СОДЕРЖАНИЕ
1 Современное состояние изучаемой проблемы 6
1.1 Средства и методы обучения и тренировки в волейболе 6
1.2 Физическая подготовка волейболистов 9
1.3 Нетрадиционные средства скоростно-силовой подготовки
волейболистов 16
1.4 Основные виды упражнений, входящие в систему кроссфит 19
1.5 Структура силовых способностей человека 24
1.6. Возрастные особенности развития физических качеств у учащихся
15-16 лет 31
2 Организация и методы исследования 33
2.1 Методы исследования 33
2.2 Организация исследования 38
3 Результаты исследования и их обсуждение 40
3.1 Разработка новой программы тренировочного процесса для
волейболистов 40
3.2 Оценка скоростно-силовых способностей волейболистов 41
Заключение 45
Список использованной литературы 46
Приложения А-Б 50-53
Актуальность данной работы заключается в том, что в настоящее время в связи с популяризацией кроссфита, целесообразно использовать его для совершенствования физической подготовленности волейболиста.
Несмотря на многочисленные исследования в области подготовки волейболистов, в большинстве случаев рассматриваются вопросы по технике и тактике игры, но недостаточно уделяется внимания на скоростно-силовую подготовку волейболистов.
В занятиях волейболом очень важно не только развитие навыков, необходимых именно для игры, но и упражнения, направленные на совершенствование физической подготовленности волейболистов. Именно поэтому мы хотели проверить эффективность применения средства кроссфит на тренировках волейболистов, так как многие спортсмены с различных видов спорта уже активно используют данное средство и довольно удачно.
Главное отличие системы кроссфита от других программ тренировок— широкий выбор упражнений, их цикличное повторение и очень короткие перерывы между упражнениями. Эта система сочетает в себе элементы легкой атлетики, гиревого спорта, пауэрлифтинга и ряда других видов спорта. Разнообразие упражнений позволяет эффективно развивать силу, гибкость, выносливость, скорость, координацию и развивать все мышцы тела.
Все упражнения в кроссфите можно разделить на три категории: кардио, подъем собственного веса, подъем дополнительного веса. Все упражнения выполняются в группах, поэтому на тренировках всегда присутствует своеобразный «дух соперничества», который отлично мотивирует каждого участника упорно и ответственно работать на занятиях.
Система кроссфит, как нетрадиционный вид подготовки волейболистов, ещё мало изучен и практически не используется на практике. В нашей работе, мы попытались внедрить средства кроссфита в целях повышения физической подготовленности волейболистов.
Объект исследования - физическая подготовка волейболистов 15-16 лет.
Предмет исследования - использование кроссфит комплексов в тренировочном процессе волейболистов.
Цель выпускной работы: выявить влияние использования упражнений из системы кроссфит на физическую подготовленность у волейболистов 15-16 лет.
Для решения поставленной цели, решались следующие задачи:
1. Изучить современное состояние проблемы использования кроссфита для совершенствования физической подготовленности.
2. Подобрать упражнения из кроссфита для совершенствования учебно - тренировочного процесса волейболистов 15-16 лет.
3. Проверить эффективность использования кроссфит комплексов в тренировочном процессе волейболистов.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что использование упражнений кроссфита положительно повлияет на физическую подготовку волейболистов.
Теоретическая значимость: заключается в расширении предметного пространства научных представлений по проблеме исследования, в дополнении методики подготовки волейболистов.
Практическая значимость: данной дипломной работы заключается в том, что введенное нами в тренировочный процесс волейболистов комплекса упражнений кроссфита, может применяться на практике тренерами, преподавателями физической культуры в любых образовательных учреждениях.
Новизна работы: в тренировочном процессе волейболистов использовались упражнения из системы кроссфит, направленные на развитие скоростно-силовых качеств у школьников 15-16 лет и состоящих из необычных физических элементов, как с отягощением, так и с собственным весом.
1. Проведённое исследование по изучению физической подготовки волейболистов посредством занятий кроссфитом позволяет говорить о подтверждении выдвинутой гипотезы, но расхождение в результатах после контрольных тестов было незначительным.
Анализ литературных источников по данной исследовательской проблеме показал, что использование кроссфита в подготовке волейболистов не исследована.
2. Были подобраны упражнения с элементами кроссфит для тренировки волейболистов 15-16 лет и применены на практике на протяжение двух месяцев тренировок. В обучении волейболистов в возрасте 15-16 лет большое значение придаётся специальным упражнениям. Их роль заключается в том, что учащиеся при изучении технического приёма поставлены в такие условия, которые заведомо исключают появление целого ряда ошибок и неточностей в выполнении движения. Успех волейболистов в овладении техникой и тактикой игры во многом зависит от умелого выбора и применения специальных упражнений, одни из которых направлены на развитие физических способностей, необходимых для игры в волейбол, а другие способствуют более быстрому и правильному овладению структурой технического приёма. В данной дипломной работе были представлены ряд физических упражнений по системе кроссфит.
3. Проведенный формирующий педагогический эксперимент показал положительное влияние использование упражнений из системы кроссфит на физическую подготовленность учащихся 15-16 лет. Не смотря на то, что результаты в обеих группах были в зоне незначимости, у ЭГ прирост результатов был незначительно выше, чем в КГ, но по нашему мнению это связано с недостаточным временем эксперимента.
