Помощь студентам в учебе
Методика развития акцентированного удара у боксёров 12-13 лет
|
ВВЕДЕНИЕ 9
ГЛАВА 1 ПОНЯТИЕ СИЛОВОГО КОМПОНЕНТА И ЕГО
КЛАССИФИКАЦИЯ 11
1.1 Особенности анатомо-физиологического развития мальчиков 12-13
лет 11
1.2 Собственно-силовые способности и силовая ловкость 18
1.3 Скоростно-силовые способности 20
1.4 Силовая выносливость 21
1.5 Группы мышц, задействованных в ударном движении 22
1.6 Плиометрический эффект 24
1.7 Методика развития акцентированного удара в других странах 25
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1 Этапы исследования 29
2.2 Методы исследования 30
2.3 Методика развития силового компонента боксеров 12-13 лет 32
ГЛАВА 3 АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ УДАРА У БОКСЕРОВ 12-13 ЛЕТ 43
3.1 Характеристика применяемых в работе методик 43
3.2 Результаты тестирования 46
3.3 Вывод по результатам исследования 50
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 51
Практические рекомендации 52
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 54
ГЛАВА 1 ПОНЯТИЕ СИЛОВОГО КОМПОНЕНТА И ЕГО
КЛАССИФИКАЦИЯ 11
1.1 Особенности анатомо-физиологического развития мальчиков 12-13
лет 11
1.2 Собственно-силовые способности и силовая ловкость 18
1.3 Скоростно-силовые способности 20
1.4 Силовая выносливость 21
1.5 Группы мышц, задействованных в ударном движении 22
1.6 Плиометрический эффект 24
1.7 Методика развития акцентированного удара в других странах 25
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1 Этапы исследования 29
2.2 Методы исследования 30
2.3 Методика развития силового компонента боксеров 12-13 лет 32
ГЛАВА 3 АНАЛИЗ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ РАЗВИТИЯ СИЛЫ УДАРА У БОКСЕРОВ 12-13 ЛЕТ 43
3.1 Характеристика применяемых в работе методик 43
3.2 Результаты тестирования 46
3.3 Вывод по результатам исследования 50
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 51
Практические рекомендации 52
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 54
Бокс является одним из самых популярных видов единоборств во всем мире. Этот вид спорта имеет богатую историю и постоянно продолжает развиваться. Даже в обилии единоборств, возникающих в настоящее время, бокс сохраняет свои лидирующие позиции. Особой популярностью этот вид спорта пользуется у подростков и юношей, хотя в настоящее время и девушки проявляют интерес к занятиям боксом. Занятия в секции бокса гармонично развивают физические качества человека, воспитывают уверенность в себе и в своих силах, формируют смелость и решительность при принятии каких-либо решений. В процессе многолетней подготовки в секциях бокса постоянно происходит поиск путей повышения эффективности тренировочного процесса.
Надо отметить, что в последнее время стала появляться специальная литература по теории и методике бокса, но ее явно недостаточно. В связи с этим многие тренеры расходятся во мнении о наиболее важных качествах боксеров различной квалификации.
Одним из основных качеств любого боксера является умение наносить сильные удары. Это объясняется тем, что в любой момент соревновательный бой может остановиться в результате одного удачно нанесенного удара. Кроме этого, сильные удары оказывают психологическое воздействие на соперника, не позволяют ему вести бой в расслабленной, удобной для него манере, вызывают затруднения в подготовке атакующих действий, вынуждают больше сил тратить на защитные действия, тем самым ускоряя утомление соперника.
Несмотря на большое значение сильного удара в боксе, специалисты в основном рекомендуют уделять повышенное внимание развитию этого качества после обучения основным техническим приемам в боксе. Большинство методик ориентировано на квалифицированных спортсменов (уровня первого разряда и выше). Учитывая тот факт, что начальный период подготовки в боксе соответствует 11-12 годам, можно сделать вывод, что при таком подходе недостаточно полно используется потенциал данного возраста для развития силовых способностей. Тем более что уже в возрасте 10-11 лет мальчики хорошо реагируют на скоростно-силовые нагрузки, о чем свидетельствуют сенситивные периоды развития силовых способностей.
Надо отметить, что в последнее время стала появляться специальная литература по теории и методике бокса, но ее явно недостаточно. В связи с этим многие тренеры расходятся во мнении о наиболее важных качествах боксеров различной квалификации.
Одним из основных качеств любого боксера является умение наносить сильные удары. Это объясняется тем, что в любой момент соревновательный бой может остановиться в результате одного удачно нанесенного удара. Кроме этого, сильные удары оказывают психологическое воздействие на соперника, не позволяют ему вести бой в расслабленной, удобной для него манере, вызывают затруднения в подготовке атакующих действий, вынуждают больше сил тратить на защитные действия, тем самым ускоряя утомление соперника.
Несмотря на большое значение сильного удара в боксе, специалисты в основном рекомендуют уделять повышенное внимание развитию этого качества после обучения основным техническим приемам в боксе. Большинство методик ориентировано на квалифицированных спортсменов (уровня первого разряда и выше). Учитывая тот факт, что начальный период подготовки в боксе соответствует 11-12 годам, можно сделать вывод, что при таком подходе недостаточно полно используется потенциал данного возраста для развития силовых способностей. Тем более что уже в возрасте 10-11 лет мальчики хорошо реагируют на скоростно-силовые нагрузки, о чем свидетельствуют сенситивные периоды развития силовых способностей.
1. По степени проявления ведущих двигательных способностей и режиму деятельности организма, бокс относится к тем видам спорта, которые характеризуются комплексными проявлениями двигательных способностей, где большинство действий носит ярко выраженную скоростно-силовую направленность на фоне специальной выносливости.
Тем не менее, в соревновательной деятельности боксера востребованы все силовые способности. Для нанесения нокаутирующего удара необходим высокий уровень развития взрывной силы, а для эффективного выполнения серии ударов - быстрой силы. Для преодоления физического сопротивления на дистанции ближнего бои (силовая борьба, защиты накладками, подставками, отведениями) необходим высокий уровень развития абсолютной силы.
2. Несмотря на большое значение сильного удара в боксе, специалисты в основном рекомендуют уделять повышенное внимание развитию этого качества после обучения основным техническим приемам в боксе. Большинство методик ориентировано на квалифицированных спортсменов (уровня первого разряда и выше).
Анализ специальной литературы позволил нам выделить следующие методы, направленные на развитие скоростно-силовых качеств (в частности взрывной силы), и, следовательно, повышающие силу удара:
Метод повторных усилий, в частности его разновидность - метод динамических усилий, который характеризуется выполнением упражнений с предельной скоростью при отягощении 20-30 % максимального.
Ударный метод, характеризующийся быстрым переходом от уступающей фазы движения к преодолевающей. При этом широко используется кинетическая энергия падения тела (снаряда).
Метод сопряженных воздействий, который характеризуется выполнением боксерами специализированных ударных действий, которые по своим кинематическим характеристикам и динамической структуре соответствуют соревновательным упражнениям.
Вариативный метод, который предусматривает выполнение специальных упражнений с различными по величине отягощениями (перчатками разной массы, дополнительными отягощениями на руках и ногах, тяжелыми и легкими боксерскими снарядами, мешками разной массы, пневматическими, наливными и насыпными грушами и т.д.).
3. Разработанная нами экспериментальная методика, в основе которой лежит метод сопряженного воздействия (метод подразумевает использование медицинболов в упражнениях, сходных по своей структуре с соревновательными), является эффективной для развития силы удара у начинающих боксеров 12-13 лет. Об этом свидетельствуют результаты итогового тестирования. Результаты показанные испытуемыми экспериментальной группы, достоверно лучше результатов в контрольной группе по всем показателям (р < 0,05).
Практические рекомендации
В тренировочном процессе начинающих боксеров 12-13-летнего возраста необходимо уделять особое внимание развитию скоростно-силовых качеств. В частности, большое значение имеют методики, направленные на развитие силы удара.
Проведенное нами исследование позволяет рекомендовать подросткам этого возраста использование метода сопряженного воздействия с целью развития силы ударов.
При этом можно использовать набивные мячи (медицинболы), с которыми выполняется имитация различных ударов (прямые, боковые, снизу). При этом основное внимание уделяется скорости выполнения соревновательного движения (т.е. спортсмен старается выполнить бросок мяча максимально далеко). Количество повторений в каждом подходе - 10. Количество подходов колеблется от 1 до 3 и зависит от подготовленности юного боксера. Можно начинать с одного подхода, добавляя каждый месяц еще один подход. Вес медицинбола 2-3 кг в зависимости от подготовленности. В любом случае вес отягощения не должен отрицательно влиять на технику выполнения соревновательного действия.
Использовать данную методику целесообразно два раза в недельном микроцикле (например, понедельник и пятница) в базовом периоде подготовки.
Тем не менее, в соревновательной деятельности боксера востребованы все силовые способности. Для нанесения нокаутирующего удара необходим высокий уровень развития взрывной силы, а для эффективного выполнения серии ударов - быстрой силы. Для преодоления физического сопротивления на дистанции ближнего бои (силовая борьба, защиты накладками, подставками, отведениями) необходим высокий уровень развития абсолютной силы.
2. Несмотря на большое значение сильного удара в боксе, специалисты в основном рекомендуют уделять повышенное внимание развитию этого качества после обучения основным техническим приемам в боксе. Большинство методик ориентировано на квалифицированных спортсменов (уровня первого разряда и выше).
Анализ специальной литературы позволил нам выделить следующие методы, направленные на развитие скоростно-силовых качеств (в частности взрывной силы), и, следовательно, повышающие силу удара:
Метод повторных усилий, в частности его разновидность - метод динамических усилий, который характеризуется выполнением упражнений с предельной скоростью при отягощении 20-30 % максимального.
Ударный метод, характеризующийся быстрым переходом от уступающей фазы движения к преодолевающей. При этом широко используется кинетическая энергия падения тела (снаряда).
Метод сопряженных воздействий, который характеризуется выполнением боксерами специализированных ударных действий, которые по своим кинематическим характеристикам и динамической структуре соответствуют соревновательным упражнениям.
Вариативный метод, который предусматривает выполнение специальных упражнений с различными по величине отягощениями (перчатками разной массы, дополнительными отягощениями на руках и ногах, тяжелыми и легкими боксерскими снарядами, мешками разной массы, пневматическими, наливными и насыпными грушами и т.д.).
3. Разработанная нами экспериментальная методика, в основе которой лежит метод сопряженного воздействия (метод подразумевает использование медицинболов в упражнениях, сходных по своей структуре с соревновательными), является эффективной для развития силы удара у начинающих боксеров 12-13 лет. Об этом свидетельствуют результаты итогового тестирования. Результаты показанные испытуемыми экспериментальной группы, достоверно лучше результатов в контрольной группе по всем показателям (р < 0,05).
Практические рекомендации
В тренировочном процессе начинающих боксеров 12-13-летнего возраста необходимо уделять особое внимание развитию скоростно-силовых качеств. В частности, большое значение имеют методики, направленные на развитие силы удара.
Проведенное нами исследование позволяет рекомендовать подросткам этого возраста использование метода сопряженного воздействия с целью развития силы ударов.
При этом можно использовать набивные мячи (медицинболы), с которыми выполняется имитация различных ударов (прямые, боковые, снизу). При этом основное внимание уделяется скорости выполнения соревновательного движения (т.е. спортсмен старается выполнить бросок мяча максимально далеко). Количество повторений в каждом подходе - 10. Количество подходов колеблется от 1 до 3 и зависит от подготовленности юного боксера. Можно начинать с одного подхода, добавляя каждый месяц еще один подход. Вес медицинбола 2-3 кг в зависимости от подготовленности. В любом случае вес отягощения не должен отрицательно влиять на технику выполнения соревновательного действия.
Использовать данную методику целесообразно два раза в недельном микроцикле (например, понедельник и пятница) в базовом периоде подготовки.