ВВЕДЕНИЕ 3
1 Теоретические аспекты 5
1.1 История возникновения скандинавской ходьбы 5
1.2 Особенности скандинавской ходьбы 10
2 Техника и методы скандинавской ходьбы 11
3 Применение скандинавской ходьбы на занятиях 15
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 21
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 24
ПРИЛОЖЕНИЕ 26
В настоящее время наша страна активно продвигает спортивную политику и здоровый образ жизни. Благодаря этому люди стали более серьезно относиться к своему здоровью. Сегодня естественный недостаток физической активности способствует снижению выносливости и падение уровня качества работы мышц. Однако люди должны двигаться и в полной мере использовать свои мышцы, сердце и легкие. Без поддержки физического тела человек не может полноценно развиваться.
Необходим ряд мер по улучшению здоровья для обеспечения гармоничного развития и укрепления здоровья, улучшения трудоспособности людей, продления их творческой продолжительности жизни.
Теперь для людей стали доступны новые и современные виды спортивной деятельности, каждый может выбрать вид деятельности по своему вкусу.
Однако, учитывая климатические условия в Якутии, постоянный малоподвижный образ жизни взрослых и молодого поколения, разный уровень физической подготовки населения, стоит обратить внимание на такой вид физической активности, как скандинавская ходьба.
В нашей работе мы рассмотрим две области практического использования скандинавской ходьбы, которые были успешно применены в ходе образовательной деятельности студентов. Это подготовка лыжников к соревнованиям и общее укрепление здоровья студентов от различных видов физической подготовки.
Актуальность работы заключается в том, что скандинавская ходьба подходит всем студентам. Это вид упражнений, который не требует специальной подготовки, выносливости, перегрузки или оборудования.
Целью нашей работы является популяризация скандинавской ходьбы в учебных заведениях, привлечение студентов к физическим занятиям, улучшающим их состояние здоровья. Для достижения этой цели мы поставили следующие задачи:
- Проанализировать историю и технику использования северной ходьбы.
- Сделать социологический опрос среди студентов для определения их общей физической подготовки.
- Отследить рост результативности от тренировок скандинавской ходьбой.
Объектом исследования являются студенты технологического техникума, начавшие занятия скандинавской ходьбой. Предмет исследования включает в себя теоретическую часть, где рассматривается история возникновения скандинавской ходьбы, техника выполнения и практическая часть, где проводится анализ улучшения общего состояния здоровья студентов и рост результативности студентов-лыжников.
В техникум приходят студенты с разным уровнем физической подготовленности, которые в силу малоподвижного образа жизни имеют различные проблемы со здоровьем. Считается, что скандинавская ходьба способствует улучшению физической подготовки, ею могут заниматься все, в независимости от состояния здоровья и возраста. Это наиболее подходящий вид физической активности для тех, кто не занимался спортом и эффективный вид тренировок для лыжников.
Чтобы подтвердить или опровергнуть данную гипотезу были проведены два социологических исследования: до и после начала занятий скандинавской ходьбой. В начале сентября до начало декабря учебного года было опрошено 67 студентов, из них имели хорошую физическую подготовку всего 18 человек. К концу этого же учебного года были исследованы их индивидуальные дневники самоконтроля. Из 48 студентов 45 улучшили свои показатели и свое самочувствие (приложение 1,4).
Это говорит о том, что данная гипотеза верна. Действительно, данный вид тренировок повышает жизненный тонус, улучшает состояние здоровья.
В нашем исследовании мы пришли к следующим выводам:
1. Скандинавская ходьба как метод обучения лыжников не была полностью изучена и используется не везде.
2. Этот вид упражнений улучшает здоровье и подходит для всех студентов, независимо от их физической формы.
3. Необходимо привлекать студентов и студентов общеобразовательных учреждений к занятиям ходьбой, чтобы укрепить свое здоровье.
Таким образом, эти исследования могут быть представлены во всех учебных заведениях, чтобы популяризировать скандинавскую ходьбу среди студентов, которые не хотят заниматься спортом, и студентов, ведущих малоподвижный образ жизни, а так же для студентов, которые профессионально занимаются своим видом спорта.
Ходьба на любой скорости приносит здоровье телу. Во время северной ходьбы из-за использования палок работа скелетных мышц становится более равномерной и полной по сравнению с обычной ходьбой.
Более 90% мышц тела участвуют в такой ходьбе. Потому что при ходьбе с палками в равной степени задействованы нижние и верхние (плечевые) мышцы. И это его преимущество.
В результате скоординированной и систематической работы нормализуется тонус различных групп мышц, что приводит к благоприятной профилактике большого количества заболеваний.
Работа всех органов и систем изучается на уроках северной ходьбы. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Активность мозга и функция сердца более эффективны.
Ходьба - лучший способ нормализовать венозный кровоток в нижних конечностях. Скандинавская ходьба также является отличным упражнением для суставов.
В процесс вовлечены почти все суставы, включая позвоночник, плечевые суставы. Использование палочек снижает возможное нежелательное воздействие на позвоночник и суставы у людей с увеличенной массой тела.
Помимо факта гармоничных упражнений важно, чтобы действие происходило на свежем воздухе, в парке, на площади, на природе. Занятия часто проводятся в команде единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняя его недостатки в любом возрасте.
Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоциональную и волевую сферу и способствуют снижению стресса.
Скандинавская ходьба сжигает примерно на 50% больше калорий, чем обычная ходьба. За 60 минут вы можете потреблять до 400 и даже до 500 калорий. Ходьба с палками помогает похудеть, омолодить, повысить жизненную силу. Равномерные нагрузки на все группы мышц оказывают превосходный эффект на фигуру.
Конечно, трудно переоценить положительное влияние ходьбы на координацию, и влияние движений на мозг. При активном движении кровь оживляет связи между различными областями мозга, активизирует деятельность мозга.
Во время ходьбы улучшается гемодинамика основных сосудов головного мозга и мельчайших капилляров, нормализуется снабжение нервных клеток питательными веществами.
К противопоказаниям Северного похода относятся проблемы, требующие срочного лечения, хирургического вмешательства, условия разложения различных органов и систем, периоды обострения хронических заболеваний, острые инфекционные процессы.
Если человек может двигаться обычной походкой, он также может ходить с палками. Это все о личном подходе и личной рабочей нагрузке.
Скандинавская ходьба с палками оказывает гармоничное, универсальное влияние на здоровье. Правда, индивидуальная организация существует в любом возрасте, кроме перегрузок.
Данный вид ходьбы экономичен, требуются только спортивный костюм, кроссовки, специальные палки и страсть.
Ходьба имеет минимум противопоказаний, является отличным профилактическим, лечебным и восстановительным компонентом при дискретной энцефалопатии, когнитивных расстройствах.
Помогает при заболеваниях системы кровообращения, дыхания, остеохондрозе, остеопорозе, стрессе, головокружении, дискретной энцефалопатии, остаточном периоде после инсульта (с легкими и умеренными симптомами), болезни Паркинсона, заболеваниях суставов, ожирении, нарушениях сна и многих других проблемах, все записать сложно.
Скандинавская ходьба-хорошая первичная и вторичная профилактика многих заболеваний. Первичный поможет предотвратить их образование, а вторичный замедлит темпы продвижения.
Используя социологический опрос, мы установили следующие данные: до начала занятий только 26,8% из 100% опрошенных студентов имели хорошую физическую форму. После 2 месяцев активных занятий 93,75% из 100% опрошенных студентов почувствовали прилив силы, улучшив свое здоровье. В течение 2022 учебного года производительность студентов, представляющих колледж на лыжных соревнованиях, увеличилась. Это еще раз подтверждает гипотезу этого исследования о том, что скандинавская ходьба действительно улучшает общую физическую форму студентов и подходит для активного обучения студентов лыжным гонкам.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
