ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙ БОДИФИТНЕСОМ ЖЕНЩИН 25-30 ЛЕТ
|
Введение 3
Глава 1. Теоретико-методические и психолого-педагогические основы занятий женщин бодифитнесом 6
1.1. Общая характеристика бодифитнеса 6
1.2. Анатомо-физиологические и психологические особенности женщин
разного возраста 9
1.3.Особенности силовой подготовки женщин в бодифитнесе 16
1.4.Особенности периодизации тренировки в бодибилдинге и бодифитнесе 21 Глава 2. Методы и организация исследования 25
2.1. Методы исследования 25
2.2.Организация исследования 28
Глава 3. Экспериментальное обоснование методики занятий женщин 25¬30 лет бодифитнесом 30
3.1. Содержание занятий в группе 30
3.2. Анализ эффективности используемых методик 34
Выводы 39
Практические рекомендации 40
Список литературы 42
Приложение 71
Глава 1. Теоретико-методические и психолого-педагогические основы занятий женщин бодифитнесом 6
1.1. Общая характеристика бодифитнеса 6
1.2. Анатомо-физиологические и психологические особенности женщин
разного возраста 9
1.3.Особенности силовой подготовки женщин в бодифитнесе 16
1.4.Особенности периодизации тренировки в бодибилдинге и бодифитнесе 21 Глава 2. Методы и организация исследования 25
2.1. Методы исследования 25
2.2.Организация исследования 28
Глава 3. Экспериментальное обоснование методики занятий женщин 25¬30 лет бодифитнесом 30
3.1. Содержание занятий в группе 30
3.2. Анализ эффективности используемых методик 34
Выводы 39
Практические рекомендации 40
Список литературы 42
Приложение 71
Актуальность. В настоящее время неуклонно растет количество женщин, занимающихся бодифитнесом и его разновидностями. Бодифитнес - это спортивная дисциплина бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизион бодифитнеса сформирован международной федерацией бодибилдинга в 2002 году. Бодифитнес пришел на смену женскому бодибилдингу, практически прекратившему свое существование. Обязательным условием
для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга.
Нами обнаружено достаточное количество данных, касающихся спортивной направленности силовой тренировки для мужчин и молодых женщин, а так же информация, отражающая оздоровительную направленность силовых тренировок, для женщин различных типов телосложения, различных возрастных групп [2, 5, 6]. Каждый возраст имеет свои индивидуальные психологические, физические, анатомические особенности, что должно определять индивидуальный подход к разработке системных программ тренировок.
Однако крайне мало информации касается особенностей применения различных вариантов циклирования нагрузки соревнующихся женщин в бодифитнесе. Первые 1-2 года занятий наблюдается хороший прирост результатов как в бодибилдинге, так и в бодифитнесе без применения периодизации и циклирования нагрузки. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий. Во-первых, отсутствие вариативности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к замедлению роста мышечной массы - организм адаптируется к нагрузке и не нуждается в дополнительном резерве мышечных тканей. Во-вторых, однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна (и даже отдельные пучки) испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время. В-третьих, следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. В частности, тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему - если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение [18].
В результате бодибилдер может регулярно качественно и тяжело тренироваться, не получая особого прогресса, ни в силовых показателях, ни в приросте массы. И при этом возникает перетренированность,
сказывающаяся на здоровье, образе жизни и режиме тренировок.
Подобный застой результатов не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки: по статистике европейских фитнес- клубов, до 60% посетителей, не добившись ожидаемых результатов, бросают бодибилдинг.
Цель: Разработать и экспериментально проверить методику занятий бодифитнесом женщин 25-30 лет.
Объектом исследования выступает силовая тренировка женщин, занимающихся бодифитнесом.
Предмет - особенности циклирования силовых нагрузок женщин 25-30 лет, занимающихся бодифитнесом.
Задачи:
• Выявить анатомо-физиологические особенности женщин 25-30 лет, которые могут влиять на построение и содержание силовых тренировок.
• Разработать и экспериментально обосновать методику силовой подготовки в бодифитнесе женщин 25-30 лет.
• Определить влияние силовой тренировки женщин, занимающихся бодифитнесом на коррекцию телосложения и развитие силовых качеств.
Гипотеза. Предполагается, что процесс силовой подготовки женщин 25-30 лет, занимающихся бодифитнесом будет эффективнее, если при его построении использовать микро - циклирование нагрузки по объему и интенсивности в соответствии с физиологическими особенностями женского организма (фазами ОМЦ).
Новизна нашего исследования заключается в том, что была разработана методика силовых занятий женщин в бодифитнесе с использованием определенного циклирования нагрузки по объему и интенсивности, учитывающая фазы ОМЦ.
Практическая значимость нашего исследования обусловлена возможностью применения разработанной нами методики для силовых тренировок женщин 25-30 лет не только со спортивной, но и с оздоровительной направленностью.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: метод анализа данных литературных источников; наблюдение; антропометрия; педагогический эксперимент; тестирование; методы математической статистики.
для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга.
Нами обнаружено достаточное количество данных, касающихся спортивной направленности силовой тренировки для мужчин и молодых женщин, а так же информация, отражающая оздоровительную направленность силовых тренировок, для женщин различных типов телосложения, различных возрастных групп [2, 5, 6]. Каждый возраст имеет свои индивидуальные психологические, физические, анатомические особенности, что должно определять индивидуальный подход к разработке системных программ тренировок.
Однако крайне мало информации касается особенностей применения различных вариантов циклирования нагрузки соревнующихся женщин в бодифитнесе. Первые 1-2 года занятий наблюдается хороший прирост результатов как в бодибилдинге, так и в бодифитнесе без применения периодизации и циклирования нагрузки. Однако длительное нахождение в таком тренировочном режиме будет вызывать целый ряд негативных последствий. Во-первых, отсутствие вариативности в изменении нагрузок. Даже если это тяжелые объемные тренировки, они приводят к замедлению роста мышечной массы - организм адаптируется к нагрузке и не нуждается в дополнительном резерве мышечных тканей. Во-вторых, однообразная тренировка приводит к неэффективному распределению нагрузки на различные виды мышечных волокон. Одни мышечные волокна (и даже отдельные пучки) испытывают чрезмерное увеличение нагрузки, а другие оказываются не задействованы долгое время. В-третьих, следование подобному графику способствует увеличению рисков для здоровья. В частности, тяжелые тренировки оказывают колоссальную нагрузку на центральную нервную систему - если не давать организму отдыхать от таких тренировок, происходит ее истощение [18].
В результате бодибилдер может регулярно качественно и тяжело тренироваться, не получая особого прогресса, ни в силовых показателях, ни в приросте массы. И при этом возникает перетренированность,
сказывающаяся на здоровье, образе жизни и режиме тренировок.
Подобный застой результатов не только тормозит развитие, но и часто мотивирует людей бросить тренировки: по статистике европейских фитнес- клубов, до 60% посетителей, не добившись ожидаемых результатов, бросают бодибилдинг.
Цель: Разработать и экспериментально проверить методику занятий бодифитнесом женщин 25-30 лет.
Объектом исследования выступает силовая тренировка женщин, занимающихся бодифитнесом.
Предмет - особенности циклирования силовых нагрузок женщин 25-30 лет, занимающихся бодифитнесом.
Задачи:
• Выявить анатомо-физиологические особенности женщин 25-30 лет, которые могут влиять на построение и содержание силовых тренировок.
• Разработать и экспериментально обосновать методику силовой подготовки в бодифитнесе женщин 25-30 лет.
• Определить влияние силовой тренировки женщин, занимающихся бодифитнесом на коррекцию телосложения и развитие силовых качеств.
Гипотеза. Предполагается, что процесс силовой подготовки женщин 25-30 лет, занимающихся бодифитнесом будет эффективнее, если при его построении использовать микро - циклирование нагрузки по объему и интенсивности в соответствии с физиологическими особенностями женского организма (фазами ОМЦ).
Новизна нашего исследования заключается в том, что была разработана методика силовых занятий женщин в бодифитнесе с использованием определенного циклирования нагрузки по объему и интенсивности, учитывающая фазы ОМЦ.
Практическая значимость нашего исследования обусловлена возможностью применения разработанной нами методики для силовых тренировок женщин 25-30 лет не только со спортивной, но и с оздоровительной направленностью.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования: метод анализа данных литературных источников; наблюдение; антропометрия; педагогический эксперимент; тестирование; методы математической статистики.
Проведённое исследование позволило сделать следующие выводы:
1. Анализируя доступные нам литературные источники, мы выяснили, что у каждого возрастного периода есть анатомо-физиологические и психические особенности, которые могут повлиять на построение тренировочного процесса. Отличительной особенностью возраста женщин 25-30 лет, оказывающей значительное влияние на направленность силовой тренировки, можно считать сформированный тип телосложения, замедление обменных процессов по сравнению с юношеским возрастом. Обязательным условием при планировании тренировочного процесса женщин является учёт влияния овариально-менструального цикла (ОМЦ) на работоспособность и общее состояние занимающихся.
2. Разработана методика силовой подготовки женщин 25-30 лет, занимающихся бодифитнесом, основанная на изменении недельного микро - циклирования нагрузки по объему и интенсивности в соответствии с физиологическими особенностями женского организма (фазами ОМЦ). Методика предполагает повышение нагрузки в постменструальную и постовуляторную фазы и уменьшение в предменструальную, менструальную и овуляторную фазы.
3. Анализируя полученные по итогам исследования данные можно сделать вывод о том, что методика силовых занятий женщин 25-30 лет с применением недельного микро - циклирования нагрузки по объему и интенсивности в соответствии с физиологическими особенностями женского организма показала свою эффективность для увеличения показателей максимальной силы и мышечной массы.
4. Результаты формирующего эксперимента показали, что экспериментальная методика не показала эффективности по сравнению с традиционной по показателям развития взрывной силы.
1. Анализируя доступные нам литературные источники, мы выяснили, что у каждого возрастного периода есть анатомо-физиологические и психические особенности, которые могут повлиять на построение тренировочного процесса. Отличительной особенностью возраста женщин 25-30 лет, оказывающей значительное влияние на направленность силовой тренировки, можно считать сформированный тип телосложения, замедление обменных процессов по сравнению с юношеским возрастом. Обязательным условием при планировании тренировочного процесса женщин является учёт влияния овариально-менструального цикла (ОМЦ) на работоспособность и общее состояние занимающихся.
2. Разработана методика силовой подготовки женщин 25-30 лет, занимающихся бодифитнесом, основанная на изменении недельного микро - циклирования нагрузки по объему и интенсивности в соответствии с физиологическими особенностями женского организма (фазами ОМЦ). Методика предполагает повышение нагрузки в постменструальную и постовуляторную фазы и уменьшение в предменструальную, менструальную и овуляторную фазы.
3. Анализируя полученные по итогам исследования данные можно сделать вывод о том, что методика силовых занятий женщин 25-30 лет с применением недельного микро - циклирования нагрузки по объему и интенсивности в соответствии с физиологическими особенностями женского организма показала свою эффективность для увеличения показателей максимальной силы и мышечной массы.
4. Результаты формирующего эксперимента показали, что экспериментальная методика не показала эффективности по сравнению с традиционной по показателям развития взрывной силы.