ВВЕДЕНИЕ 3
1. ТЕОРЕТИКО - МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ
ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕВУШЕК 6
1.1. Анатомо - физиологические особенности организма девушек 6
1.2 Характеристика гибкости и ее развитие 21
1.3 Характеристика координационных способностей 27
1.4. Характеристика силовых способностей 34
2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 39
2.1. Методы исследования 39
2.2. Организация исследования 44
3 ОБОСНОВАНИЕ И РАЗРАБОТКА СРЕДСТВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ДЕВУШЕК 14 - 15 ЛЕТ И
ПРОВЕРКА ИХ ЭФФЕКТИВНОСТИ 45
3.1. Обоснование и разработка средств для развития двигательных
способностей у девушек 14 - 15 лет 45
3.2. Результаты исследования и их обсуждение 48
ВЫВОДЫ 53
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 54
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 55
ПРИЛОЖЕНИЕ 58
На уроках физической культуры в старших классах применяют дифференцированное обучение. Это связано с тем, что в период полового созревания планирование физических нагрузок должно происходить с учетом полового различия.
Развитие двигательных способностей у девушек в период полового созревания должно происходить с учетом их индивидуальных особенностей согласно их физической подготовленности, нагрузки должны быть адекватны с учетом циклов, которые повторяются у девушек ежемесячно.
В период цикла девушкам нельзя выполнять статические упражнения, связанные с натуживанием, выполнять ускорения, поднимать тяжести, иначе это может привести к сбою и нарушениям в репродуктивной системе.
Чтобы этого не произошло нужно строго дозировать физические нагрузки с большой интенсивностью и объемом.
Для нормального развития репродуктивной системы девушек важен уровень развития двигательных способностей таких, как: силовые,
координационные, гибкость.
Во время развития силовых способностей укрепляются все мышечные группы, такие, как мышцы пресса, которые укрепляют и удерживают репродуктивные органы девушек.
Например, высоких уровень развития координационных способностей позволяет девушкам выполнять двигательные действия с точностью, грациозностью, быстро реагировать на изменяющиеся условия, быстро осваивать двигательные действия, сокращать и расслаблять мышцы в требуемые моменты в определенной последовательности.
Высокий уровень развития гибкости позволяет выполнять движения с большой амплитудой, избежать травм таких, как растяжение связок и мышц.
Известно, что уровень развития двигательных способностей у девушек в настоящее время относительно невысок и не удовлетворяет современным требованиям.
Проблемам развития двигательных способностей учителя физической культуры уделяют большое внимание, ведётся поиск научно обоснованных средств и методов для их совершенствования в условиях общеобразовательной школы. Вместе с тем многие аспекты, связанные с повышением уровня развития двигательных способностей остаются недостаточно разработанными.
Если говорить об эффективности средств для развития двигательных способностей, то эффективным средствами например, для развития гибкости является стретчинг.
Стретчинг - это целый ряд упражнений, направленных на улучшение гибкости и развитие подвижности в суставах.
Для развития координационных способностей эффективным средством является пластическая гимнастика. Пластическая гимнастика - это комплекс упражнений, включающий в себя различные виды перемещений («переливаний») тела в пространстве, которые развивают пространственную ориентацию, позволяют девушкам стать грациознее и пластичнее.
Пластическая гимнастика позволяет развивать статическое и динамическое равновесие, мелкую моторику.
Для развития силовых способностей применяю двигательные действия, направленные на укрепления всех мышечных групп в определенной последовательности.
Объект исследования: учебно-воспитательный процесс с девушками 14 - 15 лет.
...
1. Проанализировав научно-методическую литературу мы изучили проблему физического развития и совершенствования двигательных способностей у девушек 14 - 15 лет.
2. Разработали средства, включающие в себя цикличность, непрерывность, единство постепенности и предельности в наращивании нагрузок в целях развития двигательных способностей у девушек 14 - 15 лет.
3. В результате математической обработки данных, было выявлено, что в
тесте полоса препятствий, определяющем уровень развития
координационных способностей после эксперимента результат в контрольной группе составил 56,6 сек., а в экспериментальной - 56 сек.
В тесте сгибание и разгибание рук в упоре лежа, определяющем уровень развития силовой выносливости результат в контрольной группе составил 14,2, а в экспериментальной - 23,7.
В тесте наклон, определяющем уровень развития гибкости результат составил в контрольной группе 27 см, а в экспериментальной - 34,5.
