Реферат
Введение 4
1 Специальная выносливость в горнолыжном спорте 6
1.1 Характеристика выносливости как физического качества 6
1.2 Современные подходы к развитию специальной выносливости 11
1.3 Методика тренировки в горнолыжном спорте 14
1.4 Особенности воспитания специальной выносливости в горнолыжном
спорте 19
2 Организация и методы исследования 24
2.1 Методы исследования 24
2.2 Организация исследования 27
3 Анализ и результаты исследования 29
3.1 Обоснование экспериментальной методики 29
3.2 Оценка эффективности экспериментальной методики 37
Заключение 43
Список использованных источников 45
Актуальность исследования. Горнолыжный спорт - один из наиболее распространенных видов спорта среди любителей, с широко развитой сетью соревнований для профессионалов. Он широко представлен на Олимпийских играх, особенно после включения сноуборда в программу соревнований. Подготовка горнолыжника требует высокого уровня физической и технической подготовленности. Однако в настоящее время имеются публикации, касающиеся основ технической подготовки и практически нет публикаций о технической и физической подготовке спортсменов высшей квалификации.
В горнолыжном спорте, когда борьба на трассе соревнований идет за десятые и сотые доли секунды, высокоразвитая специальная выносливость имеет исключительное значение. Малейшие неточности в действиях спортсмена, спровоцированных утомлением, приводят к потере драгоценного времени и порой к падению на трассе.
Специальная выносливость - одно из главных качеств высококвалифицированного спортсмена в горнолыжном спорте. Поэтому повышение уровня развития специальной выносливости является важнейшей задачей тренировочного процесса высококвалифицированных горнолыжников и актуальной темой исследования.
Цель исследования - совершенствование методики развития специальной выносливости у высококвалифицированных горнолыжников и ее экспериментальное обоснование.
Объект исследования - тренировочный процесс
высококвалифицированных горнолыжников.
Предмет исследования - методика развития специальной выносливости у высококвалифицированных горнолыжников.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть теоретические основы развития специальной выносливости горнолыжников.
2. Разработать и внедрить в тренировочный процесс
высококвалифицированных горнолыжников методику развития специальной выносливости. Проанализировать особенности и закономерности развития специальной выносливости у высококвалифицированных горнолыжников.
3. Экспериментально обосновать эффективность методики развития специальной выносливости у высококвалифицированных горнолыжников.
Гипотеза исследования - мы предполагаем, что внедрение в тренировочный процесс высококвалифицированных горнолыжников методики развития специальной выносливости окажет положительное влияние на результат в контрольных стартах и соревнованиях.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогический эксперимент.
3. Метод контрольных испытаний.
4. Методы математической статистики.
1. Рассмотрены теоретические основы развития специальной выносливости горнолыжников. Выявлено, что с педагогической точки зрения специальная выносливость проявляется, как комплексное двигательное качество, которое включает в себя признаки всех входящих в нее физических способностей и определяется не только уровнем развития отдельных качеств, но и их соотношением в общей структуре.
С физиологической точки зрения, специальная выносливость представляет собой способность к устойчивой деятельности жизнеобеспечивающих систем организма под контролем высшей нервной деятельности.
2. Разработана методика развития специальной выносливости у высококвалифицированных горнолыжников. Упражнения могут выполняться с собственным весом, внешним отягощением, на тренажерах, с резиновым эспандером. Вес отягощения 25-60 % от максимума (резиновый эспандер, утяжелители, гантели, штанга, собственный вес, тренажеры). Все упражнения выполняются в суперсериях. Перед каждой серией первого круга (некоторые упражнения) можно выполнить упражнение с полной амплитудой 4-6 раз для разминки и подбора веса отягощения, после небольшого произвольного отдыха начать выполнение суперсерии. Основное требование к выполнению упражнения - постоянное напряжение работающих мышц (сокращенная амплитуда). Интервал отдыха между сериями 2-5 мин. Выполняется активный силовой стретчинг на группы мышц участвующие в работе (растянуть мышцу и немного напрячь ее в течение 5-10 сек) и аэробная работа на пульсе аэробного порога (115-130 уд/мин), по ощущениям - очень легко. Суперсерии и интервалы отдыха между ними объединяются в круги. В развивающей тренировки выполняется 3-6 суперсерии на каждую мышечную группу (2-4 круга), тренируемую на этой тренировки, в тонизирующей тренировки 12 суперсерии (1-2 круга).
3. Данное экспериментальное исследование показало, что применение экспериментальной методики повышения уровня развития специальной выносливости в тренировочном процессе высококвалифицированных горнолыжников эффективно.
Это подтверждают результаты:
• тестирования (тест «коробочка»). Оценка уровня развития специальной выносливости в экспериментальной группе достоверно выше, чем в контрольной;
• контрольных стартов (три контрольных старта). В двух из трех контрольных стартов экспериментальная группа показала достоверно выше результаты, чем контрольная;
• соревнований (в дисциплине «слалом», «слалом-гигант», «скоростной спуск»). Экспериментальная группа в дисциплине «слалом» и «слалом-гигант» показала достоверно лучшие результаты, чем контрольная.
