ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1. Аналитический обзор литературы 5
1.1. Возрастные особенности юношей 17-19 лет 5
1.2. Понятие силовые способности 8
1.3. Методика развития силовых способностей 13
1.4. Средства и методы развития силовых способностей в
пауэрлифтинге 19
Глава 2. Организация и методы исследования 29
2.1. Организация исследования 29
2.2. Методы исследования 30
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 36
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 44
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 46
Сила - это важнейшая физическая способность человека, благодаря которой он успешно осуществляет многие профессиональные виды деятельности и решает различные бытовые проблемы. Существуют некоторые разновидности физических упражнений, в которых от силы непосредственно зависит спортивный результат. Например, жим лежа или толкание ядра. Также сила позволяет выдерживать кратковременные, но многократные высокие нагрузки и сокращает восстановительный период после работы, например, в метаниях, прыжках, тяжелой атлетике и фехтовании.
Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя с опорой, со спортивным снарядом, соперником или другим внешним объектом. Величина проявляемого усилия в значительной мере определяет рабочий эффект и результат движения. Сила тяги мышц вызывает перемещения звеньев тела и перемещение самого спортсмена в пространстве. Проявления силы чрезвычайно многообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин «силовые способности», объединяющий все виды проявления силы.
Силовая подготовка необходима всем спортсменам, так как от неё зависит достижение спортивных результатов. Вот почему так важен процесс развития данной физической способности.
Проблема исследования. Проблема исследования заключается в поиске и обосновании наиболее эффективных средств и методов развития силовых способностей юношей в пауэрлифтинге.
Актуальность темы. Данная тема исследования является актуальной, поскольку в последнее время бурными темпами развивается такое направления атлетизма, как пауэрлифтинг или силовое троеборье. Пауэрлифтинг в силу своей доступности является одним из эффективных средств развития физических качеств и укрепления здоровья занимающихся.
Однако научно-методическое обеспечение тренировочного процесса находится на стадии разработки. В абсолютном большинстве литературных источников, авторы механически переносят принципы и методику тренировок квалифицированных спортсменов на построение тренировок начинающих пауэрлифтеров. Отсутствуют объективные данные о биомеханической структуре соревновательных упражнений. Не обоснована структура и взаимосвязь между физическими качествами, которые обеспечивают результативность соревновательной деятельности.
Объект исследования: учебно-воспитательный процесс занятий пауэрлифтингом юношей 17-19 лет.
Предмет исследования: методика развития силовых способностей у юношей 17-19 лет на занятиях пауэрлифтингом.
Цель исследования: повышение уровня развития силовых способностей у юношей 17-19 лет на занятиях пауэрлифтингом.
Задачи:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.
2. Разработать методику, направленную на развитие силовых способностей у юношей 17-19 лет на занятиях пауэрлифтингом.
3. Доказать эффективность применения средств и методов, направленных на развитие силовых способностей у юношей 17-19 лет на занятиях пауэрлифтингом.
Структура выпускной квалификационной работы (ВКР). ВКР изложена на 50 страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка используемой литературы, включающего 42 источника и приложений. Текст ВКР снабжён таблицами, иллюстрирован рисунками.
Для решения теоретических задач в работе была проанализирована психолого-педагогическая и специальная литература по проблеме исследования. В результате анализа литературы автором сделан вывод, у юношей в возрасте 17-19 лет достаточно сформированы связки, завершенность в формировании изгибов позвоночника, мышцы эластичны, имеют хорошую нервную регуляцию, обладают прекрасной сократительной способностью и способностью к расслаблению, достаточная сформированность сердечной мышцы.
Под силовыми способностями необходимо понимать комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности. В основе определения силовых способностей лежит понятие «сила». Оценка качества силовых способностей производится с помощью следующих показателей: абсолютная сила и относительная сила.
Методика развития силовых способностей заключается в определении целей и задач, отборе содержания материала и упражнений, отборе средств и методов, направленных на развитие силовых способностей для достижения планируемого результата. К основным методам развития силовых способностей можно отнести следующие: метод максимальных отягощений; метод «повторного максимума»; метод уступающей работы с супермаксимальными отягощениями; изокинетический низкоскоростной метод.
Пауэрлифтинг - это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем.
Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:
1. Достижение высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения разного рода упражнений высокую технику исполнения и отличную физическую подготовку.
2. Для организации и проведения тренировочных занятий с юношами экспериментальной группы, нами была разработана методика силовой подготовки юношей 17-19 лет, занимающихся пауэрлифтингом, которая основана на использовании и сочетания методических приемов «пирамида» и «форсированные повторения». Тренировочные занятия в экспериментальной группе, основанные на использовании сочетания методических приемов «пирамида» и «форсированные повторения» проходили 3 раза в неделю продолжительностью 90 минут. Тренировочное занятие состояло из подготовительной, основной и заключительной частей.
3. В результате исследования мы выявили, что если в тренировочном процессе юношей 17-19 лет использовать сочетание методических приемов «пирамида» и «форсированные повторения», то это положительно отразиться на уровне развития максимальной силы в соревновательных упражнениях. Это подтверждается результатами тестирования юношей экспериментальной группы:
- в тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа» в конце эксперимента результат улучшился на 13,5 раз, прирост составил 59%;
- в тесте «Жим штанги лёжа» результат улучшился на 10,1 кг., прирост составил 12,4%;
- в тесте «Становая тяга штанги» результат улучшился на 19 кг., прирост составил 14,7%;
- в тесте «Кистевая динамометрия правой руки» в конце эксперимента результат улучшился на 10,1 кг., прирост составил 20%; в тесте «Кистевая динамометрия левой руки» в конце эксперимента результат улучшился на 12,2 кг., прирост составил 25,9%.
Таким образом, можно сделать вывод об эффективности методики занятий пауэрлифтингом как средства развития силовых способностей.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
