Помощь студентам в учебе
Методика атлетической гимнастики мужчин первого периода взрослого возраста на основе учета типа телосложения
|
АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ 10
1.1 Историография развития атлетической гимнастики в России, ее
отличительные черты и особенности в системе массовой оздоровительной физической культуры 10
1.2 Средства и методы, используемые при построении тренировочных
занятий в атлетической гимнастике 13
1.3 Влияние силовых упражнений на физическое состояние 16
Выводы по главе 1 24
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 26
2.1 Общая характеристика методов 26
исследования
2.2 Организация исследования 30
2.3 Особенности экспериментальной программы упражнений
атлетической гимнастики 31
ГЛАВА 3 ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
С УЧЕТОМ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ 36
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 41
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 43
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ 10
1.1 Историография развития атлетической гимнастики в России, ее
отличительные черты и особенности в системе массовой оздоровительной физической культуры 10
1.2 Средства и методы, используемые при построении тренировочных
занятий в атлетической гимнастике 13
1.3 Влияние силовых упражнений на физическое состояние 16
Выводы по главе 1 24
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 26
2.1 Общая характеристика методов 26
исследования
2.2 Организация исследования 30
2.3 Особенности экспериментальной программы упражнений
атлетической гимнастики 31
ГЛАВА 3 ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДИКИ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ
С УЧЕТОМ ТИПА ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ 36
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 41
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 43
Актуальность. Ухудшение состояния здоровья привело к возрастанию потребности в медицинской помощи, однако государственное здравоохранение уже не в состоянии обеспечить необходимый базовый уровень медицинской помощи. Возникает вопрос о необходимости оздоровления населения страны, здесь на первый план выходят средства массово-оздоровительной физической культуры, которые были бы популярны и получили достаточно широкое распространение среди населения.
Ученые отмечают, что основным фактором изменения физического и психического здоровья человека является специально организованный процесс, в ходе которого реализуются физические нагрузки, предъявляемые организму в определенных формах, объемах и интенсивностях, с учетом индивидуальных особенностей организма и интересами занимающихся [3, 10, 13]. Наиболее
важным составляющим компонентом всей системы реконструкции физического воспитания современного человека должен быть продуманный индивидуально-дифференцированный подход при планировании содержания, объема и интенсивности физических нагрузок на занятиях, с учетом возраста и уровня физической подготовленности, что позволит наиболее полно реализовать задачи физического воспитания в процессе занятий [25, 30, 43].
Анализируя литературные источники мы выявили, что многие авторы в своих работах [39, 47] обозначают, что основополагающим физическим качеством человека является сила, на основе развития силовых способностей можно совершенствовать другие физические качества. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.
При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных особенностей человека.
Физические упражнения, используемые в атлетической гимнастике наиболее полно отвечают этим требованиям, тем более что, такие занятия в наше время рассматриваются как образ жизни, который включает в себя коррекцию питания и определенную систему восстановления после физических нагрузок. Помимо оздоровительной атлетизм несет в себе и эстетическую функцию, как результат тренировок оценивают красоту телосложения, пропорции мускулатуры, объем мышц, их рельефность (т.е. выделение какой-либо мышцы по отношению к части тела, например, выделение трицепса на фоне руки) и симметричность.
Объект исследования - физкультурно-оздоровительные занятия мужчин первого периода взрослого возраста атлетической гимнастикой.
Предмет исследования - содержание и организация занятий физическими упражнениями мужчин первого периода взрослого возраста на основе средств атлетической гимнастики мужчин с учетом типа их телосложения.
Цель исследования - теоретическое обоснование и экспериментальная проверка эффективности занятий атлетической гимнастикой мужчин первого периода взрослого возраста по персональной тренировочной программе , исходя из типа телосложения.
Задачи исследования:
1 Изучить теоретические предпосылки занятий атлетической гимнастикой мужчин первого периода взрослого возраста.
2 Разработать тренировочную программу для мужчин первого периода взрослого возраста с учетом типа их телосложения.
3 Экспериментально обосновать эффективность разработанной программы тренировок на основе оценки динамики физического развития и физической подготовленности мужчин первого периода взрослого возраста.
Практическая значимость исследования заключается в том, что разработка и внедрение программы тренировок с учетом конституционных особенностей мужчин, занимающихся атлетической гимнастикой, позволила оптимизировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, повысить пластический и оздоровительный эффект занятий, а также способствовала улучшению показателей физического развития, функционального состояния и специальной физической подготовленности. Адаптированные варианты экспериментальной программы тренировок могут быть использованы в силовой тренировке посетителей тренажерных залов.
Ученые отмечают, что основным фактором изменения физического и психического здоровья человека является специально организованный процесс, в ходе которого реализуются физические нагрузки, предъявляемые организму в определенных формах, объемах и интенсивностях, с учетом индивидуальных особенностей организма и интересами занимающихся [3, 10, 13]. Наиболее
важным составляющим компонентом всей системы реконструкции физического воспитания современного человека должен быть продуманный индивидуально-дифференцированный подход при планировании содержания, объема и интенсивности физических нагрузок на занятиях, с учетом возраста и уровня физической подготовленности, что позволит наиболее полно реализовать задачи физического воспитания в процессе занятий [25, 30, 43].
Анализируя литературные источники мы выявили, что многие авторы в своих работах [39, 47] обозначают, что основополагающим физическим качеством человека является сила, на основе развития силовых способностей можно совершенствовать другие физические качества. Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность.
При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возраста, половых и индивидуальных особенностей человека.
Физические упражнения, используемые в атлетической гимнастике наиболее полно отвечают этим требованиям, тем более что, такие занятия в наше время рассматриваются как образ жизни, который включает в себя коррекцию питания и определенную систему восстановления после физических нагрузок. Помимо оздоровительной атлетизм несет в себе и эстетическую функцию, как результат тренировок оценивают красоту телосложения, пропорции мускулатуры, объем мышц, их рельефность (т.е. выделение какой-либо мышцы по отношению к части тела, например, выделение трицепса на фоне руки) и симметричность.
Объект исследования - физкультурно-оздоровительные занятия мужчин первого периода взрослого возраста атлетической гимнастикой.
Предмет исследования - содержание и организация занятий физическими упражнениями мужчин первого периода взрослого возраста на основе средств атлетической гимнастики мужчин с учетом типа их телосложения.
Цель исследования - теоретическое обоснование и экспериментальная проверка эффективности занятий атлетической гимнастикой мужчин первого периода взрослого возраста по персональной тренировочной программе , исходя из типа телосложения.
Задачи исследования:
1 Изучить теоретические предпосылки занятий атлетической гимнастикой мужчин первого периода взрослого возраста.
2 Разработать тренировочную программу для мужчин первого периода взрослого возраста с учетом типа их телосложения.
3 Экспериментально обосновать эффективность разработанной программы тренировок на основе оценки динамики физического развития и физической подготовленности мужчин первого периода взрослого возраста.
Практическая значимость исследования заключается в том, что разработка и внедрение программы тренировок с учетом конституционных особенностей мужчин, занимающихся атлетической гимнастикой, позволила оптимизировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, повысить пластический и оздоровительный эффект занятий, а также способствовала улучшению показателей физического развития, функционального состояния и специальной физической подготовленности. Адаптированные варианты экспериментальной программы тренировок могут быть использованы в силовой тренировке посетителей тренажерных залов.
Проведенное исследование позволяет сформулировать следующие выводы:
1 Совершенных форм тела человеку невозможно добиться без мышечного тренинга, т.е. без проработки основных групп мышц в соответствии с их функцией, не развивая одни в ущерб другим. В этом коренится основное отличие атлетизма от других видов спорта, в которых основное внимание уделяется совершенствованию одних двигательных навыков за счет других.
2. Разработанная методика проведения занятий атлетической гимнастикой с учетом конституционных особенностей занимающихся зависит от целей в формировании телосложения, которые различаются в зависимости от типа телосложения: астенический тип предусматривает направленность занятий на увеличение силы мышц, повышение общей массы тела; нормостенический тип - направленность занятий на увеличение веса тела за счет гипертрофии мышц, повышение силы мышц; гиперстенический тип - занятия направлены на повышение силовой выносливости мышц, снижение массы тела за счет жирового компонента.
Методика основана на оптимизации таких параметров как: направленность занятий, характер нагрузки, количество занятий в неделю, продолжительность одного занятия, количество повторений в упражнениях, интенсивность занятия, мощность нагрузки, основные виды физической активности, отстающие двигательные качества, методические принципы по Вейдеру.
3 Сравнительный анализ результатов апробации разработанной методики использования средств атлетической гимнастики позволил установить, что наиболее значительный прирост в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, выявлен в проявлении максимальной силы в упражнениях жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. По всем показателям силовой подготовленности экспериментальная группа через четыре месяца занятий стала достоверно опережать представителей контрольной группы. Также является важным показателем оздоровительного эффекта от занятий достоверное улучшение пробы Штанге у участников экспериментальной группы.
Полученные данные основного педагогического эксперимента позволяют судить о положительном воздействии занятий атлетической гимнастики на морфологические и функциональные показатели мужчин первого периода взрослого возраста. Морфологические изменения касаются в первую очередь увеличения силы мышц и, как следствие, изменения обхватных размеров тела, что связано с увеличением мышечной массы и уменьшением жирового компонента.
1 Совершенных форм тела человеку невозможно добиться без мышечного тренинга, т.е. без проработки основных групп мышц в соответствии с их функцией, не развивая одни в ущерб другим. В этом коренится основное отличие атлетизма от других видов спорта, в которых основное внимание уделяется совершенствованию одних двигательных навыков за счет других.
2. Разработанная методика проведения занятий атлетической гимнастикой с учетом конституционных особенностей занимающихся зависит от целей в формировании телосложения, которые различаются в зависимости от типа телосложения: астенический тип предусматривает направленность занятий на увеличение силы мышц, повышение общей массы тела; нормостенический тип - направленность занятий на увеличение веса тела за счет гипертрофии мышц, повышение силы мышц; гиперстенический тип - занятия направлены на повышение силовой выносливости мышц, снижение массы тела за счет жирового компонента.
Методика основана на оптимизации таких параметров как: направленность занятий, характер нагрузки, количество занятий в неделю, продолжительность одного занятия, количество повторений в упражнениях, интенсивность занятия, мощность нагрузки, основные виды физической активности, отстающие двигательные качества, методические принципы по Вейдеру.
3 Сравнительный анализ результатов апробации разработанной методики использования средств атлетической гимнастики позволил установить, что наиболее значительный прирост в экспериментальной группе по сравнению с контрольной, выявлен в проявлении максимальной силы в упражнениях жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой. По всем показателям силовой подготовленности экспериментальная группа через четыре месяца занятий стала достоверно опережать представителей контрольной группы. Также является важным показателем оздоровительного эффекта от занятий достоверное улучшение пробы Штанге у участников экспериментальной группы.
Полученные данные основного педагогического эксперимента позволяют судить о положительном воздействии занятий атлетической гимнастики на морфологические и функциональные показатели мужчин первого периода взрослого возраста. Морфологические изменения касаются в первую очередь увеличения силы мышц и, как следствие, изменения обхватных размеров тела, что связано с увеличением мышечной массы и уменьшением жирового компонента.