Введение
Глава 1 Анализ литературных источников по теме исследования
1.1 Особенности тренировки женщин 20-25 лет
1.2 Физическая подготовленность
1.3 Повышение физической подготовленности с использованием
методики силовой тренировки
Глава 2 Задачи, методы и организация исследования
2.1 Организация исследования
2.2 Методы исследования
Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Программа силовой тренировки для женщин 20- 25 лет
3.2 Анализ результатов исследования
Заключение
Список используемой литературы
Купить

Актуальностью данной темы является то, что физическая
подготовленность человека определяет нашу физическую активность на
протяжении всей жизни. В любом возрасте необходимо поддерживать
уровень физической активности и подготовленности для укрепления
здоровья, профилактики заболеваний и повышения самооценки.
Для женщин поддержание хорошей физической формы особенно
важно в период 20- 25 лет, так как этот период считается репродуктивным.
Очень важно сохранять высокую двигательную активность и хороший
уровень физической подготовленности, чтобы обеспечить в дальнейшем не
только сохранение здоровья, молодости и красоты женщины, но и
естественное протекание беременности с полноценным развитием плода [26].
Сопряженное развитие физической подготовленности и обогащение
двигательного опыта может быть решено на основе использования силовых
упражнений. Они относятся к сложно-координированным упражнениям,
способствуют развитию двигательных способностей, скоростно-силовых
качеств, развитию всех групп мышц, а также развитию точности выполнения
каждого элемента двигательного действия. Сила движений необходима при
решении различных двигательных задач, как в быту, так и учебной
деятельности [15], [17].
В процессе повышения физической подготовленности особое место
отводится подбору средств и методов для эффективности развития всех
двигательных качеств. При подборе средств необходимо всегда учитывать
индивидуальные особенности занимающихся, возрастные особенности,
включать элемент новизны, вносить изменения по мере освоения
двигательного действия, создавать непривычные, новые условия выполнения.
Особое место в развитии физической подготовленности занимают
силовые упражнения. Еще более ста лет назад П.Ф. Лесгафт среди других
вопросов рассматривал методические стороны занятий упражнениями сотягощениями. «Силовые упражнения производятся не для того, чтобы
научить действовать с гирями или тому подобными предметами, или для
развития сил занимающихся, а только для того, чтобы научить их
сознательно управлять своими действиями, производя их с требуемым
напряжением и продолжительностью» [28].
Упражнения с отягощениями полезны для формирования красивых
женских форм, увеличения мышечной массы и снижения жировой,
нормализации режима дня и питания. Также можно отметить улучшения
настроения у женщин при систематических силовых тренировках,
повышения энергичности в повседневной жизни, улучшения состояния
тургора кожи, уменьшение растяжек и целлюлита, а также выраженные
жиросжигающие результаты при нормализации массы тела [4], [11].
Цель работы состояла в экспериментальном обосновании методики
повышения физической подготовленности женщин 20-25 лет средствами
силовой подготовки.
Объект исследования: тренировочный процесс женщин 20-25 лет.
Предмет исследования: методика повышения физической
подготовленности женщин 20- 25 лет средствами силовой подготовки.
Задачи исследования:
1) Выявить анатомо-физиологические особенности женщин 20-25 лет.
2) Определить уровень физической подготовленности женщин 20-25
лет.
3) Разработать и определить эффективность методики развития
физической подготовленности женщин 20-25 лет средствами
силовой подготовки.
В работе были использованы следующие методы исследования:
− Анализ и обобщение данных научно-методической литературы.
Была изучена литература о физиологии и анатомии физических
упражнений, о двигательных качествах, об особенностях развитияфизической подготовленности женщин 20-25 лет, о влиянии
развития силовых способностей на физическую подготовленность.
− Педагогическое наблюдение. С помощью педагогического
наблюдения удалось выявить положительное отношение
испытуемых к введению комплекса физических упражнений в
тренировочный процесс.
− Метод контрольных упражнений. Во время эксперимента были
проведены контрольные упражнения, которые позволили
определить уровень физической подготовленности, а именно
силовых способностей и их развитие в динамике у женщин 20-25
лет.
− Педагогический эксперимент. В эксперименте участвовали две
группы девушек 20-25 лет, экспериментальная группа занималась по
экспериментальной программе силовой тренировки.
Продолжительность педагогического эксперимента составила 3
месяца.
− Методы математической статистики. Результаты исследования
подвергались математико-статистической обработке на
персональном компьютере с использованием пакета прикладных
программ Excel, с определением среднего арифметического
значения, ошибки средней арифметической. Достоверность
результатов исследования определялась по методике Стьюдента.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что повысить уровень
физической подготовленности у женщин 20- 25 лет можно, если
использовать упражнения для развития силовых способностей. Для этого
необходимо:
− разработать методику развития силовых способностей женщин 20-
25 лет, которая будет учитывать анатомо-физиологические
особенности данного возраста;− во время занятий будут использованы средства для гармоничного
развития мышечно-связочного аппарата;
− при планировании учебно-тренировочных занятий использовать
периодизацию.
Практическая значимость: результаты проведенного исследования
могут быть внедрены в практику тренировок женщин 20-25 лет для развития
физической подготовленности.
Опытно-экспериментальной базой исследования являлся спортивный
клуб «Космос», г. Санкт- Петербург.
Структура бакалаврской работы. Работа состоит из введения, 3 глав,
заключения, содержит 7 таблиц, 7 рисунков, списка используемой
литературы. Основной текст работы изложен на 45 страницах.
Купить