Помощь студентам в учебе
Совершенствование соревновательного упражнения «жим лежа» у пауэрлифтеров 22-25 лет
|
Аннотация 2
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 ПАУЭФРЛИФТИНГ И РАЗВИТИЕ СИЛЫ В СОВРЕМЕННОЙ ТЕОРИИ И МЕТОДИКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА 9
1.1 Краткая характеристика и история пауэрлифтинга и жима штанги
9 лежа
1.2 Физиологические основы развития силы в жиме штанги лежа 11
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 24
2.1 Организация исследования жима штанги лежа 24
2.2 Методы исследования 25
2.3 Описание учебно-тренировочного процесса контрольной и
экспериментальной групп 28
ГЛАВА 3 ОПИСАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ СРАВНИТЕЛЬНОГО
ИССЛЕДОВАНИЯ МЕТОДИК СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЖИМА
ШТАНГИ ЛЕЖА 31
3.1 Описание исследуемых спортсменов на начало проведения
эксперимента 31
3.2 Описание полученных результатов исследования 33
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 40
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 42
ПРИЛОЖЕНИЯ 45
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 ПАУЭФРЛИФТИНГ И РАЗВИТИЕ СИЛЫ В СОВРЕМЕННОЙ ТЕОРИИ И МЕТОДИКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ И СПОРТА 9
1.1 Краткая характеристика и история пауэрлифтинга и жима штанги
9 лежа
1.2 Физиологические основы развития силы в жиме штанги лежа 11
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 24
2.1 Организация исследования жима штанги лежа 24
2.2 Методы исследования 25
2.3 Описание учебно-тренировочного процесса контрольной и
экспериментальной групп 28
ГЛАВА 3 ОПИСАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ СРАВНИТЕЛЬНОГО
ИССЛЕДОВАНИЯ МЕТОДИК СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ЖИМА
ШТАНГИ ЛЕЖА 31
3.1 Описание исследуемых спортсменов на начало проведения
эксперимента 31
3.2 Описание полученных результатов исследования 33
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 40
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 42
ПРИЛОЖЕНИЯ 45
Актуальность. В настоящее время занятия в тренажерном зале
привлекают обширную аудиторию. Они позволяют развивать физические
качества человека, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также укреплять здоровье. Одним из важнейших физических качеств в абсолютном
большинстве видов спорта является сила, поэтому ее развитию спортсмены
уделяют достаточно много внимания [7]. Специальная силовая подготовка имеет важнейшее значение для успешной и эффективной спортивной тренировки в силовых видах спорта.
Силовое троеборье или пауэрлифтинг обладает несколькими важными качествами: доступностью, эффектностью и эффективностью. Пауэрлифтинг является силовым видом спорта, который способствует эффективному развитию основных физических качеств и двигательных способностей занимающихся, повышению их физической работоспособности. В пауэрлифтинге в настоящее время соревнования проходят в трех соревновательных упражнениях: приседание со штангой, жим лежа и становая тяга [23]. При этом по результатам анализа специальной научно-методической литературы выявлено, что основные силовые показатели в жиме лежа оказывают очень существенное влияние на спортивные показатели в силовом троеборье, так как эти специальные упражнения вовлекают в работу большое количество основных мышц и мышечных групп. Жим лежа как отдельное движение является одним из самых популярных упражнений силового троеборья.
Рост популярности жима лежа потребовал разработки перспективных планов развития данного вида спорта. Главными задачами являются развитие абсолютной силы и совершенствование техники соревновательного упражнения. В сравнении с другими видами спорта количество случаев травматизма ниже, и минимизация травм при повышении спортивных результатов является одной из главнейших задач построения тренировочного процесса.
На данный момент существует огромное количество тренировочных методик, представленных в различных литературных источниках, по большей части они не имеют научного обоснования, а лишь отражают опыт конкретного тренера и его учеников. В связи с этим необходимо проанализировать методики известных ученых и на основе их анализа предложить методику, адаптированную для спортсменов-пауэрлифтеров в возрасте 22-25 лет, направленную на увеличение показателей в жиме штанги лежа.
Объектом исследования является процесс специальной физической подготовки в пауэрлифтинге спортсменов в возрасте 22-25 лет.
Предмет исследования - методика повышения результатов в жиме штанги лежа у спортсменов в возрасте 22-25 лет.
Цель исследования - обоснование эффективности методики планирования тренировочного процесса в жиме штанги лежа при 3-дневном сплите с уровнем интенсивности в рабочих подходах 70-85 %.
Исходя из указанной цели работы, ее основными задачами являются:
1 Теоретически обосновать возможность применения силовых упражнений с уровнем интенсивности 70-85% у пауэрлифтеров 22-25 лет.
2 Разработать эффективную и щадящую методику тренировки жима штанги лежа на основании применения среднеобъемных и среднеинтенсивных тренировок.
3 Оценить эффективность разработанной методики за счет изучения динамики силовых показателей контрольной и экспериментальной групп.
Практическая значимость. Работа носит прикладной характер. Разработанная методика может быть применена для подготовки спортсменов силового троеборья в части повышения показателей жима штанги лежа.
привлекают обширную аудиторию. Они позволяют развивать физические
качества человека, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также укреплять здоровье. Одним из важнейших физических качеств в абсолютном
большинстве видов спорта является сила, поэтому ее развитию спортсмены
уделяют достаточно много внимания [7]. Специальная силовая подготовка имеет важнейшее значение для успешной и эффективной спортивной тренировки в силовых видах спорта.
Силовое троеборье или пауэрлифтинг обладает несколькими важными качествами: доступностью, эффектностью и эффективностью. Пауэрлифтинг является силовым видом спорта, который способствует эффективному развитию основных физических качеств и двигательных способностей занимающихся, повышению их физической работоспособности. В пауэрлифтинге в настоящее время соревнования проходят в трех соревновательных упражнениях: приседание со штангой, жим лежа и становая тяга [23]. При этом по результатам анализа специальной научно-методической литературы выявлено, что основные силовые показатели в жиме лежа оказывают очень существенное влияние на спортивные показатели в силовом троеборье, так как эти специальные упражнения вовлекают в работу большое количество основных мышц и мышечных групп. Жим лежа как отдельное движение является одним из самых популярных упражнений силового троеборья.
Рост популярности жима лежа потребовал разработки перспективных планов развития данного вида спорта. Главными задачами являются развитие абсолютной силы и совершенствование техники соревновательного упражнения. В сравнении с другими видами спорта количество случаев травматизма ниже, и минимизация травм при повышении спортивных результатов является одной из главнейших задач построения тренировочного процесса.
На данный момент существует огромное количество тренировочных методик, представленных в различных литературных источниках, по большей части они не имеют научного обоснования, а лишь отражают опыт конкретного тренера и его учеников. В связи с этим необходимо проанализировать методики известных ученых и на основе их анализа предложить методику, адаптированную для спортсменов-пауэрлифтеров в возрасте 22-25 лет, направленную на увеличение показателей в жиме штанги лежа.
Объектом исследования является процесс специальной физической подготовки в пауэрлифтинге спортсменов в возрасте 22-25 лет.
Предмет исследования - методика повышения результатов в жиме штанги лежа у спортсменов в возрасте 22-25 лет.
Цель исследования - обоснование эффективности методики планирования тренировочного процесса в жиме штанги лежа при 3-дневном сплите с уровнем интенсивности в рабочих подходах 70-85 %.
Исходя из указанной цели работы, ее основными задачами являются:
1 Теоретически обосновать возможность применения силовых упражнений с уровнем интенсивности 70-85% у пауэрлифтеров 22-25 лет.
2 Разработать эффективную и щадящую методику тренировки жима штанги лежа на основании применения среднеобъемных и среднеинтенсивных тренировок.
3 Оценить эффективность разработанной методики за счет изучения динамики силовых показателей контрольной и экспериментальной групп.
Практическая значимость. Работа носит прикладной характер. Разработанная методика может быть применена для подготовки спортсменов силового троеборья в части повышения показателей жима штанги лежа.
В ходе проведенного исследования была достигнута цель работы - изыскание и обоснование эффективности методики планирования тренировочного процесса в жиме штанги лежа при 3-дневном сплите с уровнем интенсивности в рабочих подходах 70-85 %.
Статистически обоснованы следующие выводы по изменениям в экспериментальной группе:
1 Отрицательный темп прироста показателя Руфье-Диксона, равный
11,54% говорит об улучшении показателей работы сердечно-сосудистой системы при физических нагрузках. Отрицательный темп прироста жировой массы, равный 37,21 % свидетельствует об улучшении конституции тела, т.е. о потере жировой массы при одновременном приросте мышечной массы. Темпы прироста массы тела являются почти одинаковыми и равны 0,96 % в
контрольной и 0,82 % в экспериментальной группах, низкий показатель
увеличения массы тела очень важен в пауэрлифтинге в целом и жиме штанги лежа в частности, так как позволяет атлету улучшить свой личный результат, не переходя в рамки следующей весовой категории. АД по результатам исследования не изменилось, что свидетельствует об оптимально подобранной нагрузке и отсутствии риска перетренированности.
2 Спортсмены экспериментальной группы значительно улучшили свои силовые показатели по сравнению с контрольной группой. Темпы прироста всех перечисленных силовых показателей в экспериментальной группе составляют 5,69-11,85 %. Целевой исследуемый показатель - жим штанги лежа на 1 ПМ увеличился в экспериментальной группе на 5,69 %, а в контрольной также увеличился, но темп прироста составил всего 2,29 %, что в килограммах составило в среднем в экспериментальной группе 6,6 кг±8, а в контрольной - 2,6 кг±8.
3 Основными методами развития силы в жиме штанги лежа являются методы повторных усилий, прогрессивного возрастающего сопротивления кратковременных максимальных усилий и плиометрический метод. Использование принципов тренировок Дж. Вейдера - прямой и обратной пирамиды и пампинга (особенно на подводящей к соревнованиям неделе с целью улучшения кровенаполнения и восстановления) позволяет значительно оптимизировать тренировочный процесс.
Статистически обоснованы следующие выводы по изменениям в экспериментальной группе:
1 Отрицательный темп прироста показателя Руфье-Диксона, равный
11,54% говорит об улучшении показателей работы сердечно-сосудистой системы при физических нагрузках. Отрицательный темп прироста жировой массы, равный 37,21 % свидетельствует об улучшении конституции тела, т.е. о потере жировой массы при одновременном приросте мышечной массы. Темпы прироста массы тела являются почти одинаковыми и равны 0,96 % в
контрольной и 0,82 % в экспериментальной группах, низкий показатель
увеличения массы тела очень важен в пауэрлифтинге в целом и жиме штанги лежа в частности, так как позволяет атлету улучшить свой личный результат, не переходя в рамки следующей весовой категории. АД по результатам исследования не изменилось, что свидетельствует об оптимально подобранной нагрузке и отсутствии риска перетренированности.
2 Спортсмены экспериментальной группы значительно улучшили свои силовые показатели по сравнению с контрольной группой. Темпы прироста всех перечисленных силовых показателей в экспериментальной группе составляют 5,69-11,85 %. Целевой исследуемый показатель - жим штанги лежа на 1 ПМ увеличился в экспериментальной группе на 5,69 %, а в контрольной также увеличился, но темп прироста составил всего 2,29 %, что в килограммах составило в среднем в экспериментальной группе 6,6 кг±8, а в контрольной - 2,6 кг±8.
3 Основными методами развития силы в жиме штанги лежа являются методы повторных усилий, прогрессивного возрастающего сопротивления кратковременных максимальных усилий и плиометрический метод. Использование принципов тренировок Дж. Вейдера - прямой и обратной пирамиды и пампинга (особенно на подводящей к соревнованиям неделе с целью улучшения кровенаполнения и восстановления) позволяет значительно оптимизировать тренировочный процесс.
Подобные работы
- Технология спортивной подготовки юношей 16-18 лет к соревнованиям по пауэрлифтингу
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 2000 р. Год сдачи: 2021 - Дополнительная общеобразовательная программа по пауэрдифтингу для групп начальной подготовки
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4255 р. Год сдачи: 2021 - Методика развития силовых способностей в пауэрлифтинге у юношей 17-19 лег
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4290 р. Год сдачи: 2021 - Методика силовой подготовки девушек 16-18 лет в пауэрлифтинге
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4360 р. Год сдачи: 2019 - СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ СКЕЛЕТОНИСТОВ 13-14 ЛЕТ СРЕДСТВАМИ ПАУЭРЛИФТИНГА
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4370 р. Год сдачи: 2020