Помощь студентам в учебе
Исследование влияния фитнес-тренинга на коррекцию фигуры женщин 18-25 лет
|
АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 6
ГЛАВА 1 ОБЗОР СОСТОЯНИЯ ИЗУЧАЕМОГО ВОПРОСА 9
1.1 Сущность фитнеса 9
1.2 Физиологические механизмы силовой тренировки 11
1.3 Нервно-мышечный аппарат 14
1.4 Биохимия клетки. Энергетика разных типов МВ 16
1.5 Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения 19
1.6 Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечного волокна 20
1.7 Средства и методы, направленные на гипертрофию 22 (увеличение силы) ММВ
1.8 Статодинамическая тренировка ММВ 24
1.9 Методические основы силовой тренировки 26
1.10 Аэробная тренировка 28
1.11 Планирование тренировочного процесса 30
1.12 Организация питания в день тренировки 31
ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ 35 ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Задачи исследования 35
2.2 Методы исследования 35
ГЛАВА 3 АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ХОДЕ 36 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Оценка уровня физической подготовленности женщин 36
3.2 Циклы оздоровительной силовой тренировки 36
3.3 Методика проведения учебно-тренировочных занятий 42
3.4 Эксперимент эффективности применения оздоровительной 49 силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных
особенностей на базе фитнесс-клуба «YULA» с.Варна
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ВВЕДЕНИЕ 6
ГЛАВА 1 ОБЗОР СОСТОЯНИЯ ИЗУЧАЕМОГО ВОПРОСА 9
1.1 Сущность фитнеса 9
1.2 Физиологические механизмы силовой тренировки 11
1.3 Нервно-мышечный аппарат 14
1.4 Биохимия клетки. Энергетика разных типов МВ 16
1.5 Механизмы энергообеспечения мышечного сокращения 19
1.6 Факторы, стимулирующие гипертрофию мышечного волокна 20
1.7 Средства и методы, направленные на гипертрофию 22 (увеличение силы) ММВ
1.8 Статодинамическая тренировка ММВ 24
1.9 Методические основы силовой тренировки 26
1.10 Аэробная тренировка 28
1.11 Планирование тренировочного процесса 30
1.12 Организация питания в день тренировки 31
ГЛАВА 2 ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ 35 ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1 Задачи исследования 35
2.2 Методы исследования 35
ГЛАВА 3 АНАЛИЗ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ В ХОДЕ 36 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
3.1 Оценка уровня физической подготовленности женщин 36
3.2 Циклы оздоровительной силовой тренировки 36
3.3 Методика проведения учебно-тренировочных занятий 42
3.4 Эксперимент эффективности применения оздоровительной 49 силовой тренировки женщин с учетом индивидуальных
особенностей на базе фитнесс-клуба «YULA» с.Варна
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
В нашем обществе становится все более популярным быть здоровым, красивым и успешным человеком. Но, к сожалению, ритм жизни современного человека зачастую не позволяет вести здоровый образ жизни. Шумный и загазованный мегаполис, не правильное питание, чересчур напряженный ритм жизни, беспочвенные тревоги и волнения - все это приводит к нарушениям природного баланса в нашем организме. Люди становятся более раздражительными, усталыми, чаще болеют и нервничают. За последние годы в России наблюдается значительное снижение уровня здоровья населения. Весьма большую тревогу в этом плане вызывает отношение к своему здоровью у подростков. Хотя именно им предстоит обеспечить в будущем социально-политический, политический и научно-технический прогресс общества [2; 33с.].
С появлением в мире нового направления - фитнеса в области оздоровительных технологий начали происходить немалые преобразования. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес, в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме». Действительно, даже небольшие, но регулярные физические нагрузки полезны для нашего организма. Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверх-усилий, каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него.Все направления фитнеса помогают развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами. Среди разных направлений весьма значимое место занимает силовой фитнес.
Силовой фитнес - один из наилучших способов сохранить выносливость и силу до старшего возраста. Поэтому не вызывает споров утверждение, что силовая тренировка как метод фитнес-тренинга будет вести за собой все больше поклонников своей эффективности.
Занятия силовым фитнесом оказывают огромное влияние на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на его походку, осанку, поведение. К эффективным средствам гармоничного развития мышечной системы относятся упражнения с отягощениями. Существует «компетентное» мнение, что принципиально убрать недостатки фигуры невозможно. Мол, от спорта худеть-то худеешь, но только не там, где бы этого хотелось. Такая точка зрения, казалось бы, имеет под собой серьезное основание. Дело в том, что кровообращение в области жировых отложений обычно бывает замедленным, и жир в этих местах крайне трудно убрать даже используя упражнения. Однако, с их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты тела (узкие плечи, сутулость,
непропорциональное развитие отдельных мышечных групп и т.д.). Хилость и неразвитость мышц обычно идут за неправильным образом жизни. Значит, изменив его, мы можем остановить дальнейший регресс, поворачиваемся лицом к здоровью и силе.
Актуальность исследования
Анализ содержания инновационных форм и средств физической активности населения различных стран показывает, что на данном историческом этапе физическая культура человека трактуется не только как совокупность физических качеств личности, но и как определённый стиль жизни, имеющий здоровье в качестве важного ценностного ориентира индивида.
Несмотря на совершенствование современных фитнес-технологий и огромное количество разработанных фитнеспрограмм[1;3;6;11;12;16;17;18; 27;30;39;49], большинство из них не основаны на глубоком понимании биохимических механизмов силовой тренировки женщин репродуктивного возрастного периода, они зачастую не всегда учитывают проблемы индивидуализации с целью повышения ее эффективности. Это заставило задуматься над созданием и реализацией научно обоснованных методов силовой подготовки женщин для того, чтобы давать индивидуальную нагрузку на те мышцы, которые расположены «по соседству» с жировыми, учитывая особенности каждой женщины.
Объектом исследования является процесс индивидуальной оздоровительной силовой тренировки женщин, занимающихся в фитнес- клубе.
Предметом исследования является влияние особенностей физического развития и физической подготовленности женщин 18-25 лет на обеспечение индивидуального подхода к разработке методике фитнес- программ.
Целью исследования является разработка эффективных методов индивидуальной тренировки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, для оздоровления и улучшения их силовой подготовки.
Результат исследования заключается в том, что была разработана и проверена на практике эффективная технология индивидуальной тренировки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, для оздоровления и улучшения их силовой подготовки; базой данной технологии явилась разработка индивидуальных фитнес-программ оздоровительной силовой тренировки женщин 18-25 лет, которые опирались на их индивидуальные особенности и уровень физической подготовленности; разработана система оценки уровня физического развития и силовой подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе, которые характеризуют состояние их здоровья.
С появлением в мире нового направления - фитнеса в области оздоровительных технологий начали происходить немалые преобразования. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнес-программ. Фитнес, в переводе с английского обозначающий «здоровье, содержание тела в форме». Действительно, даже небольшие, но регулярные физические нагрузки полезны для нашего организма. Особенно приятно, что для занятий фитнесом не потребуется каких-то сверх-усилий, каждый вполне может выбрать любой вид занятий, подходящий для него.Все направления фитнеса помогают развитию массового оздоровления населения доступными для каждого человека средствами. Среди разных направлений весьма значимое место занимает силовой фитнес.
Силовой фитнес - один из наилучших способов сохранить выносливость и силу до старшего возраста. Поэтому не вызывает споров утверждение, что силовая тренировка как метод фитнес-тренинга будет вести за собой все больше поклонников своей эффективности.
Занятия силовым фитнесом оказывают огромное влияние на развитие отдельных мышечных групп, на внешность человека в целом, на его походку, осанку, поведение. К эффективным средствам гармоничного развития мышечной системы относятся упражнения с отягощениями. Существует «компетентное» мнение, что принципиально убрать недостатки фигуры невозможно. Мол, от спорта худеть-то худеешь, но только не там, где бы этого хотелось. Такая точка зрения, казалось бы, имеет под собой серьезное основание. Дело в том, что кровообращение в области жировых отложений обычно бывает замедленным, и жир в этих местах крайне трудно убрать даже используя упражнения. Однако, с их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты тела (узкие плечи, сутулость,
непропорциональное развитие отдельных мышечных групп и т.д.). Хилость и неразвитость мышц обычно идут за неправильным образом жизни. Значит, изменив его, мы можем остановить дальнейший регресс, поворачиваемся лицом к здоровью и силе.
Актуальность исследования
Анализ содержания инновационных форм и средств физической активности населения различных стран показывает, что на данном историческом этапе физическая культура человека трактуется не только как совокупность физических качеств личности, но и как определённый стиль жизни, имеющий здоровье в качестве важного ценностного ориентира индивида.
Несмотря на совершенствование современных фитнес-технологий и огромное количество разработанных фитнеспрограмм[1;3;6;11;12;16;17;18; 27;30;39;49], большинство из них не основаны на глубоком понимании биохимических механизмов силовой тренировки женщин репродуктивного возрастного периода, они зачастую не всегда учитывают проблемы индивидуализации с целью повышения ее эффективности. Это заставило задуматься над созданием и реализацией научно обоснованных методов силовой подготовки женщин для того, чтобы давать индивидуальную нагрузку на те мышцы, которые расположены «по соседству» с жировыми, учитывая особенности каждой женщины.
Объектом исследования является процесс индивидуальной оздоровительной силовой тренировки женщин, занимающихся в фитнес- клубе.
Предметом исследования является влияние особенностей физического развития и физической подготовленности женщин 18-25 лет на обеспечение индивидуального подхода к разработке методике фитнес- программ.
Целью исследования является разработка эффективных методов индивидуальной тренировки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, для оздоровления и улучшения их силовой подготовки.
Результат исследования заключается в том, что была разработана и проверена на практике эффективная технология индивидуальной тренировки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, для оздоровления и улучшения их силовой подготовки; базой данной технологии явилась разработка индивидуальных фитнес-программ оздоровительной силовой тренировки женщин 18-25 лет, которые опирались на их индивидуальные особенности и уровень физической подготовленности; разработана система оценки уровня физического развития и силовой подготовленности женщин, занимающихся в фитнес-клубе, которые характеризуют состояние их здоровья.
Проведенный анализ показал, что на основе учета схемы функционирования нервно-мышечного аппарата, возможно
сформулировать следующие теоретически обоснованные положения улучшения локальной мышечной выносливости:
- Аэробные системы клеток (митохондрии) реагируют на тренинг, направленный на развитие выносливости. Поэтому для максимизации объемов всей мышечной клетки должны выполнять широкий спектр числа повторений, от низкого до высокого.
- В связи с тем, что производительность сердечно-сосудистой системы и окислительный потенциал ММВ под воздействием целенаправленной аэробной тренировки повышается достаточно быстро, то стратегией повышения функциональных возможностей ММВ должна являться такая, при которой сначала выполняется акцентированное тренировочное воздействие.
- По мнению большинства авторов, эффективным средством воздействия на ММВ являются статодинамические упражнения, выполняемые при соблюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно небольшая величина преодолеваемой силы (40-60% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; выполнение подхода «до отказа»; проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все мышечные группы; паузы между сериями могут заполняться легкой аэробной работой длительностью 5-10 мин.; достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа).
Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, показал большое разнообразие методик. Основное внимание исследователей было уделено биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки, что несомненно подтверждает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на поддержание и сохранение здоровья женщин в основном репродукционном периоде.
Примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения физического развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить разработанную программу
оздоровительной силовой подготовки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:
I цикл - базовый направлен на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки.
II цикл - тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения.
III цикл - функциональный - направлен на: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизацию функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизацию состояния здоровья.
В педагогическом эксперименте доказана эффективность разработанной технологии. Показано, что результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной группы, занимающейся по традиционной методике.
Таким образом, установленное в ходе преобразующего эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной технологии
оздоровительной силовой подготовки для женщин 18-25 лет,
занимающихся в фитнес — клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей. Вследствие вышеизложенного, можно сделать вывод, что гипотеза подтвердилась: педагогические технологии, включающие оптимальные тренировочные режимы силовой подготовки женщин 18-25 лет, которые будут основаны на индивидуальных показателях их физического развития, позволяют существенно повысить эффективность тренировочного процесса.
сформулировать следующие теоретически обоснованные положения улучшения локальной мышечной выносливости:
- Аэробные системы клеток (митохондрии) реагируют на тренинг, направленный на развитие выносливости. Поэтому для максимизации объемов всей мышечной клетки должны выполнять широкий спектр числа повторений, от низкого до высокого.
- В связи с тем, что производительность сердечно-сосудистой системы и окислительный потенциал ММВ под воздействием целенаправленной аэробной тренировки повышается достаточно быстро, то стратегией повышения функциональных возможностей ММВ должна являться такая, при которой сначала выполняется акцентированное тренировочное воздействие.
- По мнению большинства авторов, эффективным средством воздействия на ММВ являются статодинамические упражнения, выполняемые при соблюдении следующих правил: медленный, плавный характер движений; относительно небольшая величина преодолеваемой силы (40-60% от МПС); отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода; выполнение подхода «до отказа»; проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов на все мышечные группы; паузы между сериями могут заполняться легкой аэробной работой длительностью 5-10 мин.; достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа).
Проведенный анализ научно-методической литературы по вопросам силовой подготовки женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, показал большое разнообразие методик. Основное внимание исследователей было уделено биохимическому и биомеханическому обоснованиям силовой подготовки, что несомненно подтверждает все возрастающее внимание к фитнесу, как к виду физкультурно-оздоровительной деятельности, направленному на поддержание и сохранение здоровья женщин в основном репродукционном периоде.
Примененные тесты для определения индивидуальных показателей подготовленности женщин 18-25 лет, занимающихся фитнесом, а именно тесты для определения физического развития силовой подготовленности, позволили объективно оценить разработанную программу
оздоровительной силовой подготовки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:
I цикл - базовый направлен на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки.
II цикл - тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения.
III цикл - функциональный - направлен на: выведение функций организма на новый уровень по сравнению с исходным; оптимизацию функциональной, физической и технической подготовленности; формирование красивого телосложения, эстетически сложенной мускулатуры; оптимизацию состояния здоровья.
В педагогическом эксперименте доказана эффективность разработанной технологии. Показано, что результаты экспериментальной группы значительно превосходят результаты контрольной группы, занимающейся по традиционной методике.
Таким образом, установленное в ходе преобразующего эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной технологии
оздоровительной силовой подготовки для женщин 18-25 лет,
занимающихся в фитнес — клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей. Вследствие вышеизложенного, можно сделать вывод, что гипотеза подтвердилась: педагогические технологии, включающие оптимальные тренировочные режимы силовой подготовки женщин 18-25 лет, которые будут основаны на индивидуальных показателях их физического развития, позволяют существенно повысить эффективность тренировочного процесса.