ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В АРМРЕСТЛИНГЕ 6
1.1 Физическая подготовка в армрестлинге 6
1.2 Методика развития силовых качеств в армрестлинге 13
1.3 Режимы работы мышц в армрестлинге 21
1.4 Общая характеристика унилатеральных упражнений 27
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 32
2.1 Методы исследования 32
2.2. Организация исследования 35
ГЛАВА III. ЭКСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ УНИЛАТЕРАЛЬНИХ УПРАЖНЕНИЙ У АРМРЕСТЛЕРОВ СТАРШИХ РАЗРЯДОВ 37
3.1 Содержание экспериментальной методики 37
3.2 Результаты исследования и их обсуждение 48
ВЫВОДЫ 54
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 55
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 56
ПРИЛОЖЕНИЕ 60
Среди множества существующих в мире единоборств, борьбу на руках по праву можно считать одним из древнейших видов состязаний. Несмотря на растущую популярность и успехи на международном уровне, армрестлинг еще не имеет такой научной базы как другие виды единоборств или силовых видов спорта [1,3,4,16,22]. Основная масса публикаций носит преимущественно утилитарный характер, их содержанием являются практические разработки и рекомендации по организации подготовки [1,2].
В аспекте формирования силовых способностей влияние различных видов спорта проявляется в неодинаковом соотношении уровней развития собственно-силовых и скоростно-силовых способностей, а также силовой выносливости у атлетов, т.е. в одних видах спорта необходима в большей степени сила, а в других - сила и скорость, сила и выносливость. Так, в армрестлинге ведущими являются скоростно-силовые и собственно силовые способности.
Одним из вариантов развития силовых способностей является применение унилатеральных (т.е. односторонние, выполняемые одной рукой или ногой) упражнений [15,32,33,34]. Унилатеральные упражнения сегодня широко используются в программах силовой и общефизической подготовки различных видов спорта из-за очевидных достоинств.
Исследования, проведенные рядом зарубежных и отечественных ученых, свидетельствуют о том, что унилатеральные упражнения достаточно эффективны для увеличения максимальной силы, мышечной массы и укрепления связок [2,15,16,22,33]. Пока еще явно недостаточно исследований и методических материалов, отражающих специфику планирования нагрузки спортсменами, применяющими унилатеральные упражнения для общей физической подготовки в армрестлинге. Это и предопределило актуальность данного исследования.
Цель исследования: разработать и экспериментально проверить эффективность методики применения общеподготовительных унилатеральных упражнений армрестлерами старших спортивных разрядов.
Объект исследования процесс занятий армрестлингом рукоборцев старших спортивных разрядов.
Предмет исследования методика развития собственно силовых способностей и силовой выносливости у армрестлеров старших спортивных разрядов с использованием унилатеральных упражнений.
В основу исследования была положена следующая гипотеза исследования:
Методика общей силовой подготовки армрестлеров старших спортивных разрядов (КМС и первый разряд) будет более эффективной для развития взрывной силы, силовой и общей выносливости, если тренировочная программа подготовительного периода годичного цикла будет основана на применении унилатеральных упражнений.
Задачи исследования:
1) Выявить преимущества применения унилатеральных упражнений в силовой подготовке спортсменов;
2) Разработать и экспериментально проверить эффективность методики общей силовой подготовки армрестлеров старших спортивных разрядов, основанной на использовании унилатеральных упражнений;
3) Разработать практические рекомендации по особенностям использования унилатеральных упражнений в общей силовой подготовке армрестлеров старших спортивных разрядов.
Методы исследования.
1) Изучение и анализ данных научных литературных источников;
2) Педагогические наблюдения;
3) Тестирование двигательных способностей;
4) Педагогический эксперимент;
5) Методы математической статистики.
Новизна исследования заключается в следующем: разработана и экспериментально проверена методика общей силовой подготовки у армрестлеров старших спортивных разрядов с использованием унилатеральных упражнений.
Практическая значимость. Применение данной методики позволяет за короткий срок усовершенствовать тренировочный процесс в плане развития силовых способностей у армрестлеров старших спортивных разрядов. Результаты исследования могут быть использованы в педагогической деятельности учителей физической культуры и тренеров спортивных секций.
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы: анализ научно-методической литературы; педагогическое наблюдение; тестирование; педагогический эксперимент; методы математической статистики.
Структура магистерской диссертации определялась логикой исследования и поставленными задачами. Она включает в себя введение, три главы, выводы, практические рекомендации, список литературы, приложение.
1. Анализ научно - методической литературы по проблеме исследования и педагогическое наблюдение за тренировочным процессом армрестлеров показали бессистемное и эпизодическое использование унилатеральных упражнений у спортсменов старших спортивных разрядов. Унилатеральные упражнения позволяют тренироваться при травме одной конечности, исправляют асимметрию в развитии силы и массы, улучшают координацию и баланс, близки к специальным движениям из разных видов спорта (например, в армрестлинге) и положительно переносятся на них.
2. Сравнительные результаты прироста показателей физической подготовленности при итоговом обследовании занимающихся экспериментального этапа свидетельствуют об эффективности использованной экспериментальной методики. Достоверный прирост результатов отмечен в увеличении показателей силовой выносливости (подтягивание на перекладине и разгибания рук в упоре на брусьях), скоростно-силовых качеств (лазание по канату), общей выносливости ( бег 1 км. и индекс Руффье).
3. Для развития собственно силовых качеств методика силовой подготовки армрестлеров старших спортивных разрядов с использованием унилатеральных упражнений оказалась менее эффективной, по сравнению с методикой, основанной на билатеральных упражнениях.
4. Динамика результатов в экспериментальной группе свидетельствует о нивелировании дисбаланса в силовых возможностях правой и левой рук. Это также позволяет говорить о положительном влиянии экспериментальной методики.
