АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 5
1 НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЖЕНЩИН 45-55 ЛЕТ СО СКОЛИОЗОМ
I СТЕПЕНИ 8
1.1 Анатомо-физиологические особенности организма женщин зрелого
возраста 8
1.2 Психологические особенности женщин среднего возраста 10
1.3 Современные методики коррекции физического развития женщин
среднего возраста 11
1.4 Влияние сколиоза на самочувствие и физическое
развитиеженщин среднего возраста 13
1.5 Методики адаптивной физической культуры при сколиозе
I степени 14
2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 22
2.1 Организация исследования 22
2.2 Методы исследования 22
2.3 Усовершенствованная методики занятий адаптивной физической
культуры для женщин от 45 до 55 лет при сколиозе I степени на основе гимнастики хатха-йоги 26
3 ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЙ 31
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 40
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 41
Актуальность темы. Современной женщине очень важно быть красивой, любимой и неподражаемой. Для этого она тщательно ухаживают за внешностью. Конечно же красивая внешность и ухоженный вид всегда будут привлекать внимание окружающих, такими женщинами восхищаются!Но очень часто милые дамы упор делают лишь на внешность лица,забывая при этом про состояние тела.Естественно, за телом сложнее ухаживать, порой просто не хватает терпения и дисциплинированности для достижения хороших результатов [8].
С возрастом пропорции тела становятся далеки от идеала, движения становятся менее грациозными, появляется сутулость, а ведь именно осанка делает женщину такой притягательной! К сожалению, женщин с правильной осанкой сейчас очень сложно встретить, так как современный темп жизни, не желание делать физические упражнения, сидячий образ жизни-все это приводит к искривлению позвоночника. Самая распространенная патология искривления позвоночного столба - сколиоз. Неправильная кривизна может поражать шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника[5].
Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника является гимнастика. Специально подобранные упражнения оздоравливают организм, улучшают его физическое состояние, тренируют силу воли и выносливость, позвоночник становится подвижным и крепким, улучшается координация [4]. Но существует еще одна разновидность физкультурных практик -это йога. Практика йоги представляет собой естественный процесс реабилитации и обеспечивает желаемую динамику за счет активизации ресурсов тела. Самый распространенный вариант - хатха-йога. Ее суть состоит в умении расслаблять тело и достигать успокоения ума. Благодаря грамотно составленной программе позвоночный столб выпрямляется, и прогрессирование патологии прекращается.Лучший эффект от йоготерапии наблюдается при искривлениях 1-й и 2-й степени.
Йогу при сколиозе выбирают за безопасность и доступность. Помимо выравнивания позвоночного столба, польза методики проявляется в следующем:
- улучшает самочувствие;
-дисциплинирует тело и эмоции;
-противостоит стрессам;
-делает человека сильнее во всех отношениях [7].
Гимнастика и хатха-йога, при систематическом выполнении, способны привести фигуру к желаемому результату, а организм зарядить энергией и бодростью. Поэтому очень важно приучать себя заботиться о своем здоровье и систематически выполнять гимнастику в сочетании с хатха-йогой [9].
Цель исследования.Обоснование эффективности методики
совершенствования психофизического состояния женщин в возрасте 45-55 лет при сколиозе I степени, с учетом их мотивации и индивидуальных особенностей организма на основе гимнастики хатха-йоги.
Задачи исследования:
1 Проанализировать литературные данные по теме исследования.
2 Изучить особенности методики занятий физическими упражнениями при сколиотической болезни и усовершенствовать методику на основе гимнастики хатха-йоги женщин в возрасте 45-55 лет.
3 Оценить эффективность предложенной методики.
Объектом исследования является процесс изменения психофизического состояния женщин45-55 лет со сколиозом1 степени на занятиях адаптивной физической культурой.
Предметом исследованийявляется методика занятий адаптивной
физической культурой женщин 45-55 лет при сколиозе I степени.
Результаты работы. Благодаря гимнастике хатха-йоги у женщин улучшилось функциональное состояние организма: значительно увеличилась подвижность и гибкость позвоночника, статическая устойчивость и психоэмоциональный тонус.
Здоровье женщин на прямую зависит от функционального состояния организма, чтобы поддерживать его в хорошем состоянии обязательно нужно включать в свой распорядок дня физические упражнения. Здоровое питание, положительный эмоциональный настрой, сочетание труда и отдыха, физические упражнения-все это продлит красоту и здоровье женщины на долгие годы.
Проведенное исследование позволило сформулировать выводы:
1 Женщины в возрасте 45-55 лет мало уделяют внимание физическим упражнениям. Стрессы, не правильное питание и отсутствие физической нагрузки отрицательно влияют на функциональное состояние организма.
2Усовершенствованная методика для экспериментальной группы улучшило функциональное состояние организма женщин: значительно улучшилась подвижность и гибкость позвоночника, статическая устойчивость, физическая работоспособность и психоэмоциональный тонус.
3 Если сравнивать обе методики, то именно в экспериментальной группе произошли значительные статистические изменения, но не по всем тестам, когда в контрольной группе значительных изменений не произошло совсем, поэтому изменения остались не на достоверном уровне.
