Введение 4
1 Теоретические аспекты специальной физической подготовки бегунов на
средние дистанции 7
1.1 Особенности специальной физической подготовки бегунов на средние
дистанции 7
1.2 Периодизация спортивной тренировки бегунов на средние дистанции .... 18
1.3 Средства и методы спортивной подготовки в беге на средние дистанции 22
2 Организация и методы исследования 30
2.1 Организация исследования 33
2.2 Методы исследования 303
3 Результаты и анализ исследования 377
3.1 Экспериментальная методика развития специальной физической
подготовки 37
3.2 Результаты педагогического эксперимента 41
Заключение 488
Список использованных источников 500
Приложения А-Г
Растущий уровень спортивных результатов, проблемы рационального использования периодов подготовки требуют поиска эффективных средств и методов, направленных на совершенствование методики тренировки спортсменов. Большой интерес специалистов вызывает тренировочный процесс бегунов на средние дистанции на этапе спортивного совершенствования, так как результаты их выступлений на различных соревнованиях во многом зависят от рационального использования физических нагрузок при совершенствовании скоростно-силовых качеств.
Общим для всех циклических движений является то, что выполняемая работа характеризуется разной мощностью и длительностью. По данным Е.Б. Сологуб [56], беговые упражнения по своей биомеханической структуре относятся к циклическим видам спорта (с повторяющимися циклами движений), а по характеру регламентации нагрузки - на упражнения заданного объема работы.
Согласно данным Н.В. Зимкина [28], бег на средние дистанции относится к работе субмаксимальной мощности и может продолжаться до 3-5 мин, вызывая при этом максимальные сдвиги в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Частота и глубина дыхания резко увеличивается, в связи, с чем легочная вентиляция может достигать 150 л/мин и более. Потребление кислорода при этом повышается до 4-5 л/мин, концентрация молочной кислоты в крови может достигнуть 250 мг, а pH снижается до 7,0. При этом наблюдается расширение сосудов в работающих мышцах, повышение максимального артериального давления (до 180-240 мм рт.ст.), усиление и учащение частоты сердечных сокращений до 180 уд/мин.
У квалифицированных спортсменов кислородный долг может достигнуть максимальных величин - 20л. Отношение потребления кислорода к кислородному запросу при данной работе составляет 1/3, расход энергии в единицу времени - 1,5-0,6 ккал/с, а суммарный расход - до 450 ккал, что требует около 100г глюкозы.
По данным Н.Д. Давиденко [24], основными физиологическими резервами, мобилизуемыми при работе субмаксимальной мощности, являются резервы поддержания гомеостаза, а также резервы совершенствования корковых систем управления движениями. Важное значение имеет не только нервная система, но и гуморальная регуляция функций.
В основе спортивной подготовки бегунов на средние дистанции, в частности в беге на 800 метров, лежит развитие и совершенствование специальной выносливости.
Поэтому в вопросе планирования спортивной подготовки бегунов на средние дистанции скоростно-силовая подготовка имеет большое значение. В настоящее время недостаточно изучены вопросы рациональной структуры тренировочных нагрузок и отдыха для восстановления в тренировочном процессе спортсменов. Еще одной важной проблемой является индивидуализация спортивной тренировки [9].
Актуальность исследования определяется тем, что спортивная подготовка в рамках определения рациональной структуры средств скоростно-силовой направленности является основой достижения спортсменами наиболее высоких спортивных результатов в данном виде спорта [32].
Вышеназванные обстоятельства и обуславливают несомненную актуальность избранной темы исследования.
Цель исследования - разработать и экспериментально обосновать методику развития и совершенствования скоростно-силовых качеств бегунов на средние дистанции.
Объект исследования - тренировочный процесс бегунов на средние дистанции.
Предмет исследования - методика развития специальной физической подготовки бегунов в подготовительный период.
Задачи исследования:
1. Изучить научно-методическую литературу по основам специальной физической подготовки в беге на средние дистанции.
2. Выявить и обосновать наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на средние дистанции.
3. Апробировать разработанную методику подготовки бегунов на средние дистанции и определить её эффективность в педагогическом эксперименте.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Практическая значимость. Результаты исследования могут применяться спортсменами, тренерами, преподавателями по легкой атлетике в тренировочном процессе и соревновательной деятельности
1. Изучив научно-методическую литературу по теме исследования, нами было определено, что развитие специальной выносливости на основе совершенствования скоростно-силовых качеств на этапе спортивного совершенствования должно являться одной из составляющих частей тренировочного процесса, так как является наиболее интенсивным по приросту двигательных качеств. Анализ документов планирования на предварительном этапе исследования, показывает, что годичный цикл тренировочного процесса бегунов на средние дистанции - общий объем беговой нагрузки составляет 45-55%, объем общей физической подготовки - 15-20% и объем специальной физической подготовки - 20-25%.
2. Выявлены наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на средние дистанции. Проведённый анализ круглогодичного тренировочного процесса позволил разработать программу скоростно-силовой подготовки у бегунов на средние дистанции. На первом этапе подготовительного периода (осень) нагрузки скоростно-силового характера составляют до 85% от максимального уровня, втором (весна) - до 80%; в переходный период такие нагрузки составляют до 10%.
3. В результате проведённого исследования была разработана методика скоростно-силовой подготовкой бегунов на средние дистанции. Были определены цели и показатели скоростно-силовой подготовленности спортсменов; разработана программа развития скоростно-силовых качеств у бегунов на средние дистанции, разработан план скоростно-силовой подготовки спортсменов на подготовительный период с учётом их индивидуальной подготовленности, определены наиболее эффективные средства развития скоростно-силовых качеств. Проводились тренировочные занятия бегунов на средние дистанции в соответствии с программой скоростно-силовой подготовки, рациональным распределением нагрузки скоростно-силового характера на протяжении всего круглогодичного тренировочного процесса; варьировались различными средствами скоростно-силовой подготовки.
В результате проведённого педагогического эксперимента показатели все увеличились, при этом общий прирост физической подготовленности составляет 9,21%.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
