Гибкость - это одно из пяти основных качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего возраста и систематически.
Для воспитания и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуют включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в вводную (подготовительную) часть урока физической культуры, в разминку при занятии спортом.
В комплекс упражнений для воспитания гибкости необходимо включать упражнения на расслабление, которые обеспечивают прирост подвижности за счет улучшения способности мышц к расслаблению, следовательно, к растягиванию.
В физическом воспитании школьников главной является задача обеспечения такой степени развития гибкости, которая позволит овладевать жизненно важными двигательными действиями, чтобы проявлять остальные двигательные способности координации, скорости, силы, выносливости.
Для решения этой задачи учитель должен повысить общий уровень развития активной и пассивной подвижности в суставах, укрепить сами суставы и мышечно-связочный аппарат путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих захватов, покачиваний, взмахов с большей амплитудой. Захваты руками и притягивание туловища к ногам и ног к туловищу целесообразно проводить с помощью партнера.
Комплексное сочетание упражнений на гибкость с упражнениями на силу и на расслабление способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, повышает прочность мышечно-связочного аппарата.
Учащиеся начальных классов на уроках физической культуры должны получать и теоретические знания, они должны знать названия частей тела, а также названия движений, которые они совершают, а именно: что такое сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация, круговое движение, повороты и вращение туловища.
Развивать гибкость необходимо с 6-7 лет. У детей начальных классов и до 14-летного возраста гибкость развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте за счет большой растяжимостью мышечно­связочного аппарата. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Пассивная подвижность в суставах также с возрастом уменьшается. Установлено, что чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах за счет постепенного ухудшения эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями.
Важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, расслабление, а также правильную дозировку нагрузок.
Динамика антропометрических данных, полученных в результате проведенного эксперимента, по показателям Кетле между контрольной и экспериментальной группами учащихся 3-х классов подтвердила: акцентированные занятия на развитие гибкости положительно влияют на развитие гибкости у школьников. По тесту "угол тазобедренного сустава" можно судить о различиях в итоговых показателях гибкости в контрольной и экспериментальной группе.
Положительная динамика в гибкости у испытуемых контрольной группы объясняется некоторым улучшением подвижности благодаря занятиям физической культурой по программе.
Благодаря целенаправленному педагогическому воздействию на организмы школьников комплексом упражнений физической культуры можно добиться высоких показателей гибкости, что в конечном итоге приводит к подвижности суставов, улучшению двигательных качеств и физического состояния детей.

Купить