Введение..........................................................................................................................................5
1 Теоретическое обоснование необходимости занятий физическими
упражнениями людей пожилого и старшего возраста.........................................8
1.1 Физиологические и психологические особенности состояния здоровья
людей пожилого и старшего возраста................................................................. 8
1.2 Физические упражнения как средство рекреации людей пожилого и
старшего возраста..................................................................................................15
1.3 Скандинавская ходьба как средство поддержания двигательной
активности людей пожилого и старшего возраста.............................................23
2 Организация и методы исследования...................................................................................33
2.1 Организация исследования............................................................................................... 33
2.2 Методы исследования....................................................................................................... 34
3 Разработка методики комплексных оздоровительных занятий на основе
скандинавской ходьбы для людей пожилого и старшего возраста и ее
экспериментальная проверка............................................................................... 47
3.1 Содержание методики комплексных оздоровительных занятий на
основе скандинавской ходьбы для лиц пожилого и старшего возраста.......... 47
3.2 Анализ результатов проведенного эксперимента.......................................................54
3.2.1 Анализ показателей субъективной оценки иммунитета......................54
3.2.2 Анализ показателей биологического возраста человека..................... 56
3.2.3 Анализ показателей функционального состояния поясничного
отдела позвоночника............................................................................................. 59
3.2.4 Анализ показателей физического состояния испытуемых..................62
3.2.5 Анализ показателей результатов пробы Руфье.................................... 65
3.2.6 Анализ показателей самочувствия активности и настроения (по
методике САН)...................................................................................................... 66
Заключение
Список использованных источников
По последним данным, средняя продолжительность жизни в России для
женщин составляет 75 лет, для мужчин – 60 лет. В развитых западных странах
эти цифры значительно выше и отмечается тенденция к их еще большему
увеличению.
Процессы инволюционных изменений в работе организма человека
начинают проявляться уже в зрелом возрасте, начиная примерно с 30-40 лет,
что свидетельствует о начале старения [20].
Старение представляет собой продолжительный биологический процесс
постепенного снижения морфофункциональных свойств и возможностей всех
систем организма человека, приводящий к старости.
Принято различать естественное, физиологическое старение и
преждевременное, патологическое. При естественном старении
инволюционные изменения в организме наступают постепенно и плавно, что
дает ему возможность своевременно адаптироваться к различным
изменяющимся условиям, как жизнедеятельности, так и окружающей среды [4].
По данным Всемирной организации здоровья оздоровление населения
является важной социальной задачей. Необходимо усиление мер
профилактического воздействия на состояние здоровья человека,
предупреждающих возможность проявления заболеваний.
Актуальность: Поскольку инволюционные изменения в организме,
начинающиеся уже в зрелом возрасте происходят во всех без исключения
системах и органах человека, необходима профилактика инволюционных
изменений в уровнях проявления физических качеств, в особенности силовых
способностей, общей выносливости, гибкости и координационных
способностей.
Так как для повседневной деятельности пожилого человека характерна
слабая двигательная активность, особую важность представляет устранение
двигательного дефицита путем увеличения общей двигательной составляющей6
в деятельности пожилого человека и избирательного двигательного
воздействия, адекватного индивидуальным особенностям личности.
В соответствии со «Стратегией развития физической культуры и спорта в
Российской Федерации до 2020 года» и Государственной программой
Российской Федерации «Развитие физической культуры и спорта» на период до
2020 года, доля населения, систематически занимающегося физической
культурой и спортом, должна достигнуть в 2020 году 40%, а среди
обучающихся – 80%.
Для решения этой задачи требуется создание современной и эффективной
государственной системы физического воспитания населения.
Среди многообразия существующих средств физического совершенствования необходимо выделение наиболее эффективных, а также поиск новых
форм двигательной активности. Скандинавская ходьба является одной из
наиболее подходящих форм физической деятельности для лиц пожилого и
старшего возраста, в силу своей функциональности, безопасности и
доступности, а в сочетании с разнообразными физическими упражнения
направленными на развитие физических качеств, является наиболее
эффективной формой двигательной активности для лиц пожилого и старшего
возраста.
В связи с этим все последующее изложение материала будет касаться
преимущественно вопросов, разработки и применения методики комплексных
оздоровительных занятий на основе скандинавской ходьбы для лиц пожилого
и старшего возраста.
Цель работы: Разработать методику комплексных оздоровительных
занятий на основе скандинавской ходьбы для лиц пожилого и старшего
возраста.
Объект исследования: Оздоровительные занятия лиц пожилого и
старшего возраста.7
Предмет исследования: Методика комплексных оздоровительных
занятий на основе скандинавской ходьбы для лиц пожилого и старшего
возраста.
Задачи:
1) провести анализ научно-методической литературы по вопросам
влияния занятий физическими упражнениями на состояние здоровья и
физическую подготовленность лиц пожилого и старшего возраста;
2) разработать методику комплексных оздоровительных занятий на
основе скандинавской ходьбы для лиц пожилого и старшего возраста;
3) определить эффективность разработанной методики.
Гипотеза исследования: Предполагается, что методика комплексных
оздоровительных занятий на основе скандинавской ходьбы для лиц пожилого и
старшего возраста будет в большей степени способствовать развитию жизненно
важных двигательных способностей, т.к. скандинавская ходьба является одной
из наиболее подходящих форм физической деятельности, в силу своей
функциональности, безопасности и доступности, а в сочетании с
разнообразными физическими упражнения направленными на развитие
физических качеств, является наиболее эффективной формой двигательной
активности для лиц пожилого и старшего возраста, чем методика, включающая
только скандинавскую ходьбу.
Методы исследования:
а) анализ научно-методической литературы;
б) анкетирование;
в) тестирование.
Таким образом, на основании проведенного исследования можно сделать
следующие выводы.
1) Анализ научно-методической литературы позволил выявить, что по
существу мышечная деятельность является физиологическим раздражителем,
связывающим двигательный анализатор с центральной нервной системой и
всеми вегетативными системами организма. Следовательно, физическое
упражнение способно в известной мере регулировать функционирование
многих жизненно важных систем. Тем самым с его помощью можно в
определенных пределах расширять диапазоны адаптационных возможностей в
работе нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной,
энергообеспечивающей, мышечной и других систем. Поэтому без оптимальнонеобходимой мышечной деятельности длительно сохранять полноценное
функционирование всех этих систем, очевидно, невозможно.
2) Разработана методика комплексных оздоровительных занятий на
основе скандинавской ходьбой для лиц пожилого и старшего возраста.
Содержание методики включает скандинавскую ходьбу как основной вид
двигательной активности, а также упражнения на развитие жизненно-важных
для данного возраста двигательных способностей: выносливость, гибкость,
координационных способностей. В предлагаемой методике учтены
закономерности сочетания средств двигательной активности, их дозирования
по объему и интенсивности, как в отдельном занятии, так и недельном цикле
тренировок с учетом возрастных особенностей занимающихся.
3) В результате проведенного эксперимента было установлено:
а) В показателях отражающих состояние здоровья занимающихся
произошли положительные изменения в контрольной и экспериментальной
группах, при этом в экспериментальной группе показатели были достоверно
выше по оценке функционального состояния поясничного отдела позвоночника
на 16,95%, в определение биологического возраста на 2,83%70
б) В показателях отражающих физическое состояние занимающихся
произошли положительные изменения в контрольной и экспериментальной
группах, при этом в экспериментальной группе показатели были достоверно
выше по оценке времени статической балансировки на 48%, по динамометрии
кисти на 5,11%, по тесту на гибкость тела на 23,90%, по пробе Штанге на
19,26%, по пробе Руфье на 176,47%.
в) В показателях отражающих психическое состояние занимающихся
по методике САН произошли положительные изменения в контрольной и
экспериментальной группах, при этом в экспериментальной группе показатели
были достоверно выше по оценке самочувствия на 38,20%, по оценке
активности на 39,90%, по оценке настроения на 36,18%.
Представленные результаты эксперимента позволяют утверждать, что
методика комплексных оздоровительных занятий на основе скандинавской
ходьбы для лиц пожилого и старшего возраста более эффективна чем методика,
включающая только занятия скандинавской ходьбой.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
