АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 8
ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ 10
1.1. Общая характеристика упражнений скоростно-силового характера 10
1.2. Биохимическая характеристика скоростно-силовых качеств и методов их тренировки 12
1.2.1. Особенности энергетического обеспечения работы скоростно-силового характера 12
1.2.2. Структурные и биохимические факторы, определяющие скоростно-силовые качества спортсмена 18
1.2.3. Биохимическая характеристика методов развития скоростно-силовых способностей спортсмена 21
1.2.4. Биохимическая характеристика методов развития максимальной мышечной силы и мышечной массы спортсмена 22
1.3. Адаптация к физическим нагрузкам различной относительной мощности 23
1.3.1. Структурные предпосылки адаптации скелетных мышц 23
1.3.2. Мышечная работа различной относительной мощности 25
1.3.3. Адаптация к работе максимальной и субмаксимальной мощности 27
1.4. Возрастные особенности подростков 15–16 лет 31
Выводы: 33
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.1. Организация исследования 36
2.2. Методы исследования 37
Выводы: 52
ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОГО ИССЛЕДОВАНИЯ 53
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 57
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 59
ПРИЛОЖЕНИЕ А 63
Результаты контрольных испытаний контрольной группы до начала применения различных методик подготовки 63
ПРИЛОЖЕНИЕ Б 65
Результаты тестовых испытаний контрольной группы после применения разных методик подготовки 65
Мир спорта широк и многообразен. Легкая атлетика - один из самых популярнейших видов спорта. Она включает в себя множество самых разнообразных упражнений - ходьбу, бег, прыжки, метания [16].
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс бегунов на короткие дистанции групп спортивного совершенствования.
Предмет исследования: методика развития скоростных качеств легкоатлетов 15-16 лет.
Цель исследования: разработать усовершенствованную методику развития скоростных качеств легкоатлетов 15-16 лет и оценить ее эффективность.
Задачи исследования:
1 Провести анализ литературных источников по данной теме.
2 Разработать методику в беге на короткие дистанции.
3 Провести экспериментальное исследование, оценить эффективность методики.
Результаты исследования: Изучив литературу и выявив наиболее эффективные методы тренировки, проверил данную методику на испытуемой группе, доказав, что данный метод тренировки более эффективен.
В последние годы в нашей стране передовой спортивной практикой накоплен большой положительный опыт в скоростно-силовой подготовке спринтера от новичка до мастера спорта международного класса. Чрезвычайно важным периодом является этап овладения спортивным мастерством. От того, насколько правильно будут решаться вопросы специального физического развития в процессе тренировки перворазрядников во многом зависит пополнение когорты спортсменов высокого класса [9].
Анализ практического опыта построения тренировки у бегунов на короткие дистанции показывает, что существенным резервом повышения эффективности и качества подготовки спринтеров является рационализация ее организации в больших тренировочных циклах типа годичного или полугодичного.
Одно из важнейших мест в системе подготовки спринтера высокого класса занимает специальная силовая подготовка. Рациональность ее во многом определяет эффективность всего учебно-тренировочного процесса [15].
В настоящее время для развития силы применяется довольно большой круг упражнений, что способствует гармоничному формированию всего опорно-двигательного аппарата спортсменов. Однако, как установлено научными исследованиями необходимый рост специальной силы происходит лишь в том случае, если в тренировке используются средства для развития тем мышечных групп, которые способствуют наиболее эффективному выполнению основного упражнения [21].
Следует подчеркнуть, что несмотря на очевидную научно¬теоретическую и практическую значимость, проблема совершенствования организации тренировочного процесса в больших тренировочных циклах не стала еще предметом достаточно большего количества исследований. Это объясняется от части тем, что целостная структура тренировки в годичном цикле представляет собой объект чрезвычайной сложности, который почти не поддается лабораторному изучению и требует долговременных исследований в реальных условиях спортивной практики [2].
Легкая атлетика является одним из самых ранних видов спорта и состоит из естественных движений человека. Бег на короткие дистанции в России и СССР оставил большой вклад в развития мировой легкой атлетике. Несмотря на сложившиеся трудности в Российской легкой атлетике существует большое количество спортсменов, которые хотят заниматься бегом. Для достижения высоких результатов тренировочный процесс должен не только увеличиваться в объеме проделанной работы(обще беговой и специально беговой объем), но и изменяться, совершенствоваться, должны использоваться различные методики подготовки спортсменов. Поэтому тренировочный процесс следует совершенствовать рационально планировать и разрабатывать методики для спортсменов учитывая их индивидуальные и возрастные особенности.
Полученные в процессе исследования данные позволяют сделать следующие выводы:
1 Существует проблема перегруженности спортсменов молодежного возраста, а также в их дальнейшем прогрессе результатов. Поэтому следует искать новые пути подготовки спортсменов, оптимизации их тренировочного процесса.
2 Проведенное исследование показало, что увеличение доли скоростно-силовой подготовки, которая не знакома спортсмену позволяет сильнее влиять на результаты бегунов на короткие дистанции. Данное заключение было сформировано после подтверждения с помощью метода математической статистики и применения контрольной и экспериментальной методики на 2 группах спортсменов- бегунов на короткие дистанции. Это позволяет судить о большей эффективности экспериментальной программы тренировок по сравнению с традиционной подготовкой легкоатлетов.
ЗПроведенное исследование показывает, что разработанная методика тренировочного процесса эффективнее традиционной. Может быть использована в дальнейшей подготовке спортсменов, может обеспечить показания высокого уровня результатов бегунов на короткие дистанции.
