ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА В СКАЛОЛАЗАНИИ ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ, КОМПЕНСИРУЮЩИХ ОДНОНАПРАВЛЕННУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
|
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СКАЛОЛАЗАНИИ И ЕГО ОСОБЕННОСТИ 5
1.1 Скалолазание как вид спорта 5
1.2 Особенности физической и технической подготовки в
скалолазании групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства 9
1.3 Специфика направленности физической нагрузки в
скалолазании 26
ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1 Организация исследования 29
2.2 Методы исследования 31
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ВЫЯВЛЕНИЕ ЗНАЧИМОСТИ УПРАЖНЕНИЙ, КОМПЕНСИРУЮЩИХ ОДНОНАПРАВЛЕННУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
СКАЛОЛАЗА 34
3.1 Выявление значимости подготовительной части
тренировочного процесса в скалолазании и основных проблем опорно-двигательного аппарата спортсменов 34
3.2 Определение основных движений и двигательных
паттернов в тренировочном процессе скалолаза 43
3.3 Экспериментальное обоснование эффективности внедрения
комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку скалолаза для профилактики травматизма 46
Заключение к 3 главе 62
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 65
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 68
ПРИЛОЖЕНИЯ 75
ГЛАВА I. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В СКАЛОЛАЗАНИИ И ЕГО ОСОБЕННОСТИ 5
1.1 Скалолазание как вид спорта 5
1.2 Особенности физической и технической подготовки в
скалолазании групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства 9
1.3 Специфика направленности физической нагрузки в
скалолазании 26
ГЛАВА II. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1 Организация исследования 29
2.2 Методы исследования 31
ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ВЫЯВЛЕНИЕ ЗНАЧИМОСТИ УПРАЖНЕНИЙ, КОМПЕНСИРУЮЩИХ ОДНОНАПРАВЛЕННУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ
СКАЛОЛАЗА 34
3.1 Выявление значимости подготовительной части
тренировочного процесса в скалолазании и основных проблем опорно-двигательного аппарата спортсменов 34
3.2 Определение основных движений и двигательных
паттернов в тренировочном процессе скалолаза 43
3.3 Экспериментальное обоснование эффективности внедрения
комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку скалолаза для профилактики травматизма 46
Заключение к 3 главе 62
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 65
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 68
ПРИЛОЖЕНИЯ 75
Актуальность. В настоящее время профессиональное скалолазание почти полностью перешло на искусственный рельеф. Официальные соревнования проводятся только на скалодромах, и поэтому большую часть времени спортсмены тренируются в спортивных залах, на скалодромах и специальных тренажерах.
В таких дисциплинах скалолазания как трудность и боулдеринг на соревнованиях не бывает одинаковых трасс, каждая трасса уникальна. Движения в скалолазании весьма разнообразны, но все же преобладает нагрузка на мышцы-сгибатели верхнего плечевого пояса. Следовательно существует проблема однонаправленности нагрузки, в связи с этим повышается риск перенапряжения одних и тех же групп мышц и получения травм.
Объект исследования - процесс физической подготовки скалолаза.
Предмет исследования - профилактика травматизма в скалолазании посредством комплекса специальных упражнений.
Цель данной работы - профилактика травматизма с помощью комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку .
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Проанализировать процесс подготовки скалолаза групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства на основе научнометодической литературы.
2. Выявить значимость подготовительной части тренировочного процесса в скалолазании и основные проблемы опорно-двигательного аппарата спортсменов.
3. Определить основные движения и двигательные паттерны в тренировочном процессе скалолаза.
4. Разработать комплекс упражнений для компенсации однонаправленной нагрузки скалолаза и экспериментально его обосновать.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анкетирование.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Педагогический эксперимент.
5. Метод экспертной оценки.
6. Методы математической статистики.
Гипотеза исследования заключается в том, что использование комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку, будет способствовать снижению травматизма в скалолазании.
В настоящее время крайне мало внимания уделяется вопросам компенсации однонаправленной физической нагрузки в скалолазании, в связи с этим появляется необходимость разработки данного комплекса упражнений.
Научная новизна. Впервые снижение травматизма в скалолазании было достигнуто посредством внедрения в тренировочный процесс спортсменов групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку.
Практическая значимость. Выполнение комплекса упражнений не требует применения сложного в техническом плане инвентаря. Подбор упражнений для комплекса производился с учетом основных особенностей и проблем в состоянии опорно-двигательного аппарата спортсменов- скалолазов, что позволяет добиваться высоких результатов как в профилактике травматизма, так и в процессе физической реабилитации.
В таких дисциплинах скалолазания как трудность и боулдеринг на соревнованиях не бывает одинаковых трасс, каждая трасса уникальна. Движения в скалолазании весьма разнообразны, но все же преобладает нагрузка на мышцы-сгибатели верхнего плечевого пояса. Следовательно существует проблема однонаправленности нагрузки, в связи с этим повышается риск перенапряжения одних и тех же групп мышц и получения травм.
Объект исследования - процесс физической подготовки скалолаза.
Предмет исследования - профилактика травматизма в скалолазании посредством комплекса специальных упражнений.
Цель данной работы - профилактика травматизма с помощью комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку .
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
1. Проанализировать процесс подготовки скалолаза групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства на основе научнометодической литературы.
2. Выявить значимость подготовительной части тренировочного процесса в скалолазании и основные проблемы опорно-двигательного аппарата спортсменов.
3. Определить основные движения и двигательные паттерны в тренировочном процессе скалолаза.
4. Разработать комплекс упражнений для компенсации однонаправленной нагрузки скалолаза и экспериментально его обосновать.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анкетирование.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Педагогический эксперимент.
5. Метод экспертной оценки.
6. Методы математической статистики.
Гипотеза исследования заключается в том, что использование комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку, будет способствовать снижению травматизма в скалолазании.
В настоящее время крайне мало внимания уделяется вопросам компенсации однонаправленной физической нагрузки в скалолазании, в связи с этим появляется необходимость разработки данного комплекса упражнений.
Научная новизна. Впервые снижение травматизма в скалолазании было достигнуто посредством внедрения в тренировочный процесс спортсменов групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства комплекса упражнений, компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку.
Практическая значимость. Выполнение комплекса упражнений не требует применения сложного в техническом плане инвентаря. Подбор упражнений для комплекса производился с учетом основных особенностей и проблем в состоянии опорно-двигательного аппарата спортсменов- скалолазов, что позволяет добиваться высоких результатов как в профилактике травматизма, так и в процессе физической реабилитации.
Обобщая результаты проведенных исследований можно сделать следующие выводы.
Несмотря на то, что движения в скалолазании разнообразны, преобладает нагрузка на мышцы- сгибатели плечевого пояса и верхние конечности. Существует проблема однонаправленности нагрузки, вследствие чего возникает риск получения травм.
В литературе посвященной подготовке в скалолазании представлена информация о физической, технической, психологической подготовке, есть информация о основных видах травм в скалолазании, однако крайне мало информации по вопросам профилактики травматизма и компенсации однонаправленной физической нагрузке.
На этапе анкетирования было выявлено, что большая часть спортсменов не уделяет достаточно времени на подготовительную часть тренировки, а также не включает в ее состав качественное наполнение, подавляющее. К наиболее частым травмам в скалолазании относятся травмы связок пальцев кистей, плечевых, локтевых и коленных суставов. Данные опроса свидетельствует о том, что дисфункции и перенапряжения носят регулярный характер и могут приводить к серьезным травмам.
На этапе наблюдения тренировочного процесса скалолазов было подтверждено мнение, о том, что физическая нагрузка скалолаза носит однонаправленный характер, задействованы в большей степени мышцы — сгибатели плечевого пояса и верхних конечностей. В ходе выявления основных движений и двигательных паттернов скалолазов было установлено, что зачастую у скалолазов можно выделить дисфункциональные мышцы и их группы, в силу перенапряжения или ослабления и компенсирующих. Следовательно, основной идеей последующего этапа разработки комплекса упражнений является мышечное переобучение, включение дисфункциональных и расслабление компенсирующих мышц и их групп.
Нами был разработан комплекс упражнений для компенсации однонаправленной физической нагрузки скалолаза с использованием методики корректирующих упражнений «Egoscue».
По итогам эксперимента можно сделать выводы о том, что у подавляющего большинства спортсменов экспериментальной группы, в отличие от спортсменов контрольной группы, наблюдались позитивные изменения с структуре опорно - двигательного аппарата. Данные подтверждены визуальными фото-тестами, а также опросом о физическом самочувствии спортсменов, в котором сообщается о снижении болевого синдрома, дискомфорта, а также увеличении подвижности наиболее задействованных элементов суставно связочного аппарата скалолазов.
Таким образом, подтверждается гипотеза о том, что комплекс упражнений компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку является эффективным средством профилактики травматизма в скалолазании. Мы предполагаем, что при более длительных сроках выполнения результаты будут закреплены и ожидается развитие уровня как физической, так и технической подготовленности спортсменов, применяющих разработанный нами комплекс упражнений. Для проверки новой гипотезы требуется контроль, который достовернее всего можно осуществить по итогам соревнований, в которых будут принимать участие спортсмены контрольной и экспериментальной групп.
По итогам всех этапов исследования можем сформулировать ряд рекомендаций. Комплекс упражнений для компенсации однонаправленной нагрузки скалолаза желательно включать в подготовительную часть тренировки. Для ознакомления с комплексом при первом выполнении требуется контроль со стороны, так как все упражнения необходимо выполнять соблюдая направляющие линии, желательно также использовать зеркала, для осуществления контроля за правильностью выполнения упражнений. На начальном этапе выполнения комплекса желательно выполнять его каждый день, независимо от основных тренировок, с целью адаптации нейро-мышечных связей. Через несколько самостоятельных занятий, требуется осуществление внешнего контроля, возможное внесение поправок, так как при выполнении большинства движений составляющих комплекс требуется большая концентрация и учет многих деталей двигательной активности.
Несмотря на то, что движения в скалолазании разнообразны, преобладает нагрузка на мышцы- сгибатели плечевого пояса и верхние конечности. Существует проблема однонаправленности нагрузки, вследствие чего возникает риск получения травм.
В литературе посвященной подготовке в скалолазании представлена информация о физической, технической, психологической подготовке, есть информация о основных видах травм в скалолазании, однако крайне мало информации по вопросам профилактики травматизма и компенсации однонаправленной физической нагрузке.
На этапе анкетирования было выявлено, что большая часть спортсменов не уделяет достаточно времени на подготовительную часть тренировки, а также не включает в ее состав качественное наполнение, подавляющее. К наиболее частым травмам в скалолазании относятся травмы связок пальцев кистей, плечевых, локтевых и коленных суставов. Данные опроса свидетельствует о том, что дисфункции и перенапряжения носят регулярный характер и могут приводить к серьезным травмам.
На этапе наблюдения тренировочного процесса скалолазов было подтверждено мнение, о том, что физическая нагрузка скалолаза носит однонаправленный характер, задействованы в большей степени мышцы — сгибатели плечевого пояса и верхних конечностей. В ходе выявления основных движений и двигательных паттернов скалолазов было установлено, что зачастую у скалолазов можно выделить дисфункциональные мышцы и их группы, в силу перенапряжения или ослабления и компенсирующих. Следовательно, основной идеей последующего этапа разработки комплекса упражнений является мышечное переобучение, включение дисфункциональных и расслабление компенсирующих мышц и их групп.
Нами был разработан комплекс упражнений для компенсации однонаправленной физической нагрузки скалолаза с использованием методики корректирующих упражнений «Egoscue».
По итогам эксперимента можно сделать выводы о том, что у подавляющего большинства спортсменов экспериментальной группы, в отличие от спортсменов контрольной группы, наблюдались позитивные изменения с структуре опорно - двигательного аппарата. Данные подтверждены визуальными фото-тестами, а также опросом о физическом самочувствии спортсменов, в котором сообщается о снижении болевого синдрома, дискомфорта, а также увеличении подвижности наиболее задействованных элементов суставно связочного аппарата скалолазов.
Таким образом, подтверждается гипотеза о том, что комплекс упражнений компенсирующих однонаправленную физическую нагрузку является эффективным средством профилактики травматизма в скалолазании. Мы предполагаем, что при более длительных сроках выполнения результаты будут закреплены и ожидается развитие уровня как физической, так и технической подготовленности спортсменов, применяющих разработанный нами комплекс упражнений. Для проверки новой гипотезы требуется контроль, который достовернее всего можно осуществить по итогам соревнований, в которых будут принимать участие спортсмены контрольной и экспериментальной групп.
По итогам всех этапов исследования можем сформулировать ряд рекомендаций. Комплекс упражнений для компенсации однонаправленной нагрузки скалолаза желательно включать в подготовительную часть тренировки. Для ознакомления с комплексом при первом выполнении требуется контроль со стороны, так как все упражнения необходимо выполнять соблюдая направляющие линии, желательно также использовать зеркала, для осуществления контроля за правильностью выполнения упражнений. На начальном этапе выполнения комплекса желательно выполнять его каждый день, независимо от основных тренировок, с целью адаптации нейро-мышечных связей. Через несколько самостоятельных занятий, требуется осуществление внешнего контроля, возможное внесение поправок, так как при выполнении большинства движений составляющих комплекс требуется большая концентрация и учет многих деталей двигательной активности.
