Введение 3
Глава 1. Аналитический обзор литературы 5
1.1. Особенности построения современного
тренировочного процесса бегунов юного
возраста на длинные дистанции 5
1.2. Анатомо-физиологические и психологические
14 особенности юношеского возраста
1.3. Отечественный опыт организации исследований
в беге на выносливость детей, юношей и юниоров 20
Глава 2. Организация и методы исследования 33
2.1. Организация исследования 33
2.2. Методы исследования 34
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 48
Заключение 56
Список литературы 58
Приложения 61
Актуальность исследования на социально-педагогическом уровне обусловлена противоречием между требованиями государства и общества к результатам в области спорта высших достижений на мировом уровне и негативным влиянием интенсивного режима тренировок и соревнований на организм спортсмена. Довольно часто, стремясь получить высокие результаты, тренеры не учитывают возрастные особенности организма спортсмена и дают слишком интенсивную нагрузку. Это приводит к возникновению эффекта перетренированности и снижению спортивных результатов.
Актуальность исследования на научно-теоретическом уровне обусловлена противоречием между необходимостью повышения спортивных результатов и отсутствием современного, теоретически обоснованного подхода к тренировочному процессу.
Актуальность исследования на научно-методическом уровне обусловлена противоречием между необходимостью использования разнообразных средств и методов, способствующих повышению эффективности тренировочного процесса легкоатлетов и недостаточной разработкой современного программно-методического обеспечения для решения этой задачи.
Анализ выявленных противоречий позволил определить проблему исследования, которая заключается в недостаточно эффективной структуре тренировочного процесса юных легкоатлетов в соответствии с современными требованиями.
Цель исследования: выявить, определить и обосновать эффективность предложенной методики тренировочного процесса бегунов-стайеров.
Объект исследования: тренировочный процесс бегунов-стайеров
юниорского возраста
Предмет исследования: методика тренировочного процесса бегунов- стайеров
Гипотеза настоящего исследования заключается в предположении, что сочетание тренировок низкой и высокой интенсивности в данном возрасте обеспечит больший прирост результатов, повысит уровень общей выносливости и снизит риск развития перетренированности у спортсменов.
Задачи исследования:
1. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;
2. Разработать комплекс тренировок, сочетающий тренировки разной степени интенсивности, с целью повышения общей выносливости бегунов- стайеров;
3. Обосновать эффективность предложенного комплекса тренировок в процессе подготовки бегунов-стайеров юниорского возраста.
Научная новизна исследования:
Выявлена и экспериментально доказана эффективность сочетания тренировок низкой и высокой эффективности в процессе развития общей выносливости у бегунов-стайеров.
Теоретическая значимость исследования:
Выявлено, что наибольший прирост результатов у спортсменов-стайеров в юниорском возрасте может быть возможен в результате чередования нагрузок разной степени интенсивности.
Практическая значимость исследования: разработана структура тренировочного процесса, основанная на увеличении доли нагрузок низкой и средней интенсивности.
Исследование проводилось с 01.10.2018г. по 31.09.2019г. на базе спортивного клуба «Темп» г. Ревды.
Структура работы: Выпускная квалификационная работа состоит из введения, 3 глав, заключения, списка литературы из 29 наименований, приложений. Общий объем работы 66 страниц.
Анализ научно-исследовательской литературы показал, что для развития качества специальной беговой выносливости у юниоров стайеров важно сочетать тренировки в разном режиме интенсивности. Причём большая часть тренировок направленная на формирование функциональной аэробной базы, увеличение ударного объема сердца, должны выполняться с режиме низкоинтенсивном. Развивающие тренировки, тренировки с высокой мощностью (на развитие ПАНО, МПК) следует встраивать в программу подготовки только в определённые тренировочные микроциклы с периодичностью не более двух раз в неделю. Также в подготовке молодых бегунов стайеров важно не зацикливаться только на беговой специфике. В целях укрепления опорно-двигательного аппарата, профилактики травм от «ударной» беговой работы в программу подготовки, особенно во втягивающем, базовом (общеподготовительном) микроциклах, важно включать, комплексы тренировок по общей физической подготовке и тренировки из других циклических смежных с бегом видов спорта: ходьба, плавание, лыжи и т.д.
В связи со всем выше изложенным нами был разработан экспериментальный комплекс тренировок, состоящий из нескольких микроциклов в сезоне (в году), который включает в себя аэробные беговые тренировки разной интенсивности. Во втягивающем и базовом периодах (микроциклах) более 90% аэробной тренировочной работы было выполнено в первой аэробной, восстановительной зоне интенсивности, включая тренировки из других смежных с бегом циклических видов спорта: ходьба, плавание, лыжи и т.д. Определенная часть тренировок посвящена общефизической, силовой подготовке.
В следующих периодах подготовки (специально подготовительном, предсоревновательном и соревновательном) естественно в план подготовки добавлялись тренировки в развивающем, смешанном (аэробно-анаэробном) и анаэробном режиме. Высокоинтенсивные тренировки (в аэробно-анаэробной и анаэробной зонах) проводились не более двух раз в неделю.
В итоге была доказана эффективность тренировочного комплекса. После проведения большого годичного цикла подготовки в экспериментальной группе наблюдается гораздо более значительный прирост результатов во всех тестах. В тесте «Бег на 1000м» в % отношении прирост результатов составил 12,,2%, в числовом выражении это 27 сек. В тесте «Бег на 3000м» в % отношении прирост результатов составил 11,1% в числовом выражении это 81 сек. В тесте «Бег на 10000м» в % отношении прирост результатов составил 20% в числовом выражении это 296 сек. В тесте Купера «12-ти минутный бег» в % отношении прирост результатов составил 5% в числовом выражении это 360м.
