ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I Организационно-методическая база при подготовке
спортсменов-гиревиков на этапе спортивного совершенствования 7
1.1 Характерные особенности этапа спортивного совершенствования
спортсменов-гиревиков 7
1.2 Построение тренировочных нагрузок на этапе спортивного
совершенствования спортсменов-гиревиков 14
1.2.1 Принципы тренировки спортсменов-гиревиков 14
1.2.2 Средства тренировки спортсменов-гиревиков 16
1.2.3 Методы тренировки спортсменов-гиревиков 19
1.2.4 Периодизация в тренировках спортсменов-гиревиков 21
1.2.5 Психологическая подготовка спортсменов-гиревиков 23
1.3 Мониторинг уровня физической подготовки спортсменов-
гиревиков 25
ГЛАВА II Организация и методы исследования 29
2.1 Организация исследования 29
2.2 Методы исследования 30
ГЛАВА III Экспериментальное исследование методики подготовки гиревиков на этапе спортивного совершенствования с применением в тренировочном процессе элементов силового жонглирования 36
3.1 Реализация экспериментальной методики в тренировочном процессе
гиревиков на этапе спортивного совершенствования 36
3.2 Анализ результатов эксперимента 37
Выводы 50
Практические рекомендации 52
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 54
Актуальность. В гиревом спорте имеются целый ряд преимуществ перед другими видами спорта.
На первое место можно поставить его доступность и простоту, которые всё более привлекают юношей и позволяют заниматься «мужским» видом спорта девушкам.
На второе место можно поставить финансовую часть - сравнительно небольшую стоимость инвентаря и практически не ограниченный срок использования его. Небольшие затраты необходимы и на приобретение формы одежды [23].
Гиревой спорт приобретает всё большую популярность и не только в России, но и на мировом уровне.
Спортсмены-гиревики России считаются одними из сильнейших в мире и по праву. Достижения спортсменов-гиревиков России привлекают к этому виду спорта и подрастающее поколение [19].
Популярность гиревого спорта среди молодёжи из года в год повышается. Гиревой спорт привлекает как юношей, так и девушек - число, как участников, так и участниц спортивных состязаний непрерывно увеличивается [37]. Например:
- начиная с 2014 года, ежегодно в разных странах проводятся 5 этапов Кубка Мира и финал Кубка Мира;
с 24 по 27 апреля 2014 года в Челябинске проводился второй этап Кубка Мира по гиревому спорту;
с 3 по 8 февраля 2015 года в Калуге проходило первенство России по гиревому спорту среди юношей и девушек 1997-1998 и 1999-2000 годов рождения. В сборную Белгородской области вошли 16 спортсменов;
21 и 22 мая 2015 года в Санкт-Петербурге проводился второй этап Кубка Мира, а с 22 по 24 мая были проведены соревнования на Кубок Европы;
с 24 по 28 марта 2016 года в Сургуте проводились соревнования спортсменов-гиревиков на первенство России;
с 11 по 15 мая 2016 года в польском городе Гдыня проводился чемпионат Европы, в котором принимали участие и российские спортсмены-гиревики;
с 26 по 30 октября 2016 года в Актобе (Казахстан) проводился чемпионат мира с участием как мужских, так и женских команд;
в период с 23 по 26 марта 2017 года в Санкт-Петербурге проводилось первенство России по гиревому спорту среди юниоров и юниорок.
С каждым годом спортсмены-гиревики улучшают свои предыдущие результаты. Такое улучшение можно связать не только с вновь разработанными методиками, средствами и методами тренировок, но и со всё улучшающейся физической подготовкой спортсменов.
Основная цель тренировки спортсменов-гиревиков состоит в достижении наилучших результатов при выполнении классических упражнений - рывка и толчка, а это значит, что тренировочный процесс направлен на совершенствование силовых возможностей спортсменов.
При тренировках наибольшее количество упражнений должны выполняться с использованием отягощений разной величины.
Необходимо отметить, что правильно организованные и систематические занятия по подъёму тяжестей влияют и на другие физические качества спортсмена-гиревика: повышается выносливость,
гибкость, быстрота и координация движений. Сам механизм занятий по гиревому спорту относительно прост в организации и проведении тренировок, а, следовательно, более доступен по сравнению с другими видами спорта. Это даёт возможность применять их в различных общеобразовательных и специальных учебных заведениях без больших материальных затрат.
Любой вид спорта посредством тренировок приводит к повышению общих функциональных возможностей организма, при этом развиваются специфические качества спортсмена, которые требуются для достижения значительных результатов в упражнениях, являющихся предметом тренировочного процесса [19, 32].
В настоящее время значительно возросла конкуренция в гиревом спорте, что требует поиска новых методов подготовки. Проблемы, затронутые в данной работе, рассматривали такие специалисты, как А.И. Воротынцев [14], Ю.В. Верхошанский [8], С.М. Вайцеховский [30], В.К. Петров [19], Ж.К. Холодов и В.В. Кузнецов [34], В.Л. Ануров [4], Ю.Н. Щербина [35] и другие.
Основные положения методики тренировок и соревновательной деятельности спортсменов-гиревиков изучались А.И. Воротынцевым [14], В.Л. Ануровым [4], Ю.Н. Щербиной [35].
Предметом исследования является тренировочный процесс спортсменов - гиревиков 18-20 лет высших спортивных разрядов (1 разряд, КМС).
Объект исследования: процесс физической подготовки спортсменов высших спортивных разрядов (1 разряд, КМС).
Цель исследования: повысить уровень физической подготовленности спортсменов-гиревиков путём применения в тренировочном процессе элементов силового жонглирования.
Задачи исследования:
1. Дать характеристику особенностей спортивной подготовки в гиревом спорте.
2. Обобщить рекомендации по использованию различных средств и методов в рамках физической подготовки гиревиков высших разрядов.
3. Разработать методику физической подготовки гиревиков высших разрядов, основанную на использовании элементов силового жонглирования, и экспериментально проверить ее эффективность.
4. Разработать практические рекомендации по организации тренировочного процесса гиревиков высших спортивных разрядов.
Гипотеза: предполагается, что применение элементов силового
жонглирования при тренировках спортсменов-гиревиков позволит повысить соревновательные результаты выступлений спортсменов высших спортивных разрядов (1 разряд, КМС).
При выполнении работы были использованы такие методы исследования, как педагогические наблюдения, педагогический эксперимент, тестирование двигательных способностей, анализ литературных источников и обобщение их. Для обработки результатов эксперимента применялись методы математической статистики.
Новизна работы состоит в разработке и апробированию методик тренировки гиревиков высших спортивных разрядов с применением элементов силового жонглирования.
Практическая значимость обусловливается возможностью
использования результатов работы при тренировочном процессе гиревиков высших спортивных разрядов.
Структура работы. Работа содержит введение, три главы, заключение и список использованной литературы. В работе приводится 9 таблиц. Общий объём работы - 61 лист.
1. Основные особенности спортивной подготовки в гиревом спорте спортсменов высших спортивных разрядов на данном этапе следующие:
- этап спортивного совершенствования у спортсменов, имеющих первый спортивный разряд или КМС, начинается с восемнадцати - двадцати лет и продолжается восемь - десять лет. Он предполагает, что в выбранном виде спорта спортсменом могут быть достигнуты максимальные результаты;
- на ЭСС интенсивность отдельных занятий и упражнений увеличивается до 50-80%. При этом необходимо увеличивать до 25 - 30 % объём соревновательных и до 35 - 40 % объём подготовительных упражнений. Интенсивность указанных упражнений должна достигаться путём увеличения количества подъёмов в очередном подходе, увеличения темпа при выполнении упражнения, сокращения времени отдыха, а также использования снарядов, превышающих на 25 - 30 % соревновательный вес;
- для общефизической подготовки на этом этапе имеет смысл дополнительно включать в тренировочный процесс плавание и кроссовый бег, позволяющие с лучшим эффектом проводить дозирование тренировочных нагрузок;
- на ЭСС одной из важных составляющих в тренировках спортсменов- гиревиков являются элементы силового жонглирования гирями (СЖГ). Силовое жонглирование - это система упражнений с гирями, совершенствующая развитие физических способностей, мускулатуры и формирующая гармоничное телосложение;
- применение силового жонглирования совместно с известными классическими видами для общей физической подготовки спортсменов-гиревиков намного повышает эмоциональный настрой занятий, придаёт разнообразие тренировочному процессу и позволяет избегнуть монотонности при тренировке.
2. На основании анализа специальной литературы можно сказать, что при тренировках гиревиков высших спортивных разрядов необходимо учитывать как традиционные рекомендации, относящиеся к многолетней подготовке спортсменов, так и новые, относящиеся к введению в тренировочный процесс дополнительных элементов - в частности элементов силового жонглирования.
3. На основании результатов экспериментов можно констатировать, что у спортсменов обеих групп произошло улучшение в параметрах физической подготовки. Однако по данным тестирования можно заметить, что в экспериментальной группе произошло заметное увеличение результатов при упражнениях на совершенствование силы и силовой выносливости по сравнению с контрольной. Изменения в экспериментальной группе являются достоверными на 5%-ном уровне значимости (P<0,05)
Необходимо отметить, что использование элементов силового жонглирования в процессе тренировок спортсменов-гиревиков пока применяется довольно редко и методического материала по данному вопросу на сегодняшний день недостаточно. Отсюда следует, что, по-видимому, имеет смысл провести разработку методических пособий, позволяющих включать элементы силового жонглирования гирями во все этапы и периоды подготовки спортсменов - гиревиков.
Практические рекомендации
Спортсменам-гиревикам, достигшим высоких спортивных результатов, рекомендуется не ограничиваться только упражнениями с гирями. В программе тренировок рекомендуется задействовать дополнительные физические упражнения и нагрузки, например, занятия плаванием, лыжными прогулками, умеренным бегом на средние и длинные дистанции. Кроме этого, эффективными дополнительными упражнениями в тренировочном процессе являются элементы силового жонглирования.
При использовании элементов силового жонглирования в процессе тренировок спортсменов-гиревиков рекомендуется руководствоваться
ориентировочными планами тренировок, приведенных в разделе 2.2 данной работы. При составлении текущих и оперативных планов тренировок необходимо принимать во внимание физические данные конкретного спортсмена-гиревика и его морально-психологическую подготовленность, при этом основное внимание на тренировках следует уделять улучшению слабых сторон спортсмена.
Основные задачи тренировок, их содержание и ориентировочные силовые нагрузки приведены в том же разделе работы. Однако, как и в первом случае, задачи тренировок, их содержание и силовые нагрузки должны учитывать личные физические и психологические данные конкретного спортсмена- гиревика и его подготовленность.
Учитывая проведённые теоретические исследования и результаты эксперимента, можно рекомендовать спортсменам-гиревикам использование элементов силового жонглирования в процессе тренировок, что позволит улучшить их физическую форму и повысить спортивные показатели.
Для оптимального совершенствования силы и специальной выносливости, нагрузки при этих упражнениях должны подбираться так, чтобы в конце упражнения ЧСС составляла 160 - 180 в минуту, а по окончанию времени отдыха к началу очередного повторения уменьшалась до 120 - 130 в минуту.
Для повышения качества функциональной подготовки спортсменов, в тренировочные занятия рекомендуется включать бег, езду на велосипеде или на велотренажере в течение десяти - двадцати минут.
Подготовку спортсменов-гиревиков на ЭСС с использованием элементов силового жонглирования в процессе тренировок, по-видимому, имеет смысл проводить с учётом развёрнутых рекомендаций по проведению тренировочных занятий с ориентацией на использование силового жонглирования гирями, приведённых в учебном пособии «Силовое жонглирование гирями» [4], а также учитывать результаты исследований и рекомендации, приведенные в данной работе.
С целью развития и популяризации гиревого спорта в России и внедрения в тренировочный процесс спортсменов-гиревиков элементов силового жонглирования следует, видимо, ввести в практику проведение семинаров с участием тренерского состава, спортсменов высокой спортивной квалификации и преподавателей физвоспитания различных учебных заведений.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
