Тема: Влияние занятий силовым фитнесом на осанку среди женщин 25-30 лет

На сегодняшний день силовой фитнес обретает большую популярность среди как младшего, так и более взрослого поколения.
Под силовым фитнесом понимаются тренировки с использованием различного отягощения. Это может быть штанги, гири, гантели, различные тренажеры, которые можно встретить в каждом тренажерном зале.
Для женщин зрелого возраста процесс приобретения привлекательной формы тела и в дальнейшем ее поддержания сопоставим с повседневными,семейными и другими жизненными проблемами [15].
Основные запросы посетительниц тренажерного зала: похудение и коррекция осанки. Сутулые плечи, вываленный живот, постоянные боли в пояснице оказывают большое влияние на качество жизни.
И так как первый зрелый период считается самым благоприятным для деторождения, женщинам этого возраста будет наиболее актуальна забота о своем здоровье и осанки.
Помимо этого, специфика анатомо-физиологических особенностей женского организма, его физическое и психическое развитие требует особенный подход в планировании тренировочного плана и его практической реализации [10].
В данной работе рассмотрим влияние силовых упражнений на осанку среди женщин от 25 до 30 лет.
Цель - обосновать эффективность методики коррекции осанки средствами силового фитнеса среди женщин 25-30 лет.
Объект исследования - процесс оздоровительной силовой тренировки.
Предмет исследования -методика планирования занятий силовым фитнесом и ее влияние на осанку для женщин 25-30 лет.
Задачи исследования:
1 Исследовать по данным специальной литературы факторы риска нарушений осанки.
2 Выявить эффективные виды тренировки, применяемые для корректировки осанки.
3 Рассмотреть силовой фитнес как средство профилактики нарушений осанки.
4 Усовершенствовать методику коррекции осанки у женщин средствами силового фитнеса, включающую упражнения на укрепление мышц кора и спины, а так же улучшения подвижности позвоночного столба.
5Проверить эффективность предложенного комплекса упражнений.
Гипотеза исследования: коррекция осанки у женщин средствами силового фитнеса будет эффективна, если в тренировочную программу добавить специальные упражнения на укрепление мышц кора и спины, а так же улучшения подвижности позвоночного столба.
Новизна исследования состоит в следующем:
-выявлены особенности осанки среди женщин 25-30 лет;
-определено направление силового фитнеса как средство коррекции осанки у женщин;
- усовершенствована методика коррекции осанки у женщин средствами силового фитнеса, включающая упражнения на укрепление мышц кора и спины, а так же улучшения подвижности позвоночного столба;
- выявлено влияние усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин средствами силового фитнеса;
- оценена эффективность усовершенствованной методики коррекции осанки у женщин средствами силового фитнеса.
Результаты исследования. Изучена и проанализирована проблема коррекции осанки у женщин. Обнаружены и определены особенности коррекции осанки у женщин в возрастном диапазоне. Проведено исследование эффективности методики коррекции осанки средствами силового фитнеса и выполнен анализ результатов исследования. В качестве критериев эффективности рассматривались показатели функционального состояния позвоночника, силовой выносливости мышц кора.

Купить

Нарушения осанки на сегодняшний день является одной из самых распространенных проблем среди населения. По проведенному исследованию было выявлено, что в основном проблемы с осанкой испытывают женщины 25 - 30 лет. Беременность, роды, уход за ребенком, сидячая работа это все следствия отсутствия подвижности. Приходя в тренажерный зал, не у всех присутствует понимание, как работать над осанкой. Именно это и послужило выбором темы.
При коррекции нарушений осанки применялись следующие средства:
1) Общеразвивающие упражнения. Занятия в тренажерном зале с соблюдением определенных правил и ограничений.
2) Специальные упражнения. К ним относятся локально корригирующие упражнения с отягощениями и без них.
В результате проведенного эксперимента, при оценке показателей подвижности позвоночника, уровня гибкости и силовой выносливости мышц кора среди женщин, можно прийти к выводу, что в обеих группах показатели стали лучше. Из чего можно сделать вывод, что методика коррекции осанки у женщин по средствам силового фитнеса является эффективной.
Анализ данных исследования показал положительные различия между группами. В экспериментальной группе по сравнению с контрольной, наблюдалась более положительная динамика. Силовая выносливость мышц живота у участников контрольной группы достоверно (р<0,05) увеличилась на 1,2 секунды, а у участников экспериментальной группы достоверно (р<0,05) увеличилась на 7,4 секунды.
Силовая выносливость мышц спины в контрольной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 7,4 секунд, когда в экспериментальной достоверно (р<0,05) увеличилась на 17,6 секунд.
В контрольной группе длина позвоночного столба увеличилась на 0,8 см, но результат не является достоверным (р>0,05), в экспериментальной группе достоверно (р<0,05) увеличилась на 1,45 см.
В контрольной группе при наклонах в правую и левую сторону, достоверные изменения составили 4,1см и 4,8см, а в экспериментальной группе 6,5см для правой и 9 см для левой стороны.
В экспериментально группе наблюдались достоверные различия (р<0,05) по сравнению с контрольной, что связано с улучшением программы тренировок у экспериментальной группы по средствам силового фитнеса, в основу которого входило: специальные упражнения направленные на проработку глубоких мышц живота, улучшение подвижности и удлинения позвоночного столба и укрепления мышц спины.
По итогам проведенного исследования на базе детско-юношеской спортивной школы им. Ловчикова следует сделать вывод, что эффективность методики коррекции осанки у женщин средствами силового фитнеса оказывает положительное воздействие на осанку в целом.

Купить