ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1 ЛИТЕРАТУРНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ В ФИТНЕСЕ У
ЖЕНЩИН В ПЕРВОМ ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ 6
1.1 Общая характеристик первого зрелого возраста 6
1.2 Сущность фитнеса 8
1.3 Особенности женского организма первого зрелого возраста и их учет
при построении фитнес программ 13
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 28
2.1 Организация исследования 28
2.2 Методы исследования 28
2.3 Описание экспериментальной программы тренировок 31
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ ОЦЕНКИ ДИНАМИКИ
ПОКАЗАТЕЛЕЙ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 37
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 42
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 43
Актуальность. Фитнес существует в России чуть более 20 лет. За это время индустрия фитнеса значительно изменилась. Сегодня на отечественном рынке насчитывается около 2500 фитнесклубов.
В настоящее время на фоне усиления разнообразия физической активности, как способа компенсации сидячего образа жизни повышается число людей, регулярно занимающихся в фитнес-клубах. Наибольший спрос на приобретение фитнес - услуг наблюдается у женщин в возрасте 21-35 лет. При этом процент занимающихся женщин, превышает процент мужчин (исключение составляют специализированные клубы любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга, силового экстрима). При этом возрос процент женщин, которые занимаются фитнесом не от случая к случаю, а с похвальной регулярностью. При этом увеличивается число занимающихся стаж занятий, которых превышает 2 года [56].
Для женщин зрелого возраста процесс приобретения привлекательной формы тела и в дальнейшем ее поддержания сопоставим с повседневными, семейными и другими жизненными проблемами [66]. Две трети посетительниц в современных фитнес-клубах называют стремление похудеть, изменить пропорции и укрепить мышцы главной целью своих занятий [26].
Считается, что именно первый зрелый период самый благоприятный для деторождения, поэтому для женщин первого зрелого возраста всегда будет актуальна забота о здоровье и физическом развитии.
Проблема возникает в следующем. Основной чертой живых существ является их адаптация к внешним условиям. И одним из таких условий является физическая нагрузка [38]. Реакция организма на нагрузку со временем ослабевает. Поэтому, если долгое время не менять нагрузку, то результаты в лучшем случае поддерживаются, в худшем - падают [33]. В данном случае возникает необходимость применения стимулирующих нагрузок, основной чертой которых является изменение объема или интенсивности упражнений [57]. При этом необходимо помнить, что в фитнесе и оздоровительной физической культуры главный принцип - «не навреди» [54].
Кроме того, специфика анатомо-физиологических особенностей женского организма, его физическое и психическое развитиетребует особый подход в планировании тренировочного плана и его практической реализации [38].
Актуальность и значимость рассматриваемой проблемы, недостаточность ее теоретической и практической разработанности определили тему данной работы: «Повышение эффективности программы фитнес-тренинга для
женщин первого зрелого возраста на основе учета их индивидуальных особенностей».
Цель -разработать и экспериментально обосновать построение тренировочной программы,направленной на морфофункциональныесвойства женщин в первом зрелом возрасте с учетом фаз ОМЦ.
Объект исследования - процесс оздоровительной физической культуры женщин первого зрелого возраста.
Предмет исследования -методика планирования нагрузок различной направленности для женщин первого зрелого возраста с учетом фаз ОМЦ.
Задачи исследования:
1 Изучить и систематизировать современные оздоровительные технологии и методики в области физической культуры и фитнеса, а также влияние различных нагрузок на протекание ОМЦ женщин первого зрелого возраста.
2 Разработать методику применения физических упражнений различной направленности для женщин первого зрелого возраста, учитывая физиологические и психологические изменения, происходящих в их организме.
3 Экспериментально обосновать эффективность предложенной методики
на основе динамики показателей физического развития и психоэмоционального состояния.
Практическая значимость исследования заключается в том, что данные об интенсивности и степени физических нагрузок во время тренировок в фитнес-клубах позволят достаточно точно подобрать подходящие режимы тренировок для женщин первого зрелого возраста с разным опытом занятий фитнесом и уровнями физической подготовленности.
Проведенное исследование позволило сформулировать следующие выводы:
1 Анализ литературы и изучение тенденций в фитнес-индустрии выявили рост популярности фитнес-тренировок, особенно когда занятия строятся на основе учета всех индивидуальных особенностях женского организма.
2 Основными особенностями в методике занятий является, использование комплексных фитнес-программы направленных на коррекцию фигуры с учетом фаз ОМЦ, к каждой фазе подбиралась адекватная нагрузка и оптимальный вариант техники выполнения упражнений, использовался широкий спектр спортивного инвентаря и оборудования, а также занятия проводились без инвентаря; производилось комплексное воздействие на организм.
3 Показатели динамики изменений в составе тела и пропорциях в экспериментальной группе относительно контрольной были более выражены (<0,05) во всех показателях. Также показатели диагностики уровня невротизации в экспериментальной группе были значительно лучше, свидетельствуя об эмоциональной стабильности, жизнерадостности, высокой самооценки, независимости, социальной активности.
