Введение 3
1Физическая подготовка и ее характеристика5
2 Специальная выносливость и ее характеристика 9
3 Основные средства развития специальной выносливости в триатлоне 13
4 Основные методы развития специальной выносливости в триатлоне 19
Заключение 24
Список используемых источников 26
Под «выносливостью» в самом обобщенном смысле подразумевают комплекс свойств индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять утомлению в процессе деятельности [15]. Выносливость делится на специальную и общую. Под общей выносливостью в широком смысле правомерно понимать совокупность функциональных свойств организма, составляющих неспецифическую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. В данной работе я буду рассматривать специальную выносливость, которая составляет специфическую основу проявления выносливости в триатлоне.
Специальная выносливость - это способность организма человека преодолевать наступающее утомление при выполнении отдельных видов заданной работы [20]. В научно-методической литературе имеется немало работ, посвященных исследованию методики воспитания этого важнейшего физического качества у высококвалифицированных представителей разных видов спорта. Наиболее важное значение выносливость имеет в циклических видах спорта, которые не зря называют «видами спорта на выносливость». Триатлон является наиболее показательным в этой группе дисциплин, поскольку в нем представлены три этапа, требующих развития в первую очередь выносливости, как общей, так и специальной. В то же время для триатлона многие вопросы в подготовке спортсменов освещены недостаточно полно. В этой связи поиск наиболее эффективных и научно обоснованных путей развития и совершенствования специальной выносливости у триатлонистов представляется весьма актуальным и необходимым для теории и практики триатлона. Но на длинных и сверхдлинных дистанциях преимущественно уровень ее развития определяет спортивный результат.
Объект исследования: физическая подготовка в триатлоне.
Предмет исследования: развитие специальной выносливости в триатлоне.
Цели исследования: изучение особенностей развития специальной выносливости в триатлоне.
Задачи исследования:
1. Дать определение физической подготовке и охарактеризовать её особенности в триатлоне.
2. Дать характеристику специальной выносливости в триатлоне.
3. Рассмотреть основные средства развития специальной выносливости в триатлоне.
4. Рассмотреть основные методы развития специальной выносливости в триатлоне.
1. Физическая подготовка — это педагогический процесс, направленный на развитие двигательных способностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. Физическая подготовка в триатлоне представляет собой систематический процесс тренировок и развития физических качеств спортсмена для успешного выступления в данном многоэтапном виде спорта. Главным физическим качеством в триатлоне является выносливость, так как соревнования по триатлону могут длится несколько часов, и спортсмену нужно поддерживать работоспособность на протяжении всей дистанции. Уровень общей выносливости спортсмена отражает, насколько хорошо функционирует его сердечно-сосудистая система и каковы его адаптационные резервы.
2. Специальная выносливость в триатлоне относится к способности атлета сохранять высокий уровень производительности во всех трех этапах (плавание, велосипед, бег) в течение продолжительного времени. Особенно важно для спортсменов, занимающихся длинными и средними дистанциями в циклических видах спорта, развивать специальную выносливость, которая позволит организму выполнять продолжительную работу с высокой и умеренной интенсивностью. Это требует максимальной мобилизации аэробных возможностей. Таким образом, создаются условия для переноса больших объемов тренировочной нагрузки, полного восстановления после нагрузок и формирования необходимых навыков для достижения высокого уровня аэробных возможностей во время специальных тренировок..
3. Для достижения целей физического воспитания используются три группы средств: физические упражнения, оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Физические упражнения играют основополагающую роль в физическом воспитании, в то время как природные гигиенические факторы выступают вспомогательными элементами этого процесса. Средствами для развития специальной выносливости в триатлоне являются в первую очередь специально-подготовительные упражнения, предельно приближённые к соревновательным по форме, структуре и отличительным чертам воздействия на функциональные системы организма, а так же комбинация упражнений разной длительности при выполнений программы некоторого занятия.
4. В триатлоне для развития специальной выносливости в основном
используют методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный), методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный), соревновательный и игровой. Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью. Переменный метод включает в себя занятия на пересеченной местности; часть ускорений проводят на подъеме меняющейся кривизны на отрезках 100–800 м с различной интенсивностью. Между ускорениями движение продолжают с малой интенсивностью. Повторный метод в триатлоне включает в себя выполнение отрезков с максимальной скоростью и длительной паузой отдыха. Интервальный метод включает в себя серии из отрезков с различной интенсивностью и небольшими паузами для отдыха, чтобы ставить спортсмена в условия не довосстановления. Соревновательный метод используется на контрольных тренировках или подводящих стартах для проверки спортивной формы триатлета. Игровой метод используют для эмоциональной разгрузки спортсмена и повышению его мотивации.
