Помощь студентам в учебе
Эффективность методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги
|
Аннотация
ВВЕДЕНИЕ 1
ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИЗУЧЕНИЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ У ЖЕНЩИН СРЕДСТВАМИ АЭРОЙОГИ 8
1.1 Проблема коррекции осанки у женщин 8
1.2 Особенности коррекции осанки у женщин 12
1.3 Аэройога как средство коррекции осанки у женщин 15
Выводы по первому разделу 19
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 20
2.1 Организация исследования 20
2.2 Характеристика методов исследования 22
2.3 Особенности усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин
средствами аэройоги 26
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 29
3.1 Влияние методики коррекции осанки средствами аэройоги на силу мышц кора у
женщин 29
3.2 Влияние методики коррекции осанки средствами аэройоги на вытяжение
позвоночного столба у женщин 31
3.3 Влияние методики коррекции осанки средствами аэройоги на гибкость
позвоночника у женщин 34
Выводы по третьему разделу 38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 40
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 43
ПРИЛОЖЕНИЯ 50
ПРИЛОЖЕНИЕ А. Динамика различий показателей контрольной и
экспериментальной групп за период исследования 50
ВВЕДЕНИЕ 1
ГЛАВА I ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ПРЕДПОСЫЛКИ ИЗУЧЕНИЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ У ЖЕНЩИН СРЕДСТВАМИ АЭРОЙОГИ 8
1.1 Проблема коррекции осанки у женщин 8
1.2 Особенности коррекции осанки у женщин 12
1.3 Аэройога как средство коррекции осанки у женщин 15
Выводы по первому разделу 19
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 20
2.1 Организация исследования 20
2.2 Характеристика методов исследования 22
2.3 Особенности усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин
средствами аэройоги 26
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 29
3.1 Влияние методики коррекции осанки средствами аэройоги на силу мышц кора у
женщин 29
3.2 Влияние методики коррекции осанки средствами аэройоги на вытяжение
позвоночного столба у женщин 31
3.3 Влияние методики коррекции осанки средствами аэройоги на гибкость
позвоночника у женщин 34
Выводы по третьему разделу 38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 40
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 43
ПРИЛОЖЕНИЯ 50
ПРИЛОЖЕНИЕ А. Динамика различий показателей контрольной и
экспериментальной групп за период исследования 50
Актуальность темы. Осанка человека - важная составляющая его здоровья. Правильность осанки влияет как на здоровье опорно-двигательного аппарата и внутренних органов, так и на внешний вид и самооценку. Поэтому для женщин эта проблема имеет большое значение, как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья. Правильная или неправильная осанка формируется с начальных периодов детства, и ее изменение происходит в течение всей жизни человека. В современных условиях малой физической активности, сидячей работы и использования гаджетов важность коррекции осанки неимоверно возрастает.
Сегодня актуален вопрос формирования потребности в регулярных занятиях физической культуры. Для нормального функционирования организма необходимы регулярные физические нагрузки с оздоровительной направленностью с учетом индивидуальных особенностей женщин. Занятия различными аэробными упражнениями не только поддерживают тело в хорошей форме [3], но способствуют повышению умственной работоспособности и замедлению старения организма [36].
На сегодняшний день существует большое количество комплексов упражнений, способствующих исправлению осанки. Большинство из них выполняется в положениях стоя, сидя и лежа, что лишь частично снимает гравитационную нагрузку с позвоночника. Также следует учитывать уровни общей физической подготовленности людей и их стремление к новому и интересному. Поэтому сфера физической культуры постоянно развивается и расширяется, предлагая все новые и новые разновидности лфк, оздоровительной гимнастики и йоги.
В ходе поиска возможностей для укрепления здоровья женщин и активного образа жизни необходимо обратить внимание на инновационные виды физической активности - в частности, на йогу и ее разновидности [55].
Одной из таких разновидностей является аэройога, или йога в гамаках. Она предполагает полную разгрузку позвоночника под воздействием гравитации. Помимо этого, происходит вытяжение связок и сухожилий, разработка суставов и поддержка мышечного тонуса, необходимого для формирования навыка правильной осанки.
Цель исследования - обосновать эффективность методики коррекции осанки средствами аэройоги для укрепления физического здоровья женщин.
Для реализации цели необходимо решить следующие задачи исследования:
1 Выявить особенности коррекции осанки у женщин.
2 Определить аэройогу как средство коррекции осанки у женщин.
3 Усовершенствовать методику коррекции осанки у женщин средствами аэройоги, включающую упражнения на укрепление мышц кора, вытяжение позвоночного столба и гибкость позвоночника.
4 Выявить влияние усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги.
5 Оценить усовершенствованной эффективность методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги.
В итоге, существует противоречие между необходимостью применения средств аэройоги в целях повышения эффективности методики коррекции осанки у женщин зрелого возраста и недостаточной разработанностью теоретико-методологических аспектов их использования в педагогической теории и практике в условиях групп занятий.
Объект исследования: процесс коррекции осанки у женщин 35-50 лет средствами аэройоги.
Предмет исследования: усовершенствованная методика коррекции осанки у женщин средствами аэройоги.
...
Сегодня актуален вопрос формирования потребности в регулярных занятиях физической культуры. Для нормального функционирования организма необходимы регулярные физические нагрузки с оздоровительной направленностью с учетом индивидуальных особенностей женщин. Занятия различными аэробными упражнениями не только поддерживают тело в хорошей форме [3], но способствуют повышению умственной работоспособности и замедлению старения организма [36].
На сегодняшний день существует большое количество комплексов упражнений, способствующих исправлению осанки. Большинство из них выполняется в положениях стоя, сидя и лежа, что лишь частично снимает гравитационную нагрузку с позвоночника. Также следует учитывать уровни общей физической подготовленности людей и их стремление к новому и интересному. Поэтому сфера физической культуры постоянно развивается и расширяется, предлагая все новые и новые разновидности лфк, оздоровительной гимнастики и йоги.
В ходе поиска возможностей для укрепления здоровья женщин и активного образа жизни необходимо обратить внимание на инновационные виды физической активности - в частности, на йогу и ее разновидности [55].
Одной из таких разновидностей является аэройога, или йога в гамаках. Она предполагает полную разгрузку позвоночника под воздействием гравитации. Помимо этого, происходит вытяжение связок и сухожилий, разработка суставов и поддержка мышечного тонуса, необходимого для формирования навыка правильной осанки.
Цель исследования - обосновать эффективность методики коррекции осанки средствами аэройоги для укрепления физического здоровья женщин.
Для реализации цели необходимо решить следующие задачи исследования:
1 Выявить особенности коррекции осанки у женщин.
2 Определить аэройогу как средство коррекции осанки у женщин.
3 Усовершенствовать методику коррекции осанки у женщин средствами аэройоги, включающую упражнения на укрепление мышц кора, вытяжение позвоночного столба и гибкость позвоночника.
4 Выявить влияние усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги.
5 Оценить усовершенствованной эффективность методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги.
В итоге, существует противоречие между необходимостью применения средств аэройоги в целях повышения эффективности методики коррекции осанки у женщин зрелого возраста и недостаточной разработанностью теоретико-методологических аспектов их использования в педагогической теории и практике в условиях групп занятий.
Объект исследования: процесс коррекции осанки у женщин 35-50 лет средствами аэройоги.
Предмет исследования: усовершенствованная методика коррекции осанки у женщин средствами аэройоги.
...
Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех составляющих единого организма и выступает одним из основных показателей здоровья. В процессе коррекции осанки достаточное значение имеет выявление и по возможности устранение повреждающих факторов. Для исправления нарушений применяются комплексы физических упражнений, которые оказывают воздействие на поверхностные и глубокие мышцы туловища.
Теоретические предпосылки изучения методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги заключаются в следующем:
• Состояние проблемы коррекции осанки у женщин реализуется на основе принципов индивидуального и дифференцированного подходов с учётом соматотипа, которые позволяют скорректировать имеющиеся нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата у женщин.
• Особенности коррекции осанки у женщин основываются на возрастных изменениях организма, уменьшении уровня физических возможностей, силы кора, гибкости, подвижности суставов и позвоночного столба, а также появлении скованности движений и мышечного напряжения.
• Аэройога как средство коррекции осанки у женщин проявляется в нормализации физиологичных изгибов позвоночника, изменении формы грудной клетки, достижении более симметричного положения плечевого пояса, лопаток и тазового пояса.
В результате проведенного эксперимента, оценивая изменение показателей функционального состояния позвоночника, уровня гибкости и силовой выносливости мышц кора у женщин, можно сделать вывод, что показатели в обеих тестируемых группах улучшились. Из представленных данных видно, что методика коррекции осанки у женщин средствами аэроиоги является эффективной.
Анализ данных исследования показал положительные различия между группами. В экспериментальной группе наблюдались положительные достоверные улучшения по сравнению с контрольной группой. Так, силовая выносливость мышц живота у участников контрольной группы достоверно (р<0,05) увеличилась на 1,2 секунды, в то время как силовая выносливость мышц живота у участников экспериментальной группы достоверно (р<0,05) увеличилась на 7,4 секунды. Силовая выносливость мышц спины в контрольной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 7,4 секунды, а в экспериментальной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 17,6 секунд.
В экспериментальной группе наблюдались положительные достоверные различия (р<0,05) по сравнению с контрольной группой (р>0,05), что связано с применением в экспериментальной группе усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги на основе корригирующих упражнений в отличие от контрольной группы, где использовались занятия по стандартной форме проведения практики аэройоги. В контрольной группе длина позвоночного столба увеличилась на 0,8 см, но этот результат недостоверен (р>0,05), в экспериментальной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 1,45 см. Разница показателей по ромбу Машкова в контрольной группе составила для верхней части туловища 0,35 см, для нижней части туловища - 0,8 см. В экспериментальной группе разница показателей по ромбу Мошкова с положительной достоверностью (р<0,05) для верхней части туловища составила 1,7 см, а для нижней части туловища - 1,8 см.
Анализ данных исследования показал различия между группами, а именно в контрольной группе отмечается недостоверность различий (р>0,05) в параметре наклона вперед, изменение которого составило 7,2 см. В экспериментальной группе изменение этого показателя составило 11,2 см с положительной достоверностью (р<0,05). Для показателей наклонов в правую и левую стороны в КГ достоверные изменения составили 4,1 см и 4,8 см соответственно, а в ЭГ - 6,5 см для правой стороны и 9 см для левой стороны. Показатели для упражнения «Мостик» достоверно (р<0,05) изменились на 3 см в контрольной, и на 17,2 см в экспериментальной группе.
По итогам проведенного исследования на базе студии театра танца «Deep Vision» следует сделать вывод, что эффективность методики коррекции осанки у женщин средствами йоги оказывает положительное воздействие на позвоночник и опорно-двигательный аппарат.
Теоретические предпосылки изучения методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги заключаются в следующем:
• Состояние проблемы коррекции осанки у женщин реализуется на основе принципов индивидуального и дифференцированного подходов с учётом соматотипа, которые позволяют скорректировать имеющиеся нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата у женщин.
• Особенности коррекции осанки у женщин основываются на возрастных изменениях организма, уменьшении уровня физических возможностей, силы кора, гибкости, подвижности суставов и позвоночного столба, а также появлении скованности движений и мышечного напряжения.
• Аэройога как средство коррекции осанки у женщин проявляется в нормализации физиологичных изгибов позвоночника, изменении формы грудной клетки, достижении более симметричного положения плечевого пояса, лопаток и тазового пояса.
В результате проведенного эксперимента, оценивая изменение показателей функционального состояния позвоночника, уровня гибкости и силовой выносливости мышц кора у женщин, можно сделать вывод, что показатели в обеих тестируемых группах улучшились. Из представленных данных видно, что методика коррекции осанки у женщин средствами аэроиоги является эффективной.
Анализ данных исследования показал положительные различия между группами. В экспериментальной группе наблюдались положительные достоверные улучшения по сравнению с контрольной группой. Так, силовая выносливость мышц живота у участников контрольной группы достоверно (р<0,05) увеличилась на 1,2 секунды, в то время как силовая выносливость мышц живота у участников экспериментальной группы достоверно (р<0,05) увеличилась на 7,4 секунды. Силовая выносливость мышц спины в контрольной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 7,4 секунды, а в экспериментальной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 17,6 секунд.
В экспериментальной группе наблюдались положительные достоверные различия (р<0,05) по сравнению с контрольной группой (р>0,05), что связано с применением в экспериментальной группе усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин средствами аэройоги на основе корригирующих упражнений в отличие от контрольной группы, где использовались занятия по стандартной форме проведения практики аэройоги. В контрольной группе длина позвоночного столба увеличилась на 0,8 см, но этот результат недостоверен (р>0,05), в экспериментальной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 1,45 см. Разница показателей по ромбу Машкова в контрольной группе составила для верхней части туловища 0,35 см, для нижней части туловища - 0,8 см. В экспериментальной группе разница показателей по ромбу Мошкова с положительной достоверностью (р<0,05) для верхней части туловища составила 1,7 см, а для нижней части туловища - 1,8 см.
Анализ данных исследования показал различия между группами, а именно в контрольной группе отмечается недостоверность различий (р>0,05) в параметре наклона вперед, изменение которого составило 7,2 см. В экспериментальной группе изменение этого показателя составило 11,2 см с положительной достоверностью (р<0,05). Для показателей наклонов в правую и левую стороны в КГ достоверные изменения составили 4,1 см и 4,8 см соответственно, а в ЭГ - 6,5 см для правой стороны и 9 см для левой стороны. Показатели для упражнения «Мостик» достоверно (р<0,05) изменились на 3 см в контрольной, и на 17,2 см в экспериментальной группе.
По итогам проведенного исследования на базе студии театра танца «Deep Vision» следует сделать вывод, что эффективность методики коррекции осанки у женщин средствами йоги оказывает положительное воздействие на позвоночник и опорно-двигательный аппарат.
