Введение 3
Глава 1. Особенности занятий фитнесом женщин 40-45 лет 6
1.1 Физиологические особенности женщин 40-45 лет 6
1.2 Особенности развития физических качеств
у женщин 40-45 лет 14
1.3 Характеристика популярных фитнес направлений 21
Глава 2. Организация и методы исследования 34
2.1 Организация исследования 34
2.2 Методы исследования 37
Глава 3. Обоснование эффективности экспериментальной методики 49
3.1 Содержание контрольной и экспериментальной методик 49
3.2 Анализ эффективности контрольной и
экспериментальной методик 55
Выводы 62
Практические рекомендации 64
Список использованной литературы 65
Приложения
В современном обществе все большую популярность приобретают различные формы двигательной активности, используемые в целях восстановления, сохранения и улучшения здоровья. Это связано с тем, что все больше и больше умственный труд замещает физический. Особенно это проявляется в больших городах. Большинство городских профессий не предполагает физического труда. Данное обстоятельство, по мнению большинства исследователей, привело к распространению гиподинамии, заболевания, вызванного низким уровнем двигательной активности. Образованный человек, понимая необходимость движений, ищет пути компенсации гипокинезии. Большой выбор различных физкультурно-оздоровительных технологий предлагает современная фитнес-индустрия. Количество фитнес-центров в крупных городах неуклонно растет. Появляются все новые и новые направления фитнеса.
Занятия в фитнесс-центрах привлекают различные слои населения. Это и дети, и взрослые, и мужчины, и женщины. Особый интерес в контексте нашего исследования вызывают женщины в возрасте 40-45 лет. В этом возрасте у многих женщин появляется свободное время в распорядке домашних дел. Это связано с тем, что дети в семьях подрастают и не требуют повышенного внимания взрослых. При этом женщина в этом возрасте понимает, что с годами уходит не только привлекательность, но и здоровье, и если не заниматься здоровьем целенаправленно, эти процессы протекают очень быстро.
Выбирая здоровый образ жизни, женщины 40-45 лет приходят в фитнес-центр и сталкиваются с огромным разнообразием направлений тренинга. Эти направления отличаются по интенсивности, по направленности на развитие тех или иных физических качеств, по наличию или отсутствию дополнительного оборудования и т.д.
Возникает противоречие: с одной стороны физкультурно¬
оздоровительных технологий, используемых в фитнес-индустрии очень много, с другой стороны как выбрать те, которые были бы ориентированы на женщин 40 лет и старше.
Все выше сказанное определяет актуальность нашего исследования.
Объект исследования - физическая подготовка женщин 40-45 лет в условиях фитнес-центра.
Предмет исследования - методика развития физических качеств женщин 40-45 лет в условиях фитнес-центра.
Цель исследования - поиск эффективной физкультурно-оздоровительной технологии, ориентированной на развитие физических качеств женщин 40-45 лет.
Задачи исследования:
1. Изучить рекомендации специалистов по использованию средств фитнеса для развития физических качеств женщин 40-45 лет.
2. Обосновать методику развития физических качеств, учитывающую физиологические особенности организма женщин 40-45 лет.
3. Экспериментально проверить эффективность методики развития физических качеств женщин 40-45 лет, занимающихся в условиях фитнес- центра.
4. Разработать практические рекомендации по организации двигательной активности женщин 40-45 лет.
Гипотеза исследования состоит в предположении о том, что методика, в основе которой лежат принципы гимнастики эссентрикс (плавность движений, сочетание гибкости и силы, повышенное внимание мышцам кора и бедер), будет эффективной для развития физических качеств женщин 40-45 лет, занимающихся в условиях фитнес-центра.
Новизна исследования заключается в экспериментальном обосновании эффективности методики эссентрикс для развития физических качеств женщин 40-45 лет, занимающихся в условиях фитнес-центра.
Практическая значимость работы обусловлена возможностью использования принципов методики эссентрикс в процессе самостоятельных и групповых занятий женщин 40-45 лет.
Теоретико-методологическую базу исследования составили идеи и концептуальные положения отечественных и зарубежных специалистов в области теории и методики физического воспитания, адаптивной и оздоровительной физической культуры:
- основные положения теории физической культуры (Б.А.Ашмарин,
В.К.Бальсевич, В.М.Выдрин, A.A.Гужаловский, P.M.Кадыров,
Ю.Ф.Курамшин, Л.П.Матвеев, Ш.З.Хуббиев и др.);
- исследования в области оздоровительной физической культуры, валеологии, здорового образа жизни (H.A.Агаджанян, Е.Б.Мякинченко, В.Н.Селуянов, В.И.Григорьев, Э.Н.Вайнер и др.).
- теории и методики оздоровительных видов гимнастики, аэробики, фитнеса (В.Е.Борилкевич, Т.С.Лисицкая, В.В.Матов, A.B.Менхин, Ю.В.Менхин, Е.Г.Сайкина, М.П. Шестаков, Э.Т.Хоули, Б.Д.Френкс и др.);
- работы, раскрывающие медико-биологические аспекты занятий физическими упражнениями с женщинами среднего возраста и здорового образа жизни (I [.Л.Амосов, Г.Л.Апанасенко, В.К.Белов, С.М.Бубновский, Л.А.Бутченко, В.И.Дубровский, В.А.Епифанов, Е.Г.Мильнер, Л.Л.Потапчук, Л.С.Солодков и др.).
В работе были использованы следующие методы исследования:
Анализ и обобщение литературных источников, тестирование физической подготовленности, метод фотограмметрии для оценки осанки, методы психологического тестирования (методика САН), педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Апробация диссертации. Результаты исследования обсуждались на кафедре спортивных дисциплин НИУ «БелГУ». По теме исследования опубликована статья.
1. Анализ специальной литературы позволяет сделать вывод о том, что женщинам 40-45 лет в оздоровительных целях целесообразно использовать нагрузки низкой и средней интенсивности. Нагрузки высокой интенсивности желательно исключить. Из физических качеств, которым надо уделять пристальное внимание женщинам этого возраста, специалисты отмечают гибкость и различные виды выносливости, в том числе и силовую выносливость.
2. Учитывая физиологические особенности организма женщин 40-45 лет, можно утверждать, что в условиях фитнес-центра для женщин этого возраста следует использовать так называемые «мягкие» направления. Данные направления не предполагают использование нагрузок высокой интенсивности. В них, как правило, большое внимание уделяется развитию гибкости, статической и динамической силовой выносливости, особенно статической силовой выносливости мышц туловища, участвующих в поддержании осанки. Большое значение в этих направления придается психоэмоциональному состоянию занимающихся.
3. Проведенный педагогический эксперимент показал, что методика, в основе которой лежат принципы гимнастики «эссентрикс» (плавность движений, сочетание гибкости и силы, повышенное внимание мышцам кора и бедер), эффективна как для развития физических качеств женщин 40-45 лет, так и для сохранения и поддержания здоровья. Об этом свидетельствует наличие достоверных положительных изменений (P<0,05), произошедших у участниц экспериментальной группы по всем показателям тестирования, отражающим уровень развития гибкости, динамической и статической силовой выносливости. Кроме того, улучшения в показателях статической силовой выносливости достоверно выше (P<0,05) чем в контрольной группе, занимающейся с использованием интервального высокоинтенсивного тренинга. Также математическая обработка результатов психологического тестирования и показателей состояния осанки, говорит о том, что в экспериментальной группе в процессе одного занятия по системе «эссентрикс» достоверно повышается настроение (P<0,05), а также регулярные занятия по этой системе способствует улучшению осанки на достоверном уровне значимости (P<0,05).
Практические рекомендации
При организации занятий в фитнес-центре с женщинами 40-45 лет следует отдавать предпочтение таким направлениям фитнеса, которые не предполагают нагрузок высокой интенсивности. Следует подбирать упражнения, отличающиеся плавностью движений, максимальной амплитудой, включающих в работу все суставы, в особенности все суставы позвоночника.
Рекомендованная частота сердечных сокращений для женщин 40-45 лет, занимающихся фитнесом, должна быть в диапазоне 110-130 ударов в минуту.
При развитии силовых способностей, необходимо включать упражнения, воздействующие на развитие силовой выносливости мышц туловища, в особенности мышц живота и разгибателей спины. Это объясняется тем, что данные мышцы в значительной мере помогают поддерживать правильную осанку в течение всего дня.
Для эффективного развития гибкости следует включать в тренировочную программу как упражнения динамические, так и статические, с задержкой в конечном положении до одной минуты. При этом, динамические упражнения надо выполнять плавно, исключая резкие махи и рывки.
Во время выполнения всех упражнений женщинам 40-45 лет нужно акцентировать внимание на правильной осанке, вытяжении позвоночника, выполнении движений во всех суставах позвоночника.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
