ВВЕДЕНИЕ 6
1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПОДХОДОВ К РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ НЕГАТИВНЫХ ПОСЛЕДСТВИЙ ОТ МАЛОПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ РАБОТНИКОВ
ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОГО ТРУДА 9
1.1 Малоподвижный образ жизни основная причина появления
заболеваний ОДА 9
1.2 Профессиональные заболевания работников интеллектуального
труда. Причины и следствия 11
1.3 «Анатомические поезда» Томаса Майерса как база для
составления функциональной тренировки 19
1.4 Понятие фасции и миофасциального релиза. Применение
фасциальных манипуляций в рамках персональной тренировки 24
1.5 Кинезиология как составляющая в современной фитнес
тренировке 32
1.6 Функциональные фитнес направления 34
2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 40
2.1 Методы исследования 40
2.2 Оценка результатов тестирования 51
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ АНАЛИЗ 55
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 61
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 63
ПРИЛОЖЕНИЕ А 68
ПРИЛОЖЕНИЕ Б 69
ПРИЛОЖЕНИЕ В 70
Актуальность: На сегодняшний день, очень большой пласт людей работают «За столом». Это офисные работники, учителя, дизайнеры, различные менеджеры, специалисты сферы «IT» и многие другие люди. В связи с этим наблюдается тенденция постоянного роста количества искривлений и дисфункций в опорно-двигательном аппарате, которые несут очень большой дискомфорт и значительно снижают качество жизни.
Пропорционально росту людей, ощущающих физический дискомфорт, в связи с малоподвижным образом жизни, растет и количество фитнес- клубов, в которых эту проблему можно решить. Поскольку фитнес клуб это коммерческая организация, стоимость одной персональной тренировки в среднем по Екатеринбургу - 1300 рублей. Исходя из личных статистических данных, могу заметить, что в среднем человек готов посещать фитнес клуб 3 раза в неделю. То есть в лучшем случае 3-4 часа в неделю (в неделе 168 часов).
Возникает вопрос: Как устранить негативные последствия малоподвижного образа жизни, получить эффект оздоровления и улучшения функциональной подвижности, потратив на это 2,4 % своего времени? В связи с возникшей проблемой наша работа приобретает актуальность в создании новых подходов при разработке оздоровительных программ для работников интеллектуального труда.
Объект: Физкультурно-оздоровительный процесс работников интеллектуального труда.
Предмет: Комплексная функциональная тренировка с применением кинезиологических и фасциальных техник для работников интеллектуального труда
Цель: Выявить эффективность разработанной комплексной функциональной тренировки, включающей кинезиологические и фасциальные техники, для работников интеллектуального труда.
Задачи:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.
2. Разработать и апробировать комплексную функциональную
тренировку, включающую кинезиологические и фасциальные техники, для работников интеллектуального труда.
3. Оценить эффективность разработанной комплексной
функциональной тренировки, включающую кинезиологические и фасциальные техники для работников интеллектуального труда
Гипотеза: Предполагается, что разработанная и апробированная функциональная тренировка, сочетающая в себе миофасциальные и кинезиологические техники, может существенно повысить двигательную функциональность тела, а именно поспособствует улучшению мобильности и стабильности суставов.
Эксперимент проводился в течение 3,5 месяцев на базе «Академии Единоборств РМК», г. Екатеринбург.
В эксперименте приняли участие 20 человек, разделенные на две группы - контрольную и экспериментальную. В каждой группе по 10 человек разного пола и возраста от 20 до 35 лет. Группа была собрана по принципу малой подвижности на работе. Все участники эксперимента являются клиентами тренажерного зала «Академии Единоборств РМК» и занимаются на коммерческой основе персонально, для проведения чистоты эксперимента посещение групповых программ не включались в тренировочный процесс.
Эксперимент проводился в 3 этапа.
1. Подробный анамнез и предварительное тестирование.
2. Применение разработанных программ (в рамках
экспериментальной группы).
3. Тестирование после экспериментального периода.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы
2. Педагогический эксперимент
3. Педагогическое наблюдение
4. Контрольное тестирование
5. Математико-статистическая обработка данных
Было применено 2 вида тестов: 8 мозжечковых и 7 двигательных.
Была разработана балловая система оценки. При условии выполнения опорных точек в том или ином тесте дается определенное количество баллов. За симметричные тесты, которые выполняются на 2 стороны, можно получить 2 балла, за односторонние тесты - 1 балл.
Также в отдельную системы оценки был вынесен такой двигательный тест, как наклон стоя на скамье. Он измеряется в метрической шкале (в сантиметрах), а не в баллах. Данный тест вынесен отдельно, так как грудной отдел является одной из самых дисфункциональных зон.
1. Анализ данных научной литературы выявил проблему нарушений функциональной подвижности тела вследствие работы «за столом» у работников интеллектуального труда.
В связи с этим происходят изменения в работе функциональных фасциальных линий, появляется дискомфорт и неприятные болевые ощущения.
Изучения вопроса воздействия функциональной тренировки с применением фасциальных и кинезиологических техник на функциональную подвижность работников интеллектуального труда, показал, что современный этап развития фитнес технологий характеризуется недостаточным многообразием подходов и программ к решению данной проблемы. Наибольшее количество существующих фитнес-программ направленны на решение проблем жиросжигания, набора мышечной массы, проработки рельефа
2. Разработанная функциональная тренировка состоит из двух частей:
первой индивидуальной части, включающей в себя фасциальные манипуляции, упражнения на улучшение движения по функциональным линиям, упражнение активно задействующие мозжечок (сложнокординационные упражнения), и второй части круговой тренировки включающей в себя упражнения с петлями TRX и элементы Animal gymnastic, также направленные на улучшение движений по функциональным фасциальным линиям, в которых у исследуемого контингента, чаще всего наблюдаются дисфункции. Первая часть тренировки не меняется на протяжении всего эксперимента, вторая часть усложняется каждые 2 недели, по средствам добавления отягощений, уменьшения площади опоры, добавлением ассиметричных движений. Например если первое усложнение упражнения хинч с наклоном в петлях это перенос вес тела на одну рук, то далее это добавление в свободную руку отягощения, в третем цикле это будет уменьшение площади опоры (то есть упор осуществляется полностью на 1 ногу), в четвёртым цикле все вышеперечисленное плюс ассиметричное отведение руки в сторону.
Программа длится 8 недель (4 этапа). Каждый этап длиться 2 недели, предполагается, что после каждого этапа заданная двигателя задача становится двигательным навыком и улучшается двигательная функциональность (контроль тела, мобильность суставов, стабильность суставов)
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
