МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ДЕВУШЕК-ЛЕГКОАТЛЕТОК 15-16 ЛЕТ, СПЕЦИАЛИЗИРУЮЩИХСЯ В БЕГЕ НА 800 М
|
ВВЕДЕНИЕ 3
1 Теоретические основы развития специальной выносливости у легкоатлетов,
специализирующихся в беге на 800 метров 5
1.1 Методические особенности развития общей выносливости 5
1.2 Методические особенности развития специальной выносливости у легкоатлетов в
беге на 800 метров 11
1.3 Методика развития выносливости легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции 15
1.4 Методические особенности развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет 17
2 Методы и организация исследования 22
2.1 Методы исследования 22
2.2 Организация исследования 27
3 Разработка методики развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток
15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, и оценка эффективности ее применения в тренировочном процессе 29
3.1 Предварительные результаты оценки уровня развития специальной выносливости
у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м 29
3.2 Структура и содержание методики тренировочного процесса девушек-легкоатлеток
15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 метров 33
3.3 Оценка эффективности методики 47
ВЫВОДЫ 55
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ 57
ПРИЛОЖЕНИЕ 61
1 Теоретические основы развития специальной выносливости у легкоатлетов,
специализирующихся в беге на 800 метров 5
1.1 Методические особенности развития общей выносливости 5
1.2 Методические особенности развития специальной выносливости у легкоатлетов в
беге на 800 метров 11
1.3 Методика развития выносливости легкоатлетов, специализирующихся в беге на средние дистанции 15
1.4 Методические особенности развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет 17
2 Методы и организация исследования 22
2.1 Методы исследования 22
2.2 Организация исследования 27
3 Разработка методики развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток
15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, и оценка эффективности ее применения в тренировочном процессе 29
3.1 Предварительные результаты оценки уровня развития специальной выносливости
у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м 29
3.2 Структура и содержание методики тренировочного процесса девушек-легкоатлеток
15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 метров 33
3.3 Оценка эффективности методики 47
ВЫВОДЫ 55
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ 57
ПРИЛОЖЕНИЕ 61
Актуальность. Легкая атлетика - один из самых зрелищных и массовых видов спорта. Средний бег, к которому и относится дисциплина бег на 800 метров, является одним из самых сложных видов, поскольку требует от спортсмена высоких показателей силовых, скоростных физических качеств, выносливости, и тактической подготовки. Ключевую роль, по данным Федерального Государственного стандарта по легкой атлетике, на данной дистанции играют скорость и выносливость [35]. Поэтому очень важно при подготовке легкоатлета уделить должное внимание развитию специальной выносливости, которая основывается на скоростно-силовых качествах, для достижения максимального результата. Специальной выносливостью можно назвать способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного его специализацией на определенной соревновательной дистанции [39].
Бег на 800 метров входит в группу циклических упражнений. Данная дисциплина требует от бегуна работы субмаксимальной мощности, то есть работы с околопредельной интенсивностью для данного организма. Именно это в большой степени определяет задачи тренировки бегуна-средневика, который обладает способностью к использованию аэробных реакций, и, в то же время, отличаться большой аэробной производительностью. Развитие анаэробной производительности должно строиться на основе высокоразвитых аэробных процессов [20].
Учитывая, что легкая атлетика - древний вид спорта, а дисциплина бег на 800 метров впервые была проведена в 1896 году, существует большое количество методов и средств развития специальной выносливости. Однако, данные методики совершенствовались, и продолжают совершенствоваться до сих пор, что, несомненно, важно для успешной подготовки каждого бегуна. Стоит отметить, что большинство методик основывается на сочетании нагрузок аэробной и анаэробной типов мышечной работы [16], немаловажно учитывать методические особенности тренировочной деятельности девушек-легкоатлеток в подростковом возрасте, а также регулярно отслеживать уровень развития физической подготовки и необходимых физических качеств с помощью реализации педагогического контроля для того, чтобы убедиться в качественном развитии компонентов специальной выносливости, напрямую влияющих на результат. Но, к сожалению, тренеры в своей работе с бегунами на средние дистанции мало ориентированы на данные аспекты структуры тренировочного процесса, что не позволяет эффективно развивать выносливость [10].
Цель исследования: теоретически обосновать и разработать методику развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, и оценить эффективность ее применения.
Задачи исследования:
1. Изучить теоретико-методические основы развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
2. Разработать методику развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
3. Оценить эффективность применения методики развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, с помощью тестирования.
Объект исследования: тренировочный процесс девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
Предмет исследования: методика развития специальной выносливости у девушек- легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
Гипотеза: предполагалось, что разработка методики с применением специальных скоростно-силовых упражнений на протяжении всего макроцикла повысит уровень развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
Структура и объем выпускной квалификационной работы: работа состоит из введения, первой главы, четырех подпунктов первой главы, второй главы, двух подпунктов второй главы, третьей главы, трех подпунктов третьей главы, выводов, списка использованной литературы и приложения. Список литературы состоит из 39 источников. Общий объем дипломной работы составляет 66 страницы компьютерного набора текста, включая 19 таблиц, 7 рисунков.
Бег на 800 метров входит в группу циклических упражнений. Данная дисциплина требует от бегуна работы субмаксимальной мощности, то есть работы с околопредельной интенсивностью для данного организма. Именно это в большой степени определяет задачи тренировки бегуна-средневика, который обладает способностью к использованию аэробных реакций, и, в то же время, отличаться большой аэробной производительностью. Развитие анаэробной производительности должно строиться на основе высокоразвитых аэробных процессов [20].
Учитывая, что легкая атлетика - древний вид спорта, а дисциплина бег на 800 метров впервые была проведена в 1896 году, существует большое количество методов и средств развития специальной выносливости. Однако, данные методики совершенствовались, и продолжают совершенствоваться до сих пор, что, несомненно, важно для успешной подготовки каждого бегуна. Стоит отметить, что большинство методик основывается на сочетании нагрузок аэробной и анаэробной типов мышечной работы [16], немаловажно учитывать методические особенности тренировочной деятельности девушек-легкоатлеток в подростковом возрасте, а также регулярно отслеживать уровень развития физической подготовки и необходимых физических качеств с помощью реализации педагогического контроля для того, чтобы убедиться в качественном развитии компонентов специальной выносливости, напрямую влияющих на результат. Но, к сожалению, тренеры в своей работе с бегунами на средние дистанции мало ориентированы на данные аспекты структуры тренировочного процесса, что не позволяет эффективно развивать выносливость [10].
Цель исследования: теоретически обосновать и разработать методику развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, и оценить эффективность ее применения.
Задачи исследования:
1. Изучить теоретико-методические основы развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
2. Разработать методику развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
3. Оценить эффективность применения методики развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, с помощью тестирования.
Объект исследования: тренировочный процесс девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
Предмет исследования: методика развития специальной выносливости у девушек- легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
Гипотеза: предполагалось, что разработка методики с применением специальных скоростно-силовых упражнений на протяжении всего макроцикла повысит уровень развития специальной выносливости у девушек-легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м.
Структура и объем выпускной квалификационной работы: работа состоит из введения, первой главы, четырех подпунктов первой главы, второй главы, двух подпунктов второй главы, третьей главы, трех подпунктов третьей главы, выводов, списка использованной литературы и приложения. Список литературы состоит из 39 источников. Общий объем дипломной работы составляет 66 страницы компьютерного набора текста, включая 19 таблиц, 7 рисунков.
1. Исходя из анализа научно-методической литературы, можно сделать вывод о том, что ведущими качествами в беге на 800 метров являются скорость и выносливость. Развитие специальной выносливости, особенно ее скоростно-силового компонента, обеспечивает девушкам-легкоатлеткам 15-16 лет, специализирующимся на данной дистанции, необходимую подготовку, что, в свою очередь, оказывает большое влияние на результаты спортсменок. При этом очень важно грамотно, с точки зрения теоретико-методических основ, подойти к планированию тренировочного процесса девушек-легкоатлеток 15-16 лет, чтобы не перегрузить подростковый организм. Также, стоит отметить недостаток исследований в области подготовки легкоатлеток подросткового возраста, специализирующихся на среднем беге.
2. Тренировочный процесс девушек легкоатлеток 15-16 лет экспериментальной группы, специализирующихся в беге на 800 м, состоял из двухчасовых тренировок, 6 раз в неделю, по одной тренировке в день. Методика развития специальной выносливости основывалась на информации, полученной из научно-методической литературы, данных спортивных дневников легкоатлеток, а также на типовой программе подготовки легкоатлетов. При ее разработке большое внимание уделялось соблюдению этапов развития специальной выносливости (в первую очередь развивалась общая выносливость, а затем специальная, основываясь на улучшении ее скоростно-силового компонента), соблюдению принципа систематичности и последовательности тренировочных нагрузок, планирование и выполнение нагрузок в соответствии с тренировочным периодом - при планировании учитывались объем тренировочных нагрузок, интенсивность выполнения упражнений, необходимая частота сердечных сокращений при их выполнении, количество отдыха, используемые методы и др. Также, анализируя полученные результаты тестирования до начала педагогического эксперимента, были сделаны выводы о недостатке развития скоростно-силового компонента специальной выносливости, что и побудило разработать ряд специальных скоростно-силовых упражнений, которые можно будет использовать на протяжении всего тренировочного макроцикла. Поэтому, важной особенностью методики развития специальной выносливости является включение в нее комплекса специальных скоростно-силовых упражнений, которые использовались, как уже было сказано выше, на протяжении всего педагогического эксперимента, в связи с чем количество выполнения каждого упражнения было регламентировано в соответствии с их использованием в каждом периоде. Чаще всего данные упражнения выполнялись в основной части тренировки, за исключением соревновательного этапа, где преимущество отдавалось специальным беговым упражнениям в аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и составляли как всю основную часть тренировки, так и небольшую ее часть. При этом, планирование использования данных упражнений основывалось на чередовании трех тренировок, на которых выполнялись общеподготовительные упражнения силового характера, с шестью тренировками более скоростной направленности. Специальные скоростно-силовые упражнения использовались для развития мышц переднего и заднего бедра, икроножных и ягодичных мышц - благодаря этому организм легкоатлеток может дольше удерживать необходимую высокую скорость во время бега, при этом справляясь с накоплением молочной кислоты в мышцах.
3. Сравнительный анализ показателей уровня развития специальной выносливости ЭГ и КГ позволил выявить достоверные (р <0,05) межгрупповые различия в тестах «12¬минутный тест Купера», «Бег 2х200 м через отдых, равный 1 мин», «Бег на 600 м», а также в показателях «запас скорости» и «индекс выносливости». На заключительном этапе исследования было доказано, что внедренная методика развития специальной выносливости с использованием специальных скоростно-силовых упражнений для развития ее скоростно-силового компонента, позволила повысить уровень специальной выносливости и уровень развития ее показателей у легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой (p<0,05), что является доказательством эффективности данной методики.
2. Тренировочный процесс девушек легкоатлеток 15-16 лет экспериментальной группы, специализирующихся в беге на 800 м, состоял из двухчасовых тренировок, 6 раз в неделю, по одной тренировке в день. Методика развития специальной выносливости основывалась на информации, полученной из научно-методической литературы, данных спортивных дневников легкоатлеток, а также на типовой программе подготовки легкоатлетов. При ее разработке большое внимание уделялось соблюдению этапов развития специальной выносливости (в первую очередь развивалась общая выносливость, а затем специальная, основываясь на улучшении ее скоростно-силового компонента), соблюдению принципа систематичности и последовательности тренировочных нагрузок, планирование и выполнение нагрузок в соответствии с тренировочным периодом - при планировании учитывались объем тренировочных нагрузок, интенсивность выполнения упражнений, необходимая частота сердечных сокращений при их выполнении, количество отдыха, используемые методы и др. Также, анализируя полученные результаты тестирования до начала педагогического эксперимента, были сделаны выводы о недостатке развития скоростно-силового компонента специальной выносливости, что и побудило разработать ряд специальных скоростно-силовых упражнений, которые можно будет использовать на протяжении всего тренировочного макроцикла. Поэтому, важной особенностью методики развития специальной выносливости является включение в нее комплекса специальных скоростно-силовых упражнений, которые использовались, как уже было сказано выше, на протяжении всего педагогического эксперимента, в связи с чем количество выполнения каждого упражнения было регламентировано в соответствии с их использованием в каждом периоде. Чаще всего данные упражнения выполнялись в основной части тренировки, за исключением соревновательного этапа, где преимущество отдавалось специальным беговым упражнениям в аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и составляли как всю основную часть тренировки, так и небольшую ее часть. При этом, планирование использования данных упражнений основывалось на чередовании трех тренировок, на которых выполнялись общеподготовительные упражнения силового характера, с шестью тренировками более скоростной направленности. Специальные скоростно-силовые упражнения использовались для развития мышц переднего и заднего бедра, икроножных и ягодичных мышц - благодаря этому организм легкоатлеток может дольше удерживать необходимую высокую скорость во время бега, при этом справляясь с накоплением молочной кислоты в мышцах.
3. Сравнительный анализ показателей уровня развития специальной выносливости ЭГ и КГ позволил выявить достоверные (р <0,05) межгрупповые различия в тестах «12¬минутный тест Купера», «Бег 2х200 м через отдых, равный 1 мин», «Бег на 600 м», а также в показателях «запас скорости» и «индекс выносливости». На заключительном этапе исследования было доказано, что внедренная методика развития специальной выносливости с использованием специальных скоростно-силовых упражнений для развития ее скоростно-силового компонента, позволила повысить уровень специальной выносливости и уровень развития ее показателей у легкоатлеток 15-16 лет, специализирующихся в беге на 800 м, в экспериментальной группе по сравнению с контрольной группой (p<0,05), что является доказательством эффективности данной методики.
Подобные работы
- Методика развития специальной выносливости
у девушек 16-18 лет, специализирующихся в легкой атлетике
Главы к дипломным работам, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4700 р. Год сдачи: 2017