Аннотация
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ЗАНЯТИЙ
УПРАЖНЕНИЯМИ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 30
35 ЛЕТ 10
1.1 Анатомо-физиологические особенности организма женщин 30-35
лет 10
1.2 Психофизиологические особенности и мотивация к занятиям
силовой направленности женщин зрелого возраста 13
1.3 Современные особенности оздоровительного фитнеса 14
1.4 Основные направления фитнеса 18
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 24
2.1 Организация исследования 24
2.2 Методы исследования 25
2.3 Описание экспериментальной методики 32
ГЛАВА 3 ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ 45
Выводы по 3 главе 46
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 48
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 49
Здоровье человека тесно связано с уровнем его двигательной активности, и в последние годы мы являемся свидетелями бурного роста оздоровительной физической культуры. С появлением в мире нового направления - фитнеса в области оздоровительных технологий начали происходить значительные преобразования. С каждым годом растет количество спортивных, лечебных, оздоровительных фитнеспрограмм. Фитнес - это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни. Фитнес настолько многогранен, что любой человек, независимо от возраста, пола, образа жизни и стартового состояния здоровья, может приспособить систему к своим нуждам, и она гарантированно приведет к поставленной цели.
По данным социологических исследований, порядка 60 процентов посетителей современных фитнес-центров - это женщины. По мнению социологов, такое положение вещей закономерно. Во-первых, у женщин генетически заложено стремление к красоте и совершенству. И, чем лучше выглядит женщина, тем выше ее самооценка и уверенность в себе и в своих силах .
Среди представительниц женского пола в последнее время популярность завоевывают такие направления фитнеса, как аква-аэробика, степ-аэробика, силовая аэробика, система пилатес, фитнес-йога, бодифлекс и др. Однако, несмотря на положительное влияние занятий на состояние здоровья, необходимо учитывать, что фитнес объединяет людей разного уровня физической подготовленности и здоровья, что требует более глубокого теоретического и экспериментального обоснования разных видов фитнеса для различного контингента занимающихся.
Повышенный интерес к занятиям «строительства» красивого и сильного тела среди женщин достаточно велик. Однако следует отметить два принципиальных положения. Первое - в данном виде физической культуры с первых шагов занятий требуется строго обоснованная и рациональная методика занятий, основанная на постепенности тренировочных нагрузок, особенно силовой направленности, неукоснительного учета индивидуальных особенностей занимающихся, их пола и возраста. Второе положение - целевая направленность тренировки по фитнесу должна быть взаимосвязана с комплексом других физических упражнений, особенно циклического характера .
Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом или отдельные его системы, развитие двигательных качеств, добиваться желаемого результата в вопросах коррекции фигуры. Подбор нужных упражнений, их интенсивность зависит от индивидуального строения фигуры, состояния здоровья
На сегодняшний день большинство разработанных фитнес-программ не основаны на глубоком понимании биохимических механизмов силовой тренировки женщин репродуктивного возрастного периода и не учитывают проблем индивидуализации с целью оптимизации ее эффективности. В связи с этим, проблема исследования заключается в недостатке данных о влиянии различных видов фитнес-тренировок силовой направленности на показатели физического развития и проявление силовых способностей женщин зрелого возраста.
Объект исследования - процесс оздоровительной физической культуры женщин 30-35 лет, занимающихся различными видами фитнес-тренировки силовой направленности.
Предмет исследования - динамика показателей физического развития и силовых способностей женщин 30-35 лет под влиянием занятий с дополнительным отягощением и по системе пилатес.
Цель исследования - обоснование эффективности влияния программ оздоровительной силовой тренировки женщин в возрасте 30-35 лет, с учетом их мотивации и индивидуальных особенностей организма.
Задачи исследования:
1 Выявить теоретические аспекты особенностей программирования занятий силовым фитнесом с женщинами зрелого возраста.
2 Предложить методики по построению силовых фитнес-программ с женщинами зрелого возраста.
3 На основе динамики показателей физического развития и силовых способностей женщин 30-35 лет с учетом их индивидуальных особенностей проверить эффективность влияния и провести сравнительный анализ предложенных методик проведения фитнес-тренировок.
Проведенное исследование позволяет сформулировать выводы:
1 В современных условиях жизни интерес к занятиям фитнесом является достаточно высоким. Физическая активность позволяет поддерживать себя в красивой физической форме, укрепить и сохранить здоровье, быть уверенным в себе, а значит вести полноценный образ жизни, находиться в гармонии с собой и окружающей средой. Такая ситуация в обществе характеризуется расширением и созданием новых программ фитнеса и технологий.
2 В ходе работы были раскрыты теоретические аспекты особенностей программирования занятий силовым фитнесом с женщинами зрелого возраста. А также предложены методики по построению силовых фитнес-программ с женщинами 30-35 лет.
3 На основании динамики показателей физического развития и силовых способностей женщин 30-35 лет с учетом их индивидуальных особенностей был проверена эффективность влияния предложенных методик. Сравнительный анализ показал, что с целью уменьшения объемов тела эффективнее силовая тренировка динамического характера с использованием дополнительного отягощения, а с целью увеличения выносливости и тонуса мышц - тренировка в стато- динамическом режиме по системе пилатес.
