АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1 ОСОБЕННОСТИ ФИТНЕС ТРЕНИРОВОК У ДЕВУШЕК-СТУДЕНТОК 6
1.1 Сущность фитнеса 6
1.2 Сила как двигательное качество 8
1.3 Физиологические механизмы силовой тренировки 14
1.4 Средства и методы развития силовых способностей 17
1.5 Особенности функционального состояния организма студенток в
процессе учебной деятельности 23
Выводы по главе 1 27
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 28
2.1 Методы исследования 28
2.2 Организация исследования 31
2.3 Описание экспериментальной программы силовой фитнес-тренировки
для девушек-студенток 34
ГЛАВА 3 ЭСПЕРЕМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ДЕВУШЕК-СТУДЕНТОК НА ОСНОВЕ СИЛОВОЙ ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ 39
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 45
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 46
Актуальность. В настоящее время физическая подготовленность студентов формирует его дальнейшую профессиональную деятельность и здоровую полноценную жизнедеятельность. В современном мире, в эпоху развития интернета, различных технических устройств, развития дистанционного обучения, у студентов выявлен низкий уровень физической подготовленности, физического развития и здоровья [74].
Здоровье человека во многом базируется на высоком уровне развития качественных сторон его двигательной деятельности, основными из которых являются сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость [59]. В.Н. Курысь указывает на связь между эффективностью двигательной деятельности человека и уровнем развития силовой выносливости [46].
По данным некоторых исследований, «основная масса студенток (81 %) имеет низкие показатели силы мышц туловища; 14,3 % имеют силу «ниже средней» и только 4,8 % девушек имеют средние показатели силы» [33].
Отсутствие силовой нагрузки у студентов университетов, негативно сказывается на всеобщее развитие программ физического воспитания, поэтому силовые тренировки являются неотъемлемой частью общего физического развития, о чем говорят многолетние наблюдения.
Проблема недостаточного развития силовой подготовленности у студенческой молодежи в определенной степени связана с распространенностью гиподинамии, дефицитом двигательной активности [69] и высокими достижениями технического прогресса.
Силовые тренировки существенно влияют на развитие отдельных групп мышц, осанку, ходьбу и внешний вид человека в целом. С помощью силовых упражнений, с весом или без него, можно исправить врожденные и приобретенные дефекты тела (непропорциональность различных групп мышц и т. д.).
Основная задача физического воспитания в вузе заключается в сохранении здоровья, повышении уровня физической подготовленности, формировании профессионально важных двигательных умений и навыков и формировании потребности в регулярных занятиях физической культурой [60].
Это послужило предпосылкой для формирования и реализации научного обоснования методики силовых тренировок девушек-студенток на основе их индивидуальных антропометрических и физиологических характеристик.
Объектом исследования является процесс занятий физической культурой девушек-студенток.
Предметом исследования являются особенности применения метода силовой тренировки в тренировочных фитнес-программах для девушек- студенток.
Цель исследования - выявление эффективности методики силовой тренировки девушек студенток, занимающихся фитнесом, с учетом их индивидуальных особенностей.
В процессе исследования решались следующие задачи:
1 Изучить особенности применения и построения силовой тренировки в занятиях со студентками;
2 Разработать и обосновать организационно-методические условия построения силовой тренировки студенток на занятиях фитнесом;
3 Обосновать эффективность влияния разработанных программ тренировки на основе динамики показателей силовой и функциональной подготовленности студенток.
Практическая значимость исследования заключается в том, что разработана и апробирована методика оздоровительной подготовки девушек- студенток, занимающихся фитнесом с учетом их индивидуальных особенностей, которая может успешно применяться в условиях физического воспитания в вузах, сузах и других образовательных организациях.
Проведенное исследование позволяет сформулировать следующие
выводы:
1 Одним из перспективных направлений модернизации системы физического воспитания студентов является реализация индивидуально ориентированного подхода к физическому воспитанию, который включает учет индивидуальной идентичности интересов физической культуры и спорта и способностей каждого студента в области физического воспитания. Наблюдается рост интереса современной молодежи к занятиям фитнесом, который индивидуально ориентирован под каждого.
2 В экспериментальную программу в фитнес-тренировке с уклоном на
развитие силовых способностей студенток входило два цикла подготовки: начальный и углубленный: Начальный (тренировочный) этап подготовки предусматривает освоение техники и изучение разновидности силовых упражнений, и повышение уровня общей физической подготовленности. Соотношение упражнений: базовые упражнения - 70%, изолированные упражнения 30%. Соотношение силовых тренажеров: силовые тренажеры - 80%, свободные веса - 20%. Углубленный (функциональный) этап подготовки предусматривает совершенствование техники выполнения упражнений, совершенствование специальной физической
подготовленности. Соотношение упражнений: базовые упражнения - 50%, изолированные упражнения 50%. Соотношение силовых тренажеров: силовые тренажеры - 40%, свободные веса - 60%.
3 На основе положительной динамики в физическом развитии, увеличения показателей (p<0,05, p<0,01) физической подготовленности студенток, стабилизация функциональных показателей, можно судить о высокой эффективности разработанной методики силового фитнес-тренинга для студенток, занимающихся физической культурой, построенной на основе учета индивидуальных особенностей.
