Помощь студентам в учебе
Повышение физической подготовленности женщин молодого возраста средствами оздоровительной гимнастики (Первый Санкт-Петербургский Государственный Медицинский Университет)
|
Проведено эмпирическое исследование.
База исследования: фитнес-центра «Fitness house» (г. Санкт-Петербург).
Выборка: 10 полностью здоровых женщин молодого возраста.
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ 5
1.1 Состояние здоровья и анатомо-физиологические особенности женского организма 5
1.2 Особенности развития физических качеств у женщин молодого возраста 8
1.3 Оздоровительная гимнастика и ее характеристика как средство укрепления здоровья 10
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 14
2.1 Организация исследования 14
2.2 Методы исследования 15
2.2.1. Теоретический анализ и обобщение литературных данных 15
2.2.2. Педагогический эксперимент 16
2.2.3. Педагогические наблюдения 16
2.2.4. Оценка силы мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота 17
2.2.5. Оценка функциональной работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста 18
2.2.6. Оценка состояния сердечно-сосудистой системы при помощи теста Руфье-Диксона 19
2.2.7. Методы математической статистики 20
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ 21
3.1 Результаты собственных исследований 21
3.1.1 Результаты оценки силы мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота 24
3.1.2 Результаты тестирования функциональной работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста 26
3.1.3 Результаты тестирования состояния сердечно-сосудистой системы при помощи теста Руфье-Диксона 29
3.2 Обсуждение результатов 32
ВЫВОДЫ 41
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 43
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ 45
База исследования: фитнес-центра «Fitness house» (г. Санкт-Петербург).
Выборка: 10 полностью здоровых женщин молодого возраста.
ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ 5
1.1 Состояние здоровья и анатомо-физиологические особенности женского организма 5
1.2 Особенности развития физических качеств у женщин молодого возраста 8
1.3 Оздоровительная гимнастика и ее характеристика как средство укрепления здоровья 10
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 14
2.1 Организация исследования 14
2.2 Методы исследования 15
2.2.1. Теоретический анализ и обобщение литературных данных 15
2.2.2. Педагогический эксперимент 16
2.2.3. Педагогические наблюдения 16
2.2.4. Оценка силы мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота 17
2.2.5. Оценка функциональной работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста 18
2.2.6. Оценка состояния сердечно-сосудистой системы при помощи теста Руфье-Диксона 19
2.2.7. Методы математической статистики 20
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ 21
3.1 Результаты собственных исследований 21
3.1.1 Результаты оценки силы мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота 24
3.1.2 Результаты тестирования функциональной работоспособности при помощи Гарвардского степ-теста 26
3.1.3 Результаты тестирования состояния сердечно-сосудистой системы при помощи теста Руфье-Диксона 29
3.2 Обсуждение результатов 32
ВЫВОДЫ 41
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 43
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ 45
Актуальность проблемы. В настоящее время необходимость разработки программ оздоровительной гимнастики обусловлена динамичным развитием фитнес центров на территории России, однако этот процесс происходит на фоне значительного ухудшения состояния здоровья населения, несформированной потребности к регулярным занятиям физической культурой, низкого уровня физической подготовленности, которые не позволяют многим женщинам выполнять физические нагрузки как в беге и спортивных играх, в связи с чем занятия гимнастикой становятся оптимальным видом оздоровительной физической культуры.
Негативные тенденции ухудшения состояния здоровья женщин приводят к тому, что занятия два, три раза в неделю не всегда гарантируют достоверные положительные сдвиги в функциональном и физическом состоянии женщин (Т.Н. Шутова, А.В. Шаравьева), что подчеркивает значимость моделирования технологии оздоровительной гимнастики, обеспечивающей адекватность физических нагрузок, коррекцию массы тела, повышение функционального состояния и физической работоспособности, учитывая возрастные особенности женщин молодого возраста.
Большое количество данных, касающихся спортивной направленности гимнастик представлено в специализированной литературе (И.М. Саркизов-Серазини, 1960; B.И. Волошин, 1969; В.Е. Васильева, 1970; С.Н. Попова, 1988; Г.А. Зайцева, 1992; В.А. Епифанов, 1999; Л.Г. Арендарчук, 1999; Р.А. Меркулова, 2001; Л.К. Протасова, 2001; И.А. Котешева, 2002; А.Г. Пикурова, 2004; С.М. Бубновский, 2004), однако информации, отражающей оздоровительную направленность изучаемых методик, особенно для женщин молодого возраста, с целью улучшения общего состояния и повышения работоспособности, в научных источниках крайне мало.
В связи с этим разработка программы оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста является актуальной.
Объектом исследования является: оздоровительная гимнастика для повышения физической подготовки женщин молодого возраста.
Предметом исследования является: средства и методы оздоровительной гимнастики в повышении физической подготовки женщин молодого возраста.
Гипотеза исследования: предполагается, что программа оздоровительной гимнастика повысит физическую подготовку женщин молодого возраста, тем самым увеличит работоспособность, повысит настроение и нормализует общее самочувствие.
Целью исследования является: повышение физической подготовки женщин молодого возраста посредством оздоровительной гимнастики.
Задачи исследования:
1) изучить средства и методы оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста;
2) разработать программу оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста;
3) в ходе педагогического эксперимента оценить эффективность оздоровительной гимнастики для женщин молодого возраста.
Основные методы исследования: Теоретический анализ научной литературы, сравнительный анализ, описание, обобщение. Эмпирические: анализ статистических данных, их статистическая обработка, педагогическое наблюдение, эксперимент.
Практическая значимость работы заключается в том, что разработанная программа оздоровительной гимнастики может быть использована фитнес центрами для повышения физической подготовки женщин молодого возраста.
Негативные тенденции ухудшения состояния здоровья женщин приводят к тому, что занятия два, три раза в неделю не всегда гарантируют достоверные положительные сдвиги в функциональном и физическом состоянии женщин (Т.Н. Шутова, А.В. Шаравьева), что подчеркивает значимость моделирования технологии оздоровительной гимнастики, обеспечивающей адекватность физических нагрузок, коррекцию массы тела, повышение функционального состояния и физической работоспособности, учитывая возрастные особенности женщин молодого возраста.
Большое количество данных, касающихся спортивной направленности гимнастик представлено в специализированной литературе (И.М. Саркизов-Серазини, 1960; B.И. Волошин, 1969; В.Е. Васильева, 1970; С.Н. Попова, 1988; Г.А. Зайцева, 1992; В.А. Епифанов, 1999; Л.Г. Арендарчук, 1999; Р.А. Меркулова, 2001; Л.К. Протасова, 2001; И.А. Котешева, 2002; А.Г. Пикурова, 2004; С.М. Бубновский, 2004), однако информации, отражающей оздоровительную направленность изучаемых методик, особенно для женщин молодого возраста, с целью улучшения общего состояния и повышения работоспособности, в научных источниках крайне мало.
В связи с этим разработка программы оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста является актуальной.
Объектом исследования является: оздоровительная гимнастика для повышения физической подготовки женщин молодого возраста.
Предметом исследования является: средства и методы оздоровительной гимнастики в повышении физической подготовки женщин молодого возраста.
Гипотеза исследования: предполагается, что программа оздоровительной гимнастика повысит физическую подготовку женщин молодого возраста, тем самым увеличит работоспособность, повысит настроение и нормализует общее самочувствие.
Целью исследования является: повышение физической подготовки женщин молодого возраста посредством оздоровительной гимнастики.
Задачи исследования:
1) изучить средства и методы оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста;
2) разработать программу оздоровительной гимнастики для повышения физической подготовки женщин молодого возраста;
3) в ходе педагогического эксперимента оценить эффективность оздоровительной гимнастики для женщин молодого возраста.
Основные методы исследования: Теоретический анализ научной литературы, сравнительный анализ, описание, обобщение. Эмпирические: анализ статистических данных, их статистическая обработка, педагогическое наблюдение, эксперимент.
Практическая значимость работы заключается в том, что разработанная программа оздоровительной гимнастики может быть использована фитнес центрами для повышения физической подготовки женщин молодого возраста.
1. Современные подходы к оздоровительной гимнастике женщин молодого возраста основываются на функциональном методе оздоровительной физической культуры. При этом в основу разработки программы были положены принципы к оздоровлению лиц молодого возраста: целенаправленная тренировка с учетом возраста и конституции женщин, оптимальные нагрузки, систематичность, последовательность в их применении, педагогический контроль.
2. Для решения задач, поставленных в исследовательской работе, был разработан комплекс контрольных упражнений и произведена оценка уровня развития функциональных систем: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, вестибулярного аппарата. Функциональное состояние женщин диагностировалось посредством применения измерения ЧСС, АД и пульса в покое и в процессе занятий, пробы с нагрузками (индекс Руфье) [11], оценивалась сила мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота, а также, скорость восстановления организма после интенсивной непродолжительной нагрузки (степ-тест Гвардского) [17].
3. Оценка и контроль функциональных систем женщин позволил оценить эффективность разработанной программы оздоровительной гимнастики для женщин молодого возраста. Разработана комплексная программа оздоровительной гимнастики женщин молодого возраста, включающая в себя комплекс упражнений и состоящих из 3-х этапов: разминки, основной части и заминки (стрейчинга), показала эффективность, о чем свидетельствуют результаты педагогического эксперимента:
– отмечено улучшение силовой выносливости мышц разгибателей позвоночника с 12,14±1,3 секунд (1 балл) до 30,0±1,7 секунд (3 балла), статистически достоверный прирост составил 115,3% (р≤0,05);
– отмечено улучшение силовой выносливости прямых мышц живота с 14,7±1,1 секунды (2 балла) до 29,0±1,4 секунд (4 балла), статистически достоверный прирост составил 97,3% (р≤0,05);
– отмечено улучшение состояния сердечно-сосудистой системы при выполнении физических упражнений программы оздоровительной гимнастики до 87,0±4,3, прирост показателя, в среднем, составил 27,8 (46,9%).
– отмечено улучшение состояния физической подготовки и работы сердца, таким образом индекс Руфье составил 2,9±0,9, прирост показателя, в среднем, составил 5,1 см. (63,75%).
Как видим, после проведения эксперимента результаты тестирования улучшились и приблизились к нормальным значениям. Статистический анализ полученных результатов свидетельствует о достоверности полученных результатов на уровне значимости P≤0,05 (t – 2,101).
2. Для решения задач, поставленных в исследовательской работе, был разработан комплекс контрольных упражнений и произведена оценка уровня развития функциональных систем: сердечно-сосудистой, опорно-двигательной системы, вестибулярного аппарата. Функциональное состояние женщин диагностировалось посредством применения измерения ЧСС, АД и пульса в покое и в процессе занятий, пробы с нагрузками (индекс Руфье) [11], оценивалась сила мышц-разгибателей позвоночника и прямых мышц живота, а также, скорость восстановления организма после интенсивной непродолжительной нагрузки (степ-тест Гвардского) [17].
3. Оценка и контроль функциональных систем женщин позволил оценить эффективность разработанной программы оздоровительной гимнастики для женщин молодого возраста. Разработана комплексная программа оздоровительной гимнастики женщин молодого возраста, включающая в себя комплекс упражнений и состоящих из 3-х этапов: разминки, основной части и заминки (стрейчинга), показала эффективность, о чем свидетельствуют результаты педагогического эксперимента:
– отмечено улучшение силовой выносливости мышц разгибателей позвоночника с 12,14±1,3 секунд (1 балл) до 30,0±1,7 секунд (3 балла), статистически достоверный прирост составил 115,3% (р≤0,05);
– отмечено улучшение силовой выносливости прямых мышц живота с 14,7±1,1 секунды (2 балла) до 29,0±1,4 секунд (4 балла), статистически достоверный прирост составил 97,3% (р≤0,05);
– отмечено улучшение состояния сердечно-сосудистой системы при выполнении физических упражнений программы оздоровительной гимнастики до 87,0±4,3, прирост показателя, в среднем, составил 27,8 (46,9%).
– отмечено улучшение состояния физической подготовки и работы сердца, таким образом индекс Руфье составил 2,9±0,9, прирост показателя, в среднем, составил 5,1 см. (63,75%).
Как видим, после проведения эксперимента результаты тестирования улучшились и приблизились к нормальным значениям. Статистический анализ полученных результатов свидетельствует о достоверности полученных результатов на уровне значимости P≤0,05 (t – 2,101).