Введение 4
1 Тройной национальный прыжок как дисциплина северного многоборья 7
1.1 Характеристика техники выполнения отталкивания в тройном
национальном прыжке с полного разбега 7
1.2 Основные средства обучения техники в тройном национальном прыжке
с полного разбега 11
1.3 Биомеханическая характеристика техники отталкивания как условия
результативности выступления 15
2 Организация и методы исследования 20
2.1 Организация исследования 20
2.2 Методы исследования 22
3 Экспериментальное обоснование эффективности использования комплекса
упражнений для совершенствования техники отталкивания тройного национального прыжка у мужчин 25
3.1 Выявление рациональной техники в тройном национальном прыжке среди мужчин 25
3.2 Комплекс упражнений для совершенствования техники отталкивания
тройного национального прыжка с разбега у мужчин 34
3.3 Использования комплекса упражнений для совершенствования техники
отталкивания в тройном национальном прыжке с разбега у мужчин 35
Заключение 41
Список использованных источников 43
Актуальность. Умение прыгать в традиционной жизни северян важно в случае передвижений по буреломам, болотам, необходимо при преодолении речек в холодное время года. Например, чтобы не погрязнуть в топком болоте по нему быстро передвигались прыжками с одной ноги на другую. Известно, что ханты могли перепрыгнуть речку шириной более двух, трех метров. Это совершалось с помощью разбега и прыжка. Для закрепления навыков прыжков, ханты проводили состязания, в частности, прыжки на двух ногах. Они определяли дистанцию или предмет, до которого они будут прыгать. Побеждал тот, кто быстрее других достигал цели, так появилось северное многоборье и вид тройной национальный прыжок.
В настоящее время северное многоборье - это вид спорта, который набирает популярность и выходит на международную арену. В связи с этим во всех дисциплинах северного многоборья растёт конкуренция между спортсменами, следовательно, отмечается значительный рост спортивных результатов. Наиболее ярко выражена эта тенденция среди возрастной категории, мужчины. Чтобы претендовать на высокие спортивные результаты, тренерам необходимо искать новые методики, средства организации учебно-тренировочного процесса в северном многоборье.
Тройной национальный прыжок, как дисциплина северного многоборья является одной из сложных по технике выполнения двигательного действия. Как и все остальные виды прыжков, состоит из фаз, а именно: разбег, отталкивание, фазы полёта и приземления. Как отмечают авторы, Оганджанов А.Л., Кузин В.В., Мироненко И.Н., отталкивание определяет результативность выступления спортсмена [28]. В любом прыжке отталкивание должно быть мощным. Его мощность зависит от быстроты двигательной реакции спортсмена, от развития силы и быстроты сокращения мышц. Наряду с развитием всех основных мышечных групп прыгуну особенно важно развить мышцы ног, спины, брюшного пресса. Но это еще недостаточно. Спортсмен должен уметь концентрировать волевые усилия, внимание и энергию при выполнении отталкивания. Таким образом, эффективность отталкивания зависит от ряда условий: величины мышечных усилий толчковой ноги, времени их проявления, амплитуды, слитности и одновременности маховых усилий, волевых усилий и умения концентрировать усилия на отталкивании, координации движений.
Поэтому было принято решение на основании анализа легкоатлетических прыжков, изученных материалов, составить комплекс упражнений, который повысит результат спортсменов. Из выше сказанных суждений мы сформировали тему нашей работы «совершенствование техники отталкивания в тройном национальном прыжке с разбега у мужчин».
Цель исследования: теоретическое и экспериментальное обоснование комплекса упражнений для совершенствования техники тройного национального прыжка с разбега у мужчин.
Задачи исследования:
1. Проанализировать технику тройного национального прыжка, рассмотреть основные фазы его выполнения и средства совершенствования техники отталкивания в тройном национальном прыжке с полного разбега.
2. Выявить структуру и содержание технической подготовки у мужчин в дисциплине «Тройной национальный прыжок».
3. Разработать комплекс упражнений для совершенствования техники отталкивания тройного национального прыжка с разбега у мужчин и доказать эффективность его использования для повышения спортивного результата у мужчин.
Объект исследования: тренировочный процесс спортсменов,занимающихся северным многоборьем.
Предмет исследования: совершенствование техники отталкивания в тройном национальном прыжке с полного разбега.
Гипотеза исследования заключается в предположении, что использование в учебно-тренировочном процессе спортсменов, занимающихся северным многоборьем, разработанного нами комплекса упражнений для совершенствования техники отталкивания тройного национального прыжка с разбега у мужчин будет способствовать повышению уровня технической подготовленности мужчин и результативности их участия в соревнованиях. Методы исследования:
1. Анализ литературных источников
2. Анкетирование
3. Контрольное тестирование
4. Педагогический эксперимент
5. Математическая статистика
Выпускная квалификационная работа состоит из введения, трёх глав, заключения и списка литературных источников. Содержит 54 страницы текстового документа, 50 использованных источников.
1. Проанализирована техника тройного национального прыжка с разбега и выявлено, что это двигательное действие разделяют на фазы: разбег, «напрыжка», отталкивание с двух ног одновременно, фаза полёта, отталкивание с двух ног одновременно, фаза полёта, приземление (второй прыжок), отталкивание с двух ног одновременно, фаза полёта, приземление (третий прыжок.)
Существенное отличие техники тройного национального прыжка заключается в тройном отталкивании: первое отталкивание идет после разбега, второе и третье отталкивание также осуществляются с двух ног одновременно после первого и второго прыжков.
2. Рассмотрели техническую подготовку спортсменов, занимающихся прыжками в длину и тройным прыжком, и выяснили, что подбор упражнений определяют структура соревновательного упражнения. Техническая подготовка в тройном прыжке сводится в основном к выполнению тройного прыжка или отдельных его частей на различных скоростях и в различных внешних условиях (обычных, облегченных, усложненных). Эффект переноса от выполнения упражнений в неспецифических режимах снижается с повышением уровня тренированности. Существенных отличий от обучения классическим видам прыжков (прыжок в длину, тройной) не выявлены.
3. Установлено, что для совершенствования техники тройного национального прыжка с разбега, необходимо систематичное выполнение задач по технической подготовке не менее 5-6 тренировок в неделю с общей продолжительностью 2-3 часа из них 60-90 минут отводится на прыжки. При этом отмечается, что существенную роль для роста результативности прыжка отводится ОФП. Задачи повышения общефизической подготовленности необходимо решать в общеподготовительный период. При формировании «идеальной» техники тройного национального прыжка, важно, чтобы освоение техники двигательного действия происходило в облегченных условиях, позволяющих спортсменам правильно выполнять отдельно каждую фазу и элемент прыжка, например, выполнение прыжков на мягких покрытиях. Средства подготовки должны соответствовать соревновательному упражнению по временным, пространственным и пространственно-временным характеристикам.
О количестве технических тренировок в неделю респонденты ответили следующим образом: две - три тренировки в неделю.
4. Разработан комплекс упражнений на совершенствование техники отталкивания в тройном национальном прыжке с разбега у мужчин, который состоит из: тройной национальный прыжок с места, одинарный прыжок на двух ногах со среднего разбега (в яму с песком), одинарный прыжок на двух ногах с полного разбега (в яму с песком), одинарный прыжок с небольшой возвышенности (мост 10-15 см, прямой, без наклона), двойной национальный прыжок с разбега, тройной национальный прыжок с разбега, четырехкратный прыжок на двух ногах с разбега, прыжки на двух ногах с разбега через препятствия (например, поролоновый куб), прыжки на двух ногах с разбега с отягощением (вертикального и горизонтального воздействия: жилет + тяговое устройство), прыжки с разбега на двух ногах под уклон (разбег с горки, прыжки по прямой), прыжки на двух ногах с разбега в облегченном варианте - с натяжением резины (впереди спортсмена), прыжки через нарты.
5. Опытно-экспериментальным путем доказана эффективность использования комплекса упражнений на совершенствование техники отталкивания в тройном национальном прыжке с разбега у мужчин, о чем свидетельствуют спортивные результаты выполнения тройного национального прыжка участников экспериментальной группы (10,61) в сравнении с результатами контрольной группы (10,38). Кроме того, достоверный прирост отмечается в следующих контрольных тестах: бег на 100 метров (12,73), прыжок в длину с места (276).
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
