Введение 3
Глава 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ
ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Возрастные особенности женского организма 9
1.2. Проблема избыточной массы тела у женщин 25-30 лет 15
1.3. Характеристика интервальной тренировки и ее видов 21
1.4. Анализ физиологического воздействия интервальной тренировки
на организм занимающихся 31
Заключение по 1 главе 35
Глава 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования 36
2.2. Организация исследования 41
Глава 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1. Исследование влияния функционального тренинга на
динамику избыточной массы тела женщин 25-30 лет 43
3.2. Экспериментальное обоснование методики интервального тренинга, как средства снижения избыточной массы тела женщин 25-30 лет 55
Выводы 68
Практические рекомендации 70
Список литературы 73
Приложение
Актуальность. В настоящее время проблема избыточной массы тела современного человека приобретает достаточно широкие масштабы. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение поистине глобальной проблемой 21 века, причем увеличение распространенности данного недуга наблюдается во всех половозрелых группах. Избыточную массу тела имеют 54% населения России всех возрастов. Эксперты ВОЗ прогнозируют, что если темпы прироста избыточной массы тела и ожирения сохранятся, то к 2025 году число страдающих ожирением достигнет 300 миллионов человек и составит 40% мужчин и 50% женщин среди взрослого населения. психоэмоциональная неорганизованность и другие факторы порождают группу заболеваний, получивших название «болезни цивилизации». В эту группу входят наиболее распространенные болезни сердечно-сосудистой системы и обмена веществ - атеросклероз, гипертоническая болезнь, ожирение. Для их профилактики нет необходимости в вакцинах, сыворотках, специальных лекарствах - достаточно только вести здоровый образ жизни: соблюдать двигательный режим, рационально питаться, закаливаться, не курить, не употреблять алкоголя, уметь быть коммуникабельным и полезным своим близким, обществу в целом.
Подавляющее большинство людей знают о пагубном влиянии избыточного веса, однако количество людей с повышенным весом непрерывно растет. Особенно актуальна эта проблема для молодых людей 25-30 лет. Значительный процент этих людей, особенно девушек, имеет избыточное жироотложение и вследствие этого повышенный вес тела, что сказывается не только на их двигательной активности, но и является фактором негативного отношения к занятиям физической культурой. Предлагается много способов избавления от лишнего веса - лекарственные препараты, диеты, пояса, шорты, кремы, мыло и т. д. Эффективным же методом профилактики и коррекции избыточной массы тела, по мнению многих авторов, является использование средств физической культуры в сочетании с правильно организованным питанием.
Несмотря на наличие значительного числа, научно-методических публикаций фундаментального и прикладного характера по проблемам повышения двигательной активности женщин имеющих избыточную массу тела. Все более очевидной становится необходимость исследований экспериментального плана, посвященных разработке и обоснованию использования средств фитнеса для женщин, имеющих избыточную массу тела. При этом наибольшую практическую востребованность можно ожидать от научно-методических разработок, не требующих значительных материально-технических затрат, и научно обоснованных рекомендаций по самостоятельным занятиям физической культурой с самоконтролем функционального состояния организма и оценкой самочувствия активности и настроения.
В связи с этим, актуальность разрабатываемой нами проблемы обуславливается необходимостью поиска эффективных средств интервального тренинга, способствующих восполнению дефицита двигательной активности женщин, повышению их устойчивости к гиподинамическому режиму деятельности, снижению заболеваемости и поддержанию на оптимальном уровне общей работоспособности.
Актуальность проблемы и необходимость поиска путей ее решения обусловили выдвижение научной гипотезы, которая строилась на предположении о том, что:
- использование средств интервального тренинга в режиме трудовой недели женщин, деятельность которых имеет гиподинамический характер, позволит снизить дефицит их моторной активности, и как следствие может способствовать снижению избыточной массы тела, поддержанию на должном уровне физической работоспособности, улучшению самочувствия, активности и настроения;
- нагрузка занятий должна дифференцироваться с учетом общего состояния занимающихся, индивидуальных особенностей женского организма, степени ожирения, наличия патологий в состоянии здоровья;
- использование разработанных комплексов возможно в самостоятельных оздоровительных тренировках с самоконтролем функционального состояния организма.
Исходя из выдвинутой гипотезы, целью нашего исследования явилось экспериментальное обоснование содержания специализированных комплексов интервального тренинга с направленностью на снижение избыточной массы тела женщин 25-30 лет и профилактику у них ожирения.
Для достижения поставленной цели планировалось решение
следующих задач:
1. Переработка теоретической составляющей, включающей в себя основы анализа и влияния интервальных тренировок на занимающихся и женский организм в частности.
2. Разработка эффективной методики процесса интервальной тренировки.
3. Педагогическое экспериментальное обоснование тренировочного процесса высокоинтенсивной, интервальной направленности для возрастной категории женщин 25-30 лет.
Объект исследования - процесс групповых занятий фитнесом.
Предмет исследования - методика интервального тренинга в рамках групповых занятий в фитнес клубе.
Теоретико-методологическая основа магистерского исследования базировалась на основах теории и методики физической рекреации (Выдрин В.М., Бердус М.Г., Бердус Г.И., Чувилин В.В.), основах теории физкультурного образования (Лотоненко А.В., Лубышева Л.И., Матвеев А.П., Собянин Ф.И.), основах теории и методики физической подготовки женщин (Железняк Ю.Д., Ивойлов Ю.С.), методологии современной фитнес- индустрии (Лисицкая Т.С., Ивлев М.П., Григорьев В.И., Сайкина Е.Г., Солодянников В.А., Лаврухина Г.М.).
Новизна исследования. Проведенное нами в рамках магистерской работы исследование дает основание полагать, что:
- специализированные интервальные комплексы, позволяют эффективно редуцировать жировые накопления в организме, повышать резистивность к простудным заболеваниям, улучшать активность, настроение и самочувствие;
- исследована эффективность тренировочных занятий, в содержание которых включались специализированные комплексы интервального тренинга, направленные на снижение избыточной массы тела женщин 25-30 лет;
- определены направления дальнейших исследований в рамках изучения эффективности средств интервального тренинга для профилактики и нивелирования избыточной массы тела женщин.
Теоретическая значимость выполненного исследования заключается: в расширении научных знаний по физической культуре, данными, об использовании средств интервального тренинга в профилактике и лечении избыточной массы тела женщин 25-30 летнего возраста.
Практическая значимость заключается в привлечении к регулярным физкультурным занятиям, по разработанной нами схеме, женщин, имеющих избыточную массу тела и их высокой оценкой данного подхода, как для восполнения дефицита двигательной активности, так и для снижения избыточной массы тела.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных данных, педагогическое наблюдение, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Организация исследования. Опытно-экспериментальная работа осуществлялась с 2016 по 2017 годы. В исследовании приняли участие женщины 25-30 лет занимающиеся в фитнес клубе «World Class Белгород».
Основные положения, выносимые на защиту:
1. По результатам обследования женщин, занимающихся в фитнес клубе, выявлена избыточная масса тела, оказывающая отрицательное влияние почти на все ведущие функциональные системы организма. Даже при относительно небольших физических нагрузках возрастание частоты сердечных сокращений, повышение диастолического давления, увеличение количества дыхательных циклов. Было так же отмечено, что малоподвижный образ жизни, связанный с сидячим образом жизни, негативно сказывается и на самочувствии, снижаются показатели работоспособности. [4], [28], [36]
2. Метод интервального тренинга, включающий в себя комплекс упражнений, направленный на улучшение таких физических качеств как выносливость и сила, так же, включает упражнения на улучшение мышечного корсета - проработку проблемных зон, имеющих излишки жировых отложений. Метод интервального тренинга, посредством которого разрабатывается строгий протокол с равными интенсивными промежутками работы и отдыха, должен учитывать физическую подготовленность занимающихся.
3. В результате применения разработанного комплекса упражнений и интервалов у экспериментальной группы занимающихся достоверно улучшились показатели, которые отображают эффективность данной методики интервального тренинга. Выявилась положительная динамика работоспособности и физических качеств испытуемых (Р < 0,05), что отразилось на общем улучшении самочувствия занимающихся и улучшении работоспособности.
Апробация и внедрение результатов исследования.
Результаты исследований внедрены в практику фитнес клуба «World Class» г. Белгород, что подтверждается соответствующими актами.
Структура и объем диссертации. Основное содержание диссертационной работы изложено на 82 страницах компьютерной версии и состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы и приложений.
Диссертационная работа иллюстрирована 7 рисунками и 9 таблицами. Библиографический указатель включает 78 источника отечественной и 24 зарубежной литературы.
1. Проанализировав литературные данные по теме интенсивных интервальных тренировок можно сказать, что они качественно решают многие проблемы женщин, занимающихся в фитнес клубах. Одна из которых - время. Короткая продолжительность позволяет испытуемым заниматься как в вечернее время, так и в первой половине дня, в свободное от работы время.
Тренинг продолжительностью в 30 минут увеличивает количество желающих и по той причине, что он не является таким утомительным процессом, как обычное групповое занятие, которое длится час. Так же после тренинга испытуемые не чувствовали упадка сил и усталости, даже наоборот-отмечалось улучшение эмоционального состояния и заряд энергии на оставшийся день. Изучая литературу и разрабатывая экспериментальную группу женщин, мы придерживались утвержденных норм проведения интервального тренинга.
2. В ходе педагогического эксперимента нами была разработана методика высокоинтенсивного интервального тренинга, который позволяет решать ряд задач - улучшение силовых показателей, улучшение выносливости, коррекция фигуры, улучшение общего состояния организма и самочувствия, не вызывая утомления и не принося вреда женскому организму. Программа тренинга включает в себя как кардио интервальную нагрузку, так и силовую часть, направленную на укрепление и коррекцию фигуры.
3. Проанализировав статистические данные в ходе педагогического эксперимента, можно сделать вывод, что 30 минутный высоко интервальный тренинг в большей степени оказывает влияние на снижение избыточной массы тела женщин в возрасте 25-30 лет, чем обычная 45 минутная кардио тренировка с использованием беговой дорожки. Интервальный 30 минутный тренинг является прекрасной альтернативой обычной изнурительной часовой тренировки, и качественно улучшает показатели работоспособности человеческого организма.
4. Полученные в ходе педагогического эксперимента данные, дают основания сделать заключение о том, что разработанная нами методика интервального тренинга позволяет эффективно снижать избыточную массу тела у женщин 25-30 лет, произошел достоверный сдвиг (р<0,05). При этом положительные изменения произошли практически по всем исследуемым антропометрическим, калиперометрическим и функциональным показателям. Достоверные сдвиги произошли и в динамике показателей, характеризующих общую работоспособность и развитие физических качеств. Значительно улучшилось самочувствие активность и настроение.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
