ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ
ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1. Характеристика понятий: движение, двигательная активность,
физическая подготовленность, физические качества 6
1.2. Характеристика основных физических качеств 10
1.3. Возрастные особенности мужчин 40-45лет 13
1.4. Влияния гиподинамии на организм человека 17
1.5. Проблема вовлечения взрослого населения в сдачу норм
комплекса ГТО 25
ГЛАВА 2. МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования 32
2.2. Организация исследования 35
ГЛАВА 3. ХАРАКТЕРИСТИКА И АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ
3.1. Характеристика экспериментальной методики 38
3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики 43
Выводы 50
Практические рекомендации 52
Список литературы 54
Приложения
Актуальность. Дефицит движений у человека - фактор патологический, способный привести к расстройствам различных органов и систем. Организм человека устроен таким образом, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к ухудшению здоровья, истощению физических и интеллектуальных сил. Ограничение мышечной деятельности (наряду с неадекватным питанием, стрессовыми воздействиями, изменениями среды обитания) рассматривается как один из ведущих общих факторов развития болезненных состояний. Биологическое и социальное значение этого положения очевидно: стремительный технический прогресс, обусловленный развитием современной цивилизации, широкое внедрение автоматизации в производство и быт привели к тому, что объем мышечных усилий в работе человека, составляющий 100 лет назад 96%, сократился в наши дни до 1% [Чернышева Е.Н., 2012].
Физическая культура является одним из факторов, оказывающих положительное воздействие на физическое состояние и физическую активность мужчин в современном обществе. Специалистами в области физической культуры установлено, что регулярные с адекватной нагрузкой занятия физическими упражнениями расширяют функциональные и адаптивные резервы важнейших систем организма людей зрелого возраста.
Недостаточная разработанность вопросов повышения двигательной активности мужчин с гиподинамическим режимом труда делает проблему острой и актуальной.
Для реализации проблемных вопросов нами была выдвинута гипотеза, в основу которой положено предположение о том, что методика регулярных тренировок мужчин 40-45лет, комбинирующая пять видов занятий (функциональный тренинг, памп, сайклинг, борьба, стретчинг) будет способствовать развитию их физических качеств, и повысит двигательную активность.
Цель: разработать методику регулярных тренировок мужчин 40-45лет, включающую функциональный тренинг, памп, сайклинг, борьбу, стретчинг.
Объект исследования - процесс фитнес тренировок мужчин 40¬45лет.
Предмет исследования - методика развития физических качеств у мужчин 40-45лет с гиподинамическим режимом труда.
Задачи:
1. Проанализировать по данным научно-методической литературы влияние различных видов фитнеса на развитие физических качеств и борьбу с гиподинамией.
2. Исследовать в условиях педагогического эксперимента методику тренировок мужчин 40-45лет, включающую функциональный тренинг, памп, сайклинг, борьбу, стретчинг.
3. Разработать практические рекомендации по развитию физических качеств мужчин 40-45лет средствами оздоровительного фитнеса.
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение данных литературных источников, анкетирование, метод беседы, тестирование физической подготовленности, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Новизна исследования заключается в:
- получении новых данных о влиянии оздоровительного фитнеса на динамику показателей развития физических качеств мужчин 40-45 летнего возраста;
- исследовании эффективности тренировочных занятий, комбинирующих функциональный тренинг, памп, сайклинг, борьбу, стретчинг;
- определении направления дальнейших исследований в рамках изучения эффективности средств современного фитнеса для развития физических качеств мужчин.
Практическая значимость исследования заключается в привлечении к регулярным занятиям мужчин 40-45лет, для восполнения дефицита их двигательной активности, снижения избыточной массы тела.
База исследования - фитнес клуб Worldclass г. Белгород.
1. Данные теоретического анализа и обобщения научно-методической литературных данных показали, что малоподвижный образ жизни современного человека быстро приводит к ухудшению здоровья, истощению физических и интеллектуальных сил. Ограничение мышечной деятельности (наряду с неадекватным питанием, стрессовыми воздействиями, изменениями среды обитания) рассматривается как один из ведущих общих факторов развития болезненных состояний. Постоянное увеличение арсенала сведений по данной проблеме не только не облегчает, а, наоборот затрудняет познание сложного объекта. По мере накопления эмпирического материала становится ясным, что необходимо проведение исследований, позволяющих учесть всю сложность и многоплановость процесса регулярных тренировок мужчин 40-45лет, способствующих развитию физических качеств, и повышению их двигательной активности.
2. Исследование эффективности отдельных средств фитнеса показало, что занятия ими оказывают неодинаковое влияние на развитие физических качеств, функциональное состояние организма занимающихся (состояние сердечно-сосудистой, дыхательных систем и других показателей).
3. Разработанная нами методика развития физических качеств у мужчин 40-45лет с гиподинамическим режимом труда включала занятия функциональным тренингом, пампом, сайклингом, борьбой и стретчингом, так как в теории и практики физкультурно-оздоровительных занятий установлена важная роль этих видов в развитии выносливости, ловкости, силы, быстроты и гибкости человека.
4. Экспериментальная проверка подтвердила эффективность разработанной методики развития физических качеств у мужчин 40-45лет с гиподинамическим режимом труда, что положительным образом сказалось на показателях физической подготовленности по тестам комплекса ГТО 8ступени, показателях функционального состояния организма и повышении регулярной двигательной активности занимающихся экспериментальной группы.
5. Разработанные практические рекомендации позволят повысить эффективность физкультурно-оздоровительных занятий мужчин 40-45лет с гиподинамическим режимом труда и могут быть использованы в практике фитнес клубов, физкультурно-оздоровительных центров, в системе дополнительного образования и профессионально-прикладной физической культуре взрослого населения.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
