АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 СВЯЗЬ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И ФИЗИЧЕСКИХ ПАРАМЕТРОВ ОРГАНИЗМА 10
1.1 Физиология физических нагрузок 10
1.2 Возрастные особенности женщин среднего возраста (30-40 лет) 21
1.3 Методики оздоровительного фитнеса, их сравнительные
характеристики 27
Выводы по 1 главе 41
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 42
2.1 Организация исследования 42
2.2Методы исследования 43
2.3 Содержание экспериментальной методики 49
ГЛАВА 3 ДИНАМИКА ПОКАЗАТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ ЖЕНЩИН 30-40 ЛЕТ ПОД ВЛИЯНИЕМ АЭРОБНЫХ
И АЭРОБНО-СИЛОВЫХ ЗАНЯТИЙ 54
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 57
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 58
Актуальность. Одной из приоритетных задач государственной политики в нашей стране является оздоровление населения и прежде всего - средствами физической культуры и спорта.
В «Концепции охраны здоровья населения Российской Федерации на период до 2025 г.», а также в выступлении президента В.В. Путина на заседании государственного Совета «О стратегии развития Российской Федерации до 2020 г.» (08.02.2008 г., г. Москва) говорится об усилении комплексных мер: политического, экономического, социального,
культурного, научного, медицинского, санитарно-эпидемического характера, направленных на сохранение и укрепление физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни, предоставление ему медицинской помощи в случае утраты здоровья [41].
Здоровье нации - это здоровье каждого человека, каждой семьи и всего населения в целом. И в основе всего этого находится женщина, которая выполняет важную репродуктивную и социальную функции. Состояние здоровья женщин, их образ жизни является вопросом государственной важности, который отражен в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (2006 г.), где говорится: «О создании условий для широкого использования средств физической культуры и спорта в целях укрепления здоровья матери и ребенка, организации физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий для девушек и женщин, с учетом специфики их деятельности». Особое значение приобретают укрепление и поддержание здоровья и формирование здорового образа жизни женщин в возрасте 30-40 лет (первый зрелый возраст). Этот возрастной период характеризуется тем, что наступает первый этап медленного, но неуклонного снижения ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала у женщин. Корректная и системная организация физической активности женщин и здорового образа жизни в данный возрастной период позволяет замедлить регресс состояния организма.
Регулярное и эффективное использование средств оздоровительной физической культуры в повседневной жизни данного контингента может способствовать снижению этой негативной динамики.
Одним из важных показателей здоровья человека является гармоничное физическое развитие (в частности отсутствие лишнего веса, соответствие форм тела общепринятым эстетическим нормам, развитые двигательные навыки, собственное самочувствие и т.д.). Также этот фактор является в современном мире своеобразным критерием качества жизни, успешности, социальной и личностной востребованности человека, а значит, во многом, влияет и на психическое здоровье и благополучие женщины.
Цель исследования - разработка и экспериментальное обоснование программы физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами 30-40 лет на основе применения средств групповых тренировок.
Объектом исследования является процесс занятий оздоровительной физической культурой с женщинами 30-40 лет.
Предметом исследования является коррекция показателей физического развития женщин 30-40 лет под влиянием аэробных и аэробно¬силовых занятий физическими упражнениями.
Задачи исследования:
1 Изучить опыт использования современных направлений развития групповых тренировок в практике оздоровительной физической культуры.
2 Выявить особенности организма женщин 30-40 лет, обусловливающие направленность тренировочных средств и методов.
3 Теоретически разработать и экспериментально обосновать программу физкультурно-оздоровительных занятий на основе средств групповых тренировок с женщинами 30-40 лет
4 Определить влияние аэробных и аэробно-силовых занятий на коррекцию физического развития женщин среднего возраста.
Практическая значимость результатов исследования заключается в том, что разработаны и предложены к практике методики аэробного и аэробно-силового оздоровительного тренинга, учитывающие
индивидуальные физические и психические особенности женщин 30-40 лет (среднего возраста), а также представлены результаты мониторинга динамики физического развития на фоне предложенных методик.
Вопрос поддержания здоровья и улучшения качества жизни каждого человека становится одним из наиболее важных в современном мире, его решение выносится на уровень государственной важности.
Женщины среднего возраста (30-40 лет) - это матери (или будущие матери), жены, хозяйки и эффективные работники. Для качественного выполнения этих социальных ролей необходимы высокая работоспособность и гармоничное физическое развитие, во многом определяющее дееспособность систем и функций организма.
Проведенное исследование позволило сформулировать выводы:
1 Проблема физического воспитания лиц среднего возраста недостаточно теоретически и практически освящена в специальной отечественной литературе. Больше внимания уделяется вопросам эффективности физического воспитания подрастающего поколения.
2 Большинство современных методик и фитнес-технологий, пользующихся популярностью у посетителей фитнес-клубов, не имеют достаточной теоретической и практической обоснованности. Это затрудняет для женщин выбор того или иного направления двигательной активности, соотнесения его эффективности с имеющимися мотивами и задачами. Занимающимся и инструкторам фитнес-клубов сложно прогнозировать динамику показателей физического развития и функционального состояния в результате аэробных и аэробно-силовых занятий.
3 В результате экспериментального выявления сравнительной эффективности двух фитнес-направлений было выявлено, что обе методики имеют достаточно высокую эффективность, однако использованная в экспериментальной группе интервальная аэробно-силовая тренировка позволяет обеспечить большую положительную динамику показателей физического развития женщин среднего возраста (30-40 лет), нежели аэробная тренировка.
