Помощь студентам в учебе
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У ДЕВУШЕК В ВОЗРАСТЕ 25-30 ЛЕТ ПОСРЕДСТВОМ СТРЕЙТЧ-УПРАЖНЕНИЙ В ГАМАКЕ
|
АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 5
ГЛАВА I СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ . 9
1.1 Возрастные аспекты воспитания гибкости у девушек в возрасте 25-30
лет 9
1.2 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов 22
1.3 Методы воспитания гибкости 27
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.1 Организация исследования 36
2.2 Методы исследования 37
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 50
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 52
ПРИЛОЖЕНИЯ 58
Приложение А 58
Приложение Б 59
Приложение В 60
Приложение Г 61
Приложение Д 62
ВВЕДЕНИЕ 5
ГЛАВА I СОВРЕМЕННОЕ СОСТОЯНИЕ ИЗУЧАЕМОЙ ПРОБЛЕМЫ . 9
1.1 Возрастные аспекты воспитания гибкости у девушек в возрасте 25-30
лет 9
1.2 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов 22
1.3 Методы воспитания гибкости 27
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.1 Организация исследования 36
2.2 Методы исследования 37
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 50
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 50
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 52
ПРИЛОЖЕНИЯ 58
Приложение А 58
Приложение Б 59
Приложение В 60
Приложение Г 61
Приложение Д 62
Актуальность темы. Гибкость определяется как способность человека достижению большой амплитуды в выполняемом движении. В теории и практики термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставах. Причём в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. В соответствии с этим следует правильно использовать термин «гибкость», говоря о гибкости вообще, и термин «подвижность», имея в виду подвижность отдельного сустава [10, C. 59].
Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Красота и гибкость - почти синонимы. Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях, требующих отточенного двигательного мастерства [10, C. 62].
Существует много направлений развития гибкости. Например, Airstretching- самое новое из них. Основная задача- растянуть и укрепить мышцы, при этом не создавая нагрузок на суставы. Такой вид stretching^ носит название airstretching или растяжка в гамаке.
Направление идеально подходит не только для любителей профессиональной растяжки, но и для новичков. Если вы никогда не занимались такими физическими упражнениями, то гамак облегчит освоение. Он будет удерживать ваше тело, а вам останется лишь осуществлять требуемые движения. Уникальность airstretching’у придает использование гамака-полотна очень прочной синтетической ткани, подвешенной к потолку. Гамаки изготавливаются из плотной ткани. Выполняя функции трапеции или качели, гамак способен выдержать до 300 кг веса. Гамаки второго вида с упорами для рук и ног. Упоры выполнены в виде ручек, вспомогательных вставок и позволяют значительно расширить возможности занятий. Многие модели пошиты со специальными мягкими вставками- подушечками для снижения давления на отдельные части тела.
К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник. [3, C. 100].
Методика проведения занятий по физической культуре рассматривается в работах С.А. Абяновой, С.С. Волковой, Л.В. Кривохижиной, H.JI. Кандаловой, Т.Н. Казаковой, Р.А. Нурмухаметовой, Т.В. Филипповой, И.Н. Тимошиной, Л.А. Парфеновой, Э.А. Островского, Ю.А. Ямпольской [2; 9; 12; 19; 24; 31 и др.].
Из-за отсутствия соответствующих практических рекомендаций и методических пособий в настоящее время работа по профилактике развитие гибкости в гамаке и коррекции нарушений в состоянии здоровья девушек практически не ведется. Часто девушки, имеющие отклонения в состоянии здоровья, без достаточных оснований, по рекомендации медицинских работников, не занимаются достаточной физической активностью, лишаясь тем самым необходимой им двигательной активности.
Методика развития гибкости представлена в работах многих известных ученых и специалистов по физической культуре: А.А. Василькова, М.Р. Галеева, М.Д. Кудрявцева, Ю.В. Менхина, А.В. Менхина и др. [7; 10; 13; 16 и др.].
Результаты анализа специальной литературы показывают, что большинство научных работ, посвященных проблемам здоровья девушек, направлены на решение профилактических и коррекционных задач только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Таким образом, анализ имеющейся литературы позволяет прийти к заключению, что проблема физического воспитания и влияние растяжки на состояние здоровья, является весьма актуальной.
В процессе анализа научно-методической литературы было выявлено противоречие между необходимостью сохранения и укрепления здоровья и недостаточным программно-методическим обеспечением физического воспитания.
Вышеизложенное свидетельствует о необходимости проведения исследования, направленного на теоретическое и экспериментальное обоснование программно-методического обеспечения физического воспитания.
Мною был разработан ряд комплексов с применением гамака для развития гибкости и укрепление здоровья девушек в возрасте 25-30 лет.
Систематическое выполнение этих упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани. Эти упражнения
помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях - в нарушении работы внутренних органов. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе выполнение различных стрейтч- упражнений.
Объект исследования: стрейтч-упражнения как метод развития
гибкости у девушек в возрасте 25-30 лет.
Предмет исследования: особенности влияния методик развития стрейтч-упражнений у девушек в возрасте 25-30 лет.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать эффективную методику применения стрейтч-упражнений для развития гибкости у девушек в возрасте 25-30 лет.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что улучшению гибкости у девушек в возрасте 25-30 лет, будут способствать стрейтч-упражнения, используемые в тренировочном процессе.
Задачи исследования:
1 Изучить влияние стрейтч-упражнений на функциональную
работоспособность девушек в возрасте 25-30 лет.
2 Разработать и внедрить методику использования стрейтч-упражнений в разминочной и восстановительной части тренировки по средствам дополнительного оборудования.
3 Оценить эффективность применения методики применения стрейтч- упражнений в тренировочных занятиях у девушек в возрасте 25-30 лет.
Научная новизна.
Впервые предложена методика использования стрейтч-упражнений в тренировочных занятиях девушек в возрасте 25-30 лет. Выявлено влияние стрейтч-упражнений на показатели улучшение гибкости у девушек в возрасте 2530 лет. Разработан ряд комплексов на развитие гибкости у девушек по средствам дополнительного оборудование.
Результат исследования. Проведенный педагогический эксперимент показал, что регулярные дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему людей среднего возраста и улучшают их самочувствие. Однако, применение растяжки в гамаке для развития гибкости оказалось более целесообразным. Достоверно улучшились показатели объема движений в шейном (34,7%) и поясничном отделах позвоночника (34,6%), плечевых (10,4%) и тазобедренных (8,7%) суставах. В группе контроля прирост показателей составил, соответственно, 11,3; 9,1; 3,6; 1,3%.
Гибкость исключительно важна для сохранения правильной красивой осанки, плавности и лёгкости походки, грациозности движений. Красота и гибкость - почти синонимы. Гибкость значительно увеличивает диапазон движений, позволяет мышцам работать рационально, затрачивая значительно меньше усилий и энергии для преодоления сопротивления собственного тела как при выполнении самых простых бытовых движений. Так и при движениях, требующих отточенного двигательного мастерства [10, C. 62].
Существует много направлений развития гибкости. Например, Airstretching- самое новое из них. Основная задача- растянуть и укрепить мышцы, при этом не создавая нагрузок на суставы. Такой вид stretching^ носит название airstretching или растяжка в гамаке.
Направление идеально подходит не только для любителей профессиональной растяжки, но и для новичков. Если вы никогда не занимались такими физическими упражнениями, то гамак облегчит освоение. Он будет удерживать ваше тело, а вам останется лишь осуществлять требуемые движения. Уникальность airstretching’у придает использование гамака-полотна очень прочной синтетической ткани, подвешенной к потолку. Гамаки изготавливаются из плотной ткани. Выполняя функции трапеции или качели, гамак способен выдержать до 300 кг веса. Гамаки второго вида с упорами для рук и ног. Упоры выполнены в виде ручек, вспомогательных вставок и позволяют значительно расширить возможности занятий. Многие модели пошиты со специальными мягкими вставками- подушечками для снижения давления на отдельные части тела.
К сожалению, с возрастом происходит естественное снижение гибкости. Процесс старения суставов связан со снижением эластичности связочного аппарата, уменьшением толщины суставных хрящей. Особенно сильно изменяется позвоночник. [3, C. 100].
Методика проведения занятий по физической культуре рассматривается в работах С.А. Абяновой, С.С. Волковой, Л.В. Кривохижиной, H.JI. Кандаловой, Т.Н. Казаковой, Р.А. Нурмухаметовой, Т.В. Филипповой, И.Н. Тимошиной, Л.А. Парфеновой, Э.А. Островского, Ю.А. Ямпольской [2; 9; 12; 19; 24; 31 и др.].
Из-за отсутствия соответствующих практических рекомендаций и методических пособий в настоящее время работа по профилактике развитие гибкости в гамаке и коррекции нарушений в состоянии здоровья девушек практически не ведется. Часто девушки, имеющие отклонения в состоянии здоровья, без достаточных оснований, по рекомендации медицинских работников, не занимаются достаточной физической активностью, лишаясь тем самым необходимой им двигательной активности.
Методика развития гибкости представлена в работах многих известных ученых и специалистов по физической культуре: А.А. Василькова, М.Р. Галеева, М.Д. Кудрявцева, Ю.В. Менхина, А.В. Менхина и др. [7; 10; 13; 16 и др.].
Результаты анализа специальной литературы показывают, что большинство научных работ, посвященных проблемам здоровья девушек, направлены на решение профилактических и коррекционных задач только при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Таким образом, анализ имеющейся литературы позволяет прийти к заключению, что проблема физического воспитания и влияние растяжки на состояние здоровья, является весьма актуальной.
В процессе анализа научно-методической литературы было выявлено противоречие между необходимостью сохранения и укрепления здоровья и недостаточным программно-методическим обеспечением физического воспитания.
Вышеизложенное свидетельствует о необходимости проведения исследования, направленного на теоретическое и экспериментальное обоснование программно-методического обеспечения физического воспитания.
Мною был разработан ряд комплексов с применением гамака для развития гибкости и укрепление здоровья девушек в возрасте 25-30 лет.
Систематическое выполнение этих упражнений для развития и сохранения гибкости значительно замедляют процессы старения, улучшает тонус мышц, снабжение их кислородом и питательными веществами, способствует выделению шлаков из мышечной ткани. Эти упражнения
помогают избежать такого неприятного заболевания, как остеохондроз, проявляющегося в головных болях, головокружения, болях в спине и суставах, повышенной утомляемости, а в некоторых случаях - в нарушении работы внутренних органов. Это обусловливает внимание, которое уделяется упражнениям на гибкость в процессе выполнение различных стрейтч- упражнений.
Объект исследования: стрейтч-упражнения как метод развития
гибкости у девушек в возрасте 25-30 лет.
Предмет исследования: особенности влияния методик развития стрейтч-упражнений у девушек в возрасте 25-30 лет.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать эффективную методику применения стрейтч-упражнений для развития гибкости у девушек в возрасте 25-30 лет.
Гипотеза исследования: мы предполагаем, что улучшению гибкости у девушек в возрасте 25-30 лет, будут способствать стрейтч-упражнения, используемые в тренировочном процессе.
Задачи исследования:
1 Изучить влияние стрейтч-упражнений на функциональную
работоспособность девушек в возрасте 25-30 лет.
2 Разработать и внедрить методику использования стрейтч-упражнений в разминочной и восстановительной части тренировки по средствам дополнительного оборудования.
3 Оценить эффективность применения методики применения стрейтч- упражнений в тренировочных занятиях у девушек в возрасте 25-30 лет.
Научная новизна.
Впервые предложена методика использования стрейтч-упражнений в тренировочных занятиях девушек в возрасте 25-30 лет. Выявлено влияние стрейтч-упражнений на показатели улучшение гибкости у девушек в возрасте 2530 лет. Разработан ряд комплексов на развитие гибкости у девушек по средствам дополнительного оборудование.
Результат исследования. Проведенный педагогический эксперимент показал, что регулярные дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему людей среднего возраста и улучшают их самочувствие. Однако, применение растяжки в гамаке для развития гибкости оказалось более целесообразным. Достоверно улучшились показатели объема движений в шейном (34,7%) и поясничном отделах позвоночника (34,6%), плечевых (10,4%) и тазобедренных (8,7%) суставах. В группе контроля прирост показателей составил, соответственно, 11,3; 9,1; 3,6; 1,3%.
В заключение можно сделать вывод, что гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями.
Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.
Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. А также использовать дополнительное оборудование - гамак.
Растяжка на гамаках - упражнения на расслабление мышц, способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок на организм. Упражнения, выполняемые не на полу, а в парящем над землей гамаке, дарят совершенно неизведанные ощущения и имеют хорошие результаты. Нагрузка распределяется по всем частям тела равномерно, а мышечные травмы практически исключены благодаря правильной нагрузке.
Занимаясь растяжкой на гамаках сделать тело гибким и освоить самые сложные упражнения можно гораздо легче и быстрее, чем обычно. Неустойчивость гамака вынуждает держать баланс, принуждая к работе мышцы, остающиеся в обычных условиях не задействованными. Мышцы и сухожилия становятся крепче и эластичнее, улучшается подвижность суставов. Благодаря гамаку мы увеличиваем амплитуду привычных движений и делаем занятие максимально эффективным.
В отличие от привычных тренировок на твердой поверхности занятия в гамаке заставляют ваше тело адаптироваться к новым условиям. Гамак раскачивается, и вы раскачиваетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма включаются в работу.
А также большим преимуществом растяжки на гамаках является то, что начинать заниматься может каждый желающий, вне зависимости от уровня и физической подготовки.
Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека оочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.
Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие выводы.
Проведенный педагогический эксперимент показал, что регулярные дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему людей среднего возраста и улучшают их самочувствие. Однако, применение растяжки в гамаке для развития гибкости оказалось более целесообразным. Достоверно улучшились показатели объема движений в шейном (34,7%) и поясничном отделах позвоночника (34,6%), плечевых (10,4%) и тазобедренных (8,7%) суставах. В группе контроля прирост показателей составил, соответственно, 11,3; 9,1; 3,6; 1,3%
Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.
Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.
Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. А также использовать дополнительное оборудование - гамак.
Растяжка на гамаках - упражнения на расслабление мышц, способствуют быстрому восстановлению после физических нагрузок на организм. Упражнения, выполняемые не на полу, а в парящем над землей гамаке, дарят совершенно неизведанные ощущения и имеют хорошие результаты. Нагрузка распределяется по всем частям тела равномерно, а мышечные травмы практически исключены благодаря правильной нагрузке.
Занимаясь растяжкой на гамаках сделать тело гибким и освоить самые сложные упражнения можно гораздо легче и быстрее, чем обычно. Неустойчивость гамака вынуждает держать баланс, принуждая к работе мышцы, остающиеся в обычных условиях не задействованными. Мышцы и сухожилия становятся крепче и эластичнее, улучшается подвижность суставов. Благодаря гамаку мы увеличиваем амплитуду привычных движений и делаем занятие максимально эффективным.
В отличие от привычных тренировок на твердой поверхности занятия в гамаке заставляют ваше тело адаптироваться к новым условиям. Гамак раскачивается, и вы раскачиваетесь вместе с ним, благодаря этому все мышцы организма включаются в работу.
А также большим преимуществом растяжки на гамаках является то, что начинать заниматься может каждый желающий, вне зависимости от уровня и физической подготовки.
Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека оочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.
Результаты проведенного исследования позволяют сделать следующие выводы.
Проведенный педагогический эксперимент показал, что регулярные дозированные физические нагрузки оказывают благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему людей среднего возраста и улучшают их самочувствие. Однако, применение растяжки в гамаке для развития гибкости оказалось более целесообразным. Достоверно улучшились показатели объема движений в шейном (34,7%) и поясничном отделах позвоночника (34,6%), плечевых (10,4%) и тазобедренных (8,7%) суставах. В группе контроля прирост показателей составил, соответственно, 11,3; 9,1; 3,6; 1,3%
