ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН В УСЛОВИЯХ ФИТНЕС-ЦЕНТРА

Аннотация
ВВЕДЕНИЕ 8
ГЛАВА 1 ОСОБЕННОСТИ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЖЕНЩИН В
УСЛОВИЯХ ФИТНЕС-ЦЕНТРА 11
1.1 Физиологические механизмы силовой тренировки 11
1.2 Физиологические особенности женского организма при занятиях
фитнесом 13
1.3 Методические особенности построения силовой тренировки у
женщин 18
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 23
2.1 Организация исследования 23
2.2 Методы исследования 24
ГЛАВА 3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 28
3.1 Оценка показателей физического развития в группах исследования .. 28
3.2 Оценка показателей психического состояния в группах
исследования 30
3.3 Оценка показателей физической работоспособности в группах
исследования 33
3.4 Оценка показателей самооценки психического состояния в группах
исследования 35
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 39
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 41
Купить

Актуальность исследования. В последние годы особую популярность приобрели фитнес-клубы, как структура реализации системы силовых упражнений для формирования хорошей физической формы человека [5, 6].
В настоящее время фитнес, как направление физического воспитания и спортивное направление бодибилдинга получили широкое распространение во всем мире, в том числе и в нашей стране. Фитнес в широком смысле - это общая физическая подготовка человека, включающая оздоровительную методику занятий физическими упражнениями, позволяющую изменить формы тела, его вес и закрепить достигнутый результат. При этом физические тренировки сочетаются с правильно подобранной диетой. Специфика фитнеса именно и состоит в подборе разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья, укреплению систем организма и коррекции фигуры, оптимальному физическому развитию [14, 16].
Высокую популярность фитнеса специалисты связывают, прежде всего, с такими факторами как ухудшение физического состояния современных граждан (физического развития, физической подготовленности) и снижение их уровня здоровья с одной стороны и высокими потенциальными возможностями фитнеса к предупреждению и коррекции отклонений с другой [14].
И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей телосложения. Подбирая определенные программы для решения задач оздоровления, можно воздействовать на организм в целом, а также локально, поэтому подбор упражнений, их объем и интенсивность воздействия должны строго опираться на индивидуальные особенности.
В деятельности фитнес-индустрии России появилась практика организации специальных методик занятий силовыми и аэробными упражнениями для различных групп населения (пол, возраст, состояние здоровья, наличие травм и т. и ).
Силовой фитнес - один из лучших способов поддержать силу, оптимальную физическую форму и энергичность до преклонных лет. Поэтому нет никаких сомнений, что силовая тренировка как метод фитнес-трен ин га будет обретать со временем все больше последователей [26, 30].Практика показывает, что интерес к занятиям физическими упражнениями в направлении коррекции телосложения и силовых показателей достаточно велик не только среди мужчин и юношей, но и среди девушек и женщин. Этому способствуют правильно организованные занятия фитнесом в тренажерном зале, объединяющие в себе силовые, аэробные и другие физические упражнения, которые, в общем, положительно влияют на уровень физической подготовленности, телосложение, психоэмоциональное состояние и в целом на организм девушек. При этом занятия должны проводиться на основе индивидуализации тренировочного процесса исходя, прежде всего, из физиологических особенностей организма девушек и их уровня физической подготовленности [33].
Несмотря на совершенствование современных фитнес-технологий и большое количество разработанных фитнес-программ, большинство из них не основаны на глубоком понимании биохимических и биомеханических, психологических механизмов силовой тренировки женщин, а также не учитывают проблем индивидуализации с целью оптимизации её эффективности [18, 23]. На практике занятия фитнесом не всегда оказывают положительное влияние на женский организм. Чрезмерные специфические нагрузки нередко приводят к резкому снижению процента жировой ткани в организме до критического минимума, что, в том числе, связано с гормональным дисбалансом. Процесс коррекции фигуры характеризуется выраженным психоэмоциональным напряжением у женщин, которое оставляет свой след и сохраняется еще определенное время в последующем периоде жизни. Неоправданно быстрое расширение спектра силовых нагрузок в тренировочном процессе, нередко оборачивается различными травмами и заболеваниями [4,с.18].
Таким образом, фитнес-технологии, в частности силовой фитнес, обладают высокими потенциальными возможностями в плане коррекции телосложения, повышения уровня физических кондиций, оздоровления и т.д., однако их реализация не всегда сопровождается позитивными сдвигами в этих направлениях на практике.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать эффективность методики силовой подготовки женщин в условиях фитнес- центра.
Объект исследования - тренировочный процесс женщин в условиях фитнес-центра.
Предмет исследования - силовая подготовка женщин 25-28 лет.
Для достижения цели исследования были поставлены следующие задачи:
1 Проанализировать научно-методическую литературу по вопросам силовой подготовки женщин, занимающихся фитнесом.
2 Разработать методику силовой подготовки женщин в условиях фитнес- центра.
3 Обосновать эффективность применения экспериментальной методики силовой подготовки женщин, занимающихся в фитнес-центре на основе динамики их физической подготовленности и морфо-функциональных показателей.
Результаты исследования. Достоверные различия между конечными данными контрольной и экспериментальной групп отмечены по большинству исследуемых показателей, это свидетельствует, что предлагаемые тренировочные воздействия, направленные на силовую подготовку женщин 25- 28 лет обеспечили тренировочный эффект в период срока проведения исследования.
Купить