ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ПРОГРАММА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ СО ШТАНГОЙ, СТАНОВОЙ ТЯГОЙ И ЖИМОМ ЛЕЖА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ БАСКЕТБОЛИСТОВ
Введение 4
1 Теоретическое обоснование особенностей развития силовых способностей
баскетболистов 7
1.1 Возрастные особенности баскетболистов 15-16 лет 7
1.2 Характеристика проявления взрывной силы в баскетболе 11
1.3 Средства и методы воспитания силовых способностей баскетболистов... 14
2 Организация и методы исследования 20
2.1 Организация исследования 20
2.2 Характеристика методов исследования 21
3 Обоснование эффективности средств и методов воспитания силовых
способностей баскетболистов 25
3.1 Разработка тренировочной программы по развитию силовых способностей
баскетболистов 15-16 лет 25
3.2 Результаты исследования и их обсуждение 34
Заключение 45
Практические рекомендации 47
Список использованных источников 48
Актуальность. Баскетбол - одна из самых популярных игр во многих странах мира и в Российской федерации. Для нее характерны различные виды перемещений и технических приемов: бег, разнообразные остановки, повороты, прыжки, броски мяча в корзину, ловля и ведение мяча, осуществляемые в единоборстве с соперниками. Такое разнообразие движений способствует укреплению двигательного аппарата, улучшению метаболизма, идёт на пользу деятельности всех систем организма, влияет на развитие быстроты, ловкости. Баскетбол является средством активного отдыха для многих людей, им занимаются дети, взрослые и ветераны [20].
Актуальность данной работы заключается в том, что физическая подготовка баскетболистов, как и физическая подготовка любого спортсмена, сфокусирована на достижении наивысших результатов в том виде спорта, которым он занимается. Ее целью должно быть совершенствование физических качеств, а также формирование пропорционального телосложения и укрепление здоровья [24].
Современный баскетбол - это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, наиболее высочайшие. Для того чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств [29].
Игра в баскетбол стала более интенсивной, в повышении маневренности, подвижности игроков, стремлении бороться за каждый мяч. Все это требует больших физических затрат и сил, в связи с этим развитие силовых способностей баскетболистов является важным и актуальным.
Важным качеством в виде спорта баскетбол является сила. Силовые способности - это способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий. Хорошее развитие основных групп мышц дает возможность достичь высокой скорости передвижения, быстроты выполнения передач, остановок отбора мяча в борьбе с соперником, повышает прыгучесть баскетболиста [9].
Для развития силовых способностей существует большое количество современных методик. Многие ученые занимались вопросом развития силовых способностей: Ю. В. Верхошанский, 2013; А. А. Романов, 2009, Е. Р. Яхонтов 2011 и другие [6; 33; 44].
Сейчас в России существует проблема, связанная с силовыми показателями даже у взрослых спортсменов, входящих в состав сборной команды страны. В связи с этим является необходимым создать обновленные методические разработки в тренировочный процесс баскетболистов, направленные на эффективное совершенствование силовых способностей, внедрять которые лучше всего в юношеском возрасте 15-16 лет, так как он является самым благоприятным периодом для воспитания силовых способностей в баскетболе. Очень важно не пропускать наиболее благоприятные возрастные периоды, так как позже это будет гораздо сложнее сделать.
Объект исследования: процесс совершенствования силовых способностей спортсменов на тренировочных занятиях по баскетболу.
Предмет исследования: программа, направленная на совершенствование силовых способностей спортсменов на тренировках по баскетболу.
Цель исследования: оценить эффективность программы для совершенствования силовых способностей у баскетболистов 15-16 лет.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть методы и средства воспитания силовых способностей баскетболистов юношей.
2. Разработать и внедрить тренировочную программу в процесс совершенствования силовых способностей у баскетболистов 15-16 лет.
3. Проверить эффективность программы, направленной на совершенствование силовых способностей у баскетболистов 15-16 лет, и разработать практические рекомендации для совершенствования силовых способностей в баскет-боле.
Гипотеза исследования: предполагалось, что программа, разработанная с использованием тренировочных занятий, будет способствовать совершенствованию силовых способностей баскетболистов 15-16 лет. Основными средствами достижения поставленной цели являются: приседания со штангой, ста-новая тяга и жим лёжа, позволяющие увеличить силовые возможности мышц ног, спины и плечевого пояса. Именно в этих упражнениях необходимо строго придерживаться схемы и работать с тяжёлыми весами.
Методы исследования:
1) Анализ литературных источников
2) Контрольные испытания
2) Педагогический эксперимент
3) Математико-статистическая обработка результатов
Практическая значимость представленной работы заключается в возможности её использования тренерами спортивных школ в ходе тренировочного процесса по баскетболу, для совершенствования силовых способностей, а также в возможности использования результатов работы для самостоятельных занятий физической культурой и спортом.
1. Установлено, что силовые способности - это основа для успешной реализации техники двигательных действий. Силовая подготовка является важной частью тренировочного процесса, которая в значительной степени определяет уровень спортивных достижений игроков в баскетболе. В связи с этим важно создать обновленные методические разработки в тренировочный процесс баскетболистов, направленные на эффективное совершенствование силовых способностей, лучше всего это делать в возрасте 15-16 лет, так как этот возраст является благоприятным для воспитания силовых способностей в баскетболе.
2. Разработана программа, применение которой позволило повысить уровень развития силовых способностей баскетболистов. Основными средствами достижения поставленной цели являются: приседания со штангой, становая тяга и жим лёжа, позволяющие увеличить силовые возможности мышц ног, спины и плечевого пояса. Данная тренировочная программа представляет собой чередующиеся циклы тренировок. Всего за время проведения исследования было 3 тренировочных цикла, что в сумме составило 3 месяца. Длительность каждого тренировочного цикла 28 дней, что составляет четыре микроцикла по семь дней. Программа применялась 3 раза в неделю в первом цикле, 5 во втором и 2 в третьем, за время проведения эксперимента было проведено 40 тренировочных занятий.
3. Выявлена эффективность внедрения разработанной нами тренировочной программы. На основании проведенного педагогического эксперимента можно сделать вывод о том, что благодаря разработанной программе уровень развития силовых способностей баскетболистов улучшился от 11,7°/о до 19%. При сравнении результатов контрольной и экспериментальной группы в тестировании сгибания и разгибания рук в упоре лежа процент прироста в экспериментальной группе составил 11,7%, в контрольной - 3,7%. В тестировании подтягиваний из виса на высокой перекладине процент прироста в экспериментальной группе составил 19%, в контрольной - 10,2%. В тестировании рывка гири 16кг процент прироста в экспериментальной группе составил 16,3%, в контрольной - 5,8%. В тестировании поднимания туловища из положения лёжа на спине процент прироста в экспериментальной группе составил 12,7%, в контрольной - 4%. Сравнивая показатели изменения результатов экспериментальной и контрольной групп, мы выявили, что в четырех контрольных испытаниях результаты в экспериментальной группе достоверно выше, чем в контрольной (P<0,05).
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
