Развитие силовых качеств в подготовке легкоатлетов в беге на средние дистанции

Силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, но не имеющей предельной величины.
Силовые качества проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется: быстрота движений, финальное усилие.
В настоящее время подготовка юных спортсменок на 400 м ставит перед тренером достаточно сложные задачи. Спортивный опыт, пройденный знаменитыми спортсменами и их тренерами, свидетельствует о том, что развитие силовых качеств достаточно трудоемкий процесс, который, чтобы был эффективным результат, требует больших усилий в долгосрочный период тренировок. Упражнения по развитию силовых качеств достаточно однообразны, поэтому приводят, сначала к быстрому росту спортивных результатов, а затем к стабильности силовых возможностей спортсменки.
Анализ научно-методической литературы позволяет сделать следующие выводы:
1. Силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
Силовых качества, безусловно, во многом зависят от наследственных факторов, и в первую очередь от композиции мышц (соотношения быстрых и медленных мышечных волокон). Возраст 11-14 лет является сенситивным для развития силовых возможностей. В этом периоде имеется наибольший прирост прыгучести, резкости ударов и бросков. С 10 до 15 лет резко улучшаются различные показатели качества быстроты, достигая к 15-летнему возрасту взрослых величин и сохраняясь на этом уровне примерно до 35 лет. Сенситивный период развития качества силы приходится на 14-17 лет.
2. Главными средствами силовой подготовки являются разнообразные прыжковые упражнения, бег в усложненных условиях, гимнастические упражнения с отягощениями различного веса. Применение в значительном объеме силовых и скоростно-силовых упражнений в сочетании с упражнениями, развивающими общую и специальную выносливость, благоприятно сказывается на воспитании быстроты спортивных движений. Для развития силовых качеств используют следующие методы: метод максимальных усилий, метод непредельных усилий, метод динамических усилий, ударный метод, метод статических усилий, метод круговой тренировки, а также игровой метод. Для развития данных способностей у подростков, тренеру целесообразней использовать комплекс методов, однако, особое внимание следует уделить методу динамических усилий.
3. Использованная нами методика, включающая в себя различные комплексы разнообразных упражнений, в ходе повторного тестирования подтвердила свою эффективность, так как увеличился уровень силовой подготовки у девушек 14-15 лет специализирующихся в беге на 400 метров.
В тесте «прыжок в длину с места» в рамках диагностики в результате проведения комплексов упражнений были достигнуты улучшения на 2 %. В тесте «бег на 30 м «с ходу»» средний результат у девушек 14-15 лет специализирующихся в беге на 400м в данном тесте улучшился на 4 %.
Таким образом, результаты проведенного нами исследования позволяют сделать вывод о том, что, использованные в ходе тренировок методы, являются эффективными, а полученные результаты и выводы практического исследования, могут быть использованы в практике образовательного учреждения. Перспективы дальнейшего исследования проблемы мы видим в более подробной разработке комплекса методических рекомендаций для тренеров юношеских спортивных школ.


Купить