Введение
1 Анализ научно-методической литературы
1.1 Строение позвоночника
1.2 Понятие осанки
1.3 Виды нарушений осанки и факторы риска
1.4 Средства корректировки осанки и профилактика её нарушений...
1.5 Силовая тренировка как средство исправления осанки
1.6 Лечение разных видов нарушений позвоночника с помощью
силовых упражнений
2 Организация и методы исследования
2.1 Организация исследования
2.2 Методы исследования
3 Результаты исследования и их обсуждение
3.1 Анализ результатов анкетирования
3.2 Анализ результатов наблюдения
3.3 Анализ результатов эксперимента
Заключение
Список использованных источников
Приложение А-Е
Ежегодно популярность здорового образа жизни увеличивается. Молодежь отказывается от пагубных привычек и посвящает себя занятиям спортом. Многие юноши и девушки идут в спортивные секции, другие занимаются спортом самостоятельно.
В последнее время большую популярность обретает одно из фитнес направлений - силовой фитнес. Под силовым фитнесом понимаются тренировки с использованием различных отягощений (штанги, гантели), тренажеров, которые можно увидеть в абсолютно каждом тренажерном зале
В последнее время особую популярность приобретает культ здорового и красивого тела, который был столь популярен в Древней Греции.
Нарушение осанки с каждым годом становится все более и более распространенным явлением, причем, что более страшно, оно очень сильно «молодеет». Согласно современной статистике, нарушение осанки наблюдается у 28% детей в возрасте 7-9 лет, у 36% детей 10-14 лет, а в возрасте 15-17 лет - уже более чем у 41%.
В данной работе мы хотим рассмотреть влияние силовых упражнений на осанку.
Цель исследования: выявление особенностей влияния занятий силовым фитнесом на осанку.
Объект исследования: процесс оздоровительной силовой тренировки.
Предмет исследования: влияние занятий силовым фитнесом на осанку.
Задачи исследования:
1 Исследовать по данным специальной литературы факторы риска нарушений осанки.
2 Выявить эффективные виды тренировки, применяемые для корректировки осанки.
3 Рассмотреть силовой фитнес как средство профилактики нарушений осанки.
4 Проверить эффективность предложенного комплекса упражнений в педагогическом эксперименте.
Методы исследования:
1 Анализ научно-методической литературы.
2 Анкетный опрос.
3 Наблюдение.
4 Эксперимент.
5 Математическая статистика.
Гипотеза исследования:
Применение специальных силовых упражнений будет способствовать исправлению осанки у лиц, страдающих ее нарушениями.
В результате проведенного исследования установлено следующее:
1. По данным анализа специальной литературы установлено, что основными факторами риска нарушений осанки являются: избыточная масса тела; ношение обуви на высоком каблуке; отсутствие регулярных занятий физической культурой; сидячий образ жизни; использование для работы и отдыха неэргономичной мебели.
2. Определены упражнения, наиболее благоприятно влияющие на состояние позвоночника. В их числе такие, как: гиперэкстензии, тяги вертикальные и горизонтальные на блочных тренажерах, наклоны боковые поочередно, весы, упражнения на растягивание и расслабление, и другие (Приложение А).
3. Занятия силовым фитнесом широко рекомендуются авторами специальной литературы как средство корректировки осанки, а также профилактики ее нарушений. Такие тренировки являются главным средством формирования мышечного корсета тела, что дает возможность противостоять статическим перегрузкам, неизбежным в жизни человека и умственного, и физического труда, городского жителя.
4. В ходе проведенного педагогического эксперимента была доказана эффективность сформированного комплекса упражнений для корректировки осанки - у испытуемых экспериментальной группы существенно изменились показатели плечевого индекса, что говорит об улучшении осанки, выразившемся в снижении степени сутулости. Показатели плечевого индекса незначительно изменились и у испытуемых контрольной группы, на основании чего мы можем заключить, что положительное влияние тренировки возможно и в этом случае, но в меньшей степени, то есть при нарушениях осанки необходимо участие специалиста в проведении занятий.
На основании результатов исследования можем рекомендовать с целью профилактики нарушений осанки и ее корректировки:
- проводить просветительскую работу о важности сохранения и контроля правильной осанки среди занимающихся с применением средств обеспечения наглядности (плакаты, схемы, таблицы) в залах силового фитнеса;
- для профилактики нарушений осанки и корректировки выявленных нарушений применять такие упражнения, как: гиперэкстензия, тяга вертикального блока в тренажере за голову и к груди, тяга горизонтального блока в тренажере, подтягивания на перекладине (Приложение А).
