ВВЕДЕНИЕ 4
1 АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ КОРЕКЦИИ ВЕСА 8
1.1 Проблема коррекции веса и факторы, способствующие ожирению 8
1.2 Виды фитнес-тренировок и функциональных упражнений для
коррекции веса 13
1.3 Роль мышц-стабилизаторов кора у людей, стремящихся к
похудению 19
1.4 Функциональная тренировка с использованием методики
подвесного и ротационного тренинга как средство предотвращения проблем с ОДА и здоровьем на начальном этапе коррекции веса
1.5 Подвесной и ротационный тренинг в роли
похудения 31
2 МЕТОДИКА ОРГАНИЗАЦИИ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ... 38
2.1 Методы исследования 38
2.2 Организация исследования 48
2.3 Результаты исследования и их анализ 50
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 59
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 61
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 64
ПРИЛОЖЕНИЯ 68
Приложение А 68
Приложение Б 70
Приложение В 72
Приложение Г 73
Актуальность. Общеизвестно, что фитнес - эффективнейший метод борьбы с лишним весом, особенно если комбинировать упражнения с правильно подобранной диетой. Однако зачастую тренировки не приводят к желаемым результатам и несут в себе потенциальную угрозу сердечно - сосудистой системе человека, а также суставам и связкам, которые несут чрезмерную нагрузку в силовом тренинге с тренажерами и свободными весами, либо при беговой работе.
С появлением в мире нового направления - фитнеса, в области оздоровительных технологий начали происходить значительные преобразования. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес - это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели [1, 13].
К сожалению, не каждый человек имеет возможность, по состоянию здоровья, заниматься бегом трусцой или утренней гимнастикой. Проблема осложняется наличием сопутствующих заболеваний, перенесенными ранее травмами. Многим людям не обойтись без помощи специалиста, подбора индивидуальных средств физической культуры, оптимального режима двигательной активности, подбора интенсивности и дозировки занятий. Специфика фитнеса состоит в подборе разных видов спортивных упражнений и других мер (рекомендации по питанию, правила организации труда, отдыха и тренировочных занятий) по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры [7, 9].
Несмотря на совершенствование современных фитнес-технологий и большое количество разработанных фитнес-программ, большинство из них не основаны на глубоком понимании биохимических механизмов силовой и функциональной тренировки мужчин и женщин 35-50 лет, страдающих избытком жира в организме. Зачастую, помимо этого они также имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Основной целью посетителей различных фитнес-клубов является коррекция веса. Во всем мире насчитывается более 1 миллиарда взрослых, имеющих лишний вес. По меньшей мере 300 млн. из них страдают от ожирения. Ожирение и лишний вес - это увеличение риска возникновения хронических заболеваний, включая диабет второго типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертонию и инсульт. Основные причины ожирения - увеличение потребления высококалорийной пищи, богатой насыщенными жирами и сахаром, а также низкая физическая активность. Это может быть связано с травмами или депрессиями, проблемами образа жизни или другими психологическими проблемами. Так же это ведет к низкой самооценке [25, 26, 31].
За последние 20 с лишним лет возникало много различных теорий с «наилучшими» способами потери жира. Научные исследования позволили устранить много противоречий в теориях, но до сих пор ведутся жаркие дискуссии по правильности тренировок в данном направлении [8].
На сегодняшний день количество посетителей фитнес-клубов непрерывно растет, заставляя искать новые средства, методы для успешных тренировок и достижения целей клиентов тренировочных залов. Анализ исследований показал, что существует множество противоречивых данных в использовании различного тренировочного оборудования, которое было бы не просто эффективно, а еще и безопасно и решало цели посетителей. Это нацеливает тренеров и руководителей фитнес клубов на поиск новых, интересных и не менее эффективных методик тренировок в групповых и персональных форматах в фитнес-клубах [6, 32].
Более того, чтобы тренировка была безопасна и эффективна, необходимо правильно выстроить работу с учетом частоты сердечных сокращений (ЧСС). В связи с этим, необходимо провести исследование, для того чтобы определить эффективность методики упражнений и найти эффективную и самое главное - безопасную методику упражнений на все группы мышц, с собственным весом тела, без нагрузки на позвоночник и колени, в целях снижения веса с помощью такого функционального оборудования как TRX Suspension Trainer, TRX Rip Trainer и тренажера Двойная регулируемая тяга, позволяющего работать во всех трех плоскостях движения и проводить полноценную тренировку, основанную на ротационных движениях.
Объект исследования: процесс занятий фитнесом с помощью подвесного и ротационного тренинга
Предмет исследования: Методика занятий фитнесом, основанная на использовании функционального оборудования для подвесного и ротационного тренинга.
Цель работы: Выявить эффективность подвесного и ротационного тренинга для коррекции веса людей с избыточной массой тела.
Исходя из цели перед исследованием были поставлены следующие задачи:
1) Провести анализ научно-методической литературы по проблеме использования функциональных тренажеров для коррекции веса, а также различных фитнес-программ, целью которых является снижение веса за счет жирового компонента.
2) Разработать методику тренировки с использованием подвесных и ротационных систем.
3) Выявить и проанализировать динамику результатов показателей и динамику результатов тестирования состава тела.
4) Разработать практические рекомендации для эффективной и безопасной функциональной тренировки, целью которой является коррекция веса.
Гипотеза исследования. Предполагается, что методика использования подвесного и ротационного тренинга будет безопасна и эффективна в процессе функциональной тренировки, направленной на коррекцию веса.
Практическая значимость работы заключается в том, что данная методика тренировок может быть взята на вооружение многими фитнес- тренерами или тренерами-реабилитологами, а также тренерами, которые работают с людьми, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем, или же им просто противопоказаны занятия с тяжестями, но они стремятся похудеть.
Анализ литературы показал, что ожирение и лишний вес - это увеличение риска возникновения хронических заболеваний, а Всемирная Организация Здравоохранения назвала ожирение глобальным кризисом и пандемией. Каждый год процент людей с лишним весом растет.
Физически активный образ жизни снижает естественные тенденции к накоплению жира у взрослых, а время, затрачиваемое на физическую активность обратно пропорционально уровню жировых отложений.
Занятия функциональным тренингом с использованием собственного веса тела и многофункциональных тренажеров предъявляют к занимающимся особые требования и оказывают на них специфические воздействия.
В результате проведенного исследования были сделаны следующие выводы:
1. Анализ научно-методической литературы показал, что существует множество направлений фитнеса и видов тренировок, одной из целей которых является коррекция веса. Современные фитнес-клубы предлагают нам множество программ: силовые, танцевальные, единоборства, кардио (аэробные) или высокоинтенсивные. При этом, структура этих занятий не предполагает индивидуальных особенностей занимающихся и зачастую не учитывает уровень занимающихся. В литературе имеются данные о положительном влиянии подвесного и ротационного тренинга на состояние здоровья и коррекцию веса в целом, при этом нами не обнаружено результатов исследований по влиянию конкретных видов тренировок с данным оборудованием на организм занимающихся. Это и стало предметом данного исследования.
2. Была разработана методика тренировки с использованием подвесных и ротационных систем. В ходе проведенных экспериментов была доказана ее эффективность. Действительно, внедрение в работу фитнес-клубов систематических тренировок с использованием подвесных и ротационных систем в совокупности с тренировкой на мобильность и стабильность тела, улучшают самочувствие занимающихся, укрепляют осанку, мышцы-стабилизаторы корпуса, суставы, и сжигают достаточное количество калорий, что способствует похудению. Более того, такие тренировки безопасны - они не несут нагрузки на позвоночник и суставы, позволяют работать во всех плоскостях движения и достаточно просты в выполнении.
3. В ходе исследования было проведено тестирование и анализ состава тела с помощью аппарата ТАНИТА МС - 180. После ряда тренировок с использованием методики функционального тренинга была выявлена положительная динамика потери веса по всем показателям (различия достоверны), что позволяет утверждать, что ротационный и подвесной тренинг благоприятно влияют на похудение.
Успешным снижением веса можно считать потери веса при минимальных потерях мышечной массы. Нам удалось этого добиться - женщины потеряли в среднем 1 кг мышечной массы, при том, что в среднем каждая из них потеряла больше 4 кг в целом. Мужчины значительно снизили процент жировой массы (с 27 до 24 в среднем), при этом потеряв только около 700 гр мышечной массы. Это говорит о грамотных, качественных, но в то же время безопасных силовых тренировках, целью которых было похудеть за счет жирового компонента.
В ходе исследования никто из участников не получил травмы, у кого-то прошли боли в спине и суставах, они добились качественной техники выполнения более сложных упражнений, а также улучшилось общее самочувствие, что подтверждает нашу гипотезу о безопасной и эффективной коррекции веса.
4. Проведенное исследование позволило разработать практические рекомендации по внедрению данной методики в фитнес-клубы, а также рекомендации для эффективной и безопасной функциональной тренировки, целью которой является коррекция веса. Данная система способна не только грамотно и безопасно корректировать вес, но и может быть активно использована и в других целях, таких как: наращивание мышечной массы, увеличение функциональных способностей, подготовка к активному отдыху и т.д. Действующим тренерам необходимо качественно готовиться к проведению тренировки, а новичкам, участвующим в тренировках, обязательно необходимо проходить вводный инструктаж и функциональные тесты. Для начала использования этой программы необходимо также пройти небольшой курс тренировок (8-10) на укрепление мышц-стабилизаторов кора с использованием собственного веса тела и таких тренажеров, как TRX, TRX Rip Trainer.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
