ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 5
1.1. Понятие «выносливость». Виды выносливости 5
1.2. Средства развития специальной выносливости 15
1.3. Методы развития специальной выносливости 20
1.4. Методика развития специальной выносливости у спортсменов,
занимающихся единоборствами 35
ГЛАВА 2. ОРГНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 41
2.1. Организация исследования 41
2.2. Методы исследования 42
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 46
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 52
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 54
ПРИЛОЖЕНИЯ
Актуальность. Единоборства характеризуются очень высоким уровнем, как физического, так и психологического воздействия на организм занимающегося. Особенность поединка в единоборствах заключается в постоянно меняющейся интенсивности его ведения от низкой до предельной. Действия соперников разделяются на большое число различных эпизодов, чередующихся периодами выбора позиции, передвижениями, подготовки атак и переходов в защиту, так - же, поединок наполнен большим количеством стрессовых ситуаций и их решением.
В тренировочном процессе единоборцев целесообразно всесторонне развивать не только психологические и физические качества бойца, такие, как сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость, но и специальные: скоростно - силовые, общую и специальную выносливость.
Для развития данных качеств, создано множество комплексов по общей физической и специальной физической подготовке, которые включают в себя множество различных методик.
Применение различных технических средств и методик обучения в комплексе имеют большую ценность для развития физических качеств, в частности специальной выносливости, которая в свою очередь помогает быстрее овладевать новыми элементами, усваивать сложные технические приемы, способствует повышению моторной плотности тренировочных занятий, а так - же играет большую роль в совокупности с другими физическими качествами в успешной соревновательной деятельности.
Объектом исследования является учебно - тренировочный процесс.
Предметом исследования являются средства и методы развития специальной выносливости у спортсменов, занимающихся единоборствами.
Цель исследования обосновать комплекс упражнений направленный на развитие специальной выносливости у спортсменов, занимающихся единоборствами.
Задачи:
1. Провести анализ научно - методической литературы по теме исследования.
2. Составить комплекс упражнений, направленный на развитие специальной физической выносливости у спортсменов, занимающихся единоборствами.
3. Экспериментально доказать эффективность составленного комплекса физических упражнений, направленного на развитие специальной выносливости у спортсменов, занимающихся единоборствами.
Спортивные единоборства характеризуются высоким уровнем физической активности, множеством сложных технических и тактических действий, а так же большим количеством физических и механических воздействий на организм спортсмена, требуют от занимающегося высокого уровня развития физических качеств, в частности специальной выносливости.
В единоборствах используется множество различных упражнений, методик и комплексов, направленных на развитие специальной выносливости у занимающихся.
Развитие всех физических качеств позволяет лучше переносить нагрузки в ходе тренировочного процесса и соревновательной деятельности, работать в зонах предельной нагрузки (общая и специальная выносливость). Способность противостоять утомлению помогает быстрее и эффективнее решать двигательные задачи в той или иной деятельности. Важным компонентом развития специальной выносливости так - же является развитие морально волевых качеств человека, которые в свою очередь помогают в физическом воспитании, и соответственно в достижении целей в единоборствах.
Анализ литературных источников, педагогического опыта и результатов исследования позволяет сделать следующие выводы:
1. Анализ научно - методической литературы дал представление о понятиях общая и специальная выносливость, этапах и методах ее развития, так - же дал понять, что специальная выносливость является одним из важнейших качеств в единоборствах и целесообразно развивать ее различными методами.
2. Был разработан комплекс упражнений направленный на развитие специальной выносливости у спортсменов, занимающихся единоборствами. В комплекс входили такие упражнения:
• «Бой с тенью» с отягощением.
• Методика «фартлек» (игра скоростей).
• Челночный бег в максимально высоком темпе.
• Методом круговой тренировки
• Спарринг по типу «паровозика».
• Комплекс упражнений на отжимания.
3. В ходе эксперимента была доказана эффективность предложенного комплекса упражнений направленного на развитие специальной выносливости, которая была выявлена в достоверном увеличении уровня развития специальной выносливости у спортсменов, занимающихся единоборствами.
Следовательно, можно утверждать, что комплекс упражнений внедренный в тренировочный план оказывает положительное влияние на развитие специальной выносливости.
