки упражнений на расслабление мышц, что способствует улучшению качества жизни и физической подготовки.
Полученные результаты могут быть использованы для разработки и внедрения в практику эффективных программ по расслаблению мышц и улучшению общего здоровья. Также, по моему мнению, данная программа применима и для людей, занимающихся фитнесом или самостоятельными тренировками.
В результате были получены следующие выводы:
1. Анализ информационных источников показал, что техника миофасциального релиза эффективно применяется в оздоровительной физической культуре, фитнесе и других направлениях, однако слабо представлена в физическом воспитании детей школьного возраста.
2. Разработан комплекс упражнений на основе техники миофасциального релиза, направленный на повышение функционального состояния опорно-двигательного аппарата детей старшего школьного возраста.
3. Экспериментальный комплекс упражнений показал свою эффективность, прирост гибкости из положения сидя у юношей составил 27,4%, у девушек - 31,3 %, что было выше чем в контроле (выполнение общеразвивающих упражнений).
