Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными на­пряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, но не имеющей предельной величины.
Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действи­ях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется: быстрота дви­жений, финальное усилие.
В настоящее время подготовка юных спортсменок на 400 м ставит пе­ред тренером достаточно сложные задачи. Спортивный опыт, пройденный знаменитыми спортсменами и их тренерами, свидетельствует о том, что раз­витие скоростно-силовых способностей достаточно трудоемкий процесс, ко­торый, чтобы был эффективным результат, требует больших усилий в долго­срочный период тренировок. Упражнения по развитию скоростно-силовых способностей достаточно однообразны, поэтому приводят, сначала к быст­рому росту спортивных результатов, а затем к стабильности скоростных воз­можностей спортсменки.
Анализ научно-методической литературы позволяет сделать следую­щие выводы:
1. Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
Скоростно-силовые способности, безусловно, во многом зависят от на­следственных факторов, и в первую очередь от композиции мышц (соотно­шения быстрых и медленных мышечных волокон).Возраст 11-14 лет является сенситивным для развития скоростно-силовых возможностей. В этом перио­де имеется наибольший прирост прыгучести, резкости ударов и бросков. С 10 до 15 лет резко улучшаются различные показатели качества быстроты, дос­тигая к 15-летнему возрасту взрослых величин и сохраняясь на этом уровне примерно до 35 лет. Сенситивный период развития качества силы приходит­ся на 14-17 лет.
2. Главными средствами скоростно-силовой подготовки являются разнообразные прыжковые упражнения, бег в усложненных условиях, гимна­стические упражнения с отягощениями различного веса. Применение в зна­чительном объеме силовых и скоростно-силовых упражнений в сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость, благо­приятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Для развития скоростно-силовых способностей используют следующие методы: метод максимальных усилий, метод непредельных усилий, метод динамиче­ских усилий, ударный метод, метод статических усилий, метод круговой тре­нировки, а также игровой метод. Для развития данных способностей у под­ростков, тренеру целесообразней использовать комплекс методов, однако, особое внимание следует уделить методу динамических усилий.
3. Использованная нами методика, включающая в себя различные комплексы разнообразных упражнений, в ходе повторного тестирования подтвердила свою эффективность, так как увеличился уровень скоростно­силовой подготовки у девушек 14-15 лет специализирующихся в беге на 400 метров.
В тесте «прыжок в длину с места» в рамках диагностики в результате проведения комплексов упражнений были достигнуты улучшения на 2 %. В тесте «бег на 30 м «с ходу»» средний результат у девушек 14-15 лет специа­лизирующихся в беге на 400м в данном тесте улучшился на 4 %.
Таким образом, результаты проведенного нами исследования позволя­ют сделать вывод о том, что, использованные в ходе тренировок методы, яв­ляются эффективными, а полученные результаты и выводы практического исследования, могут быть использованы в практике образовательного учреж­дения. Перспективы дальнейшего исследования проблемы мы видим в более подробной разработке комплекса методических рекомендаций для тренеров юношеских спортивных школ.

Купить